ПМС у женщин: как ослабить неприятные симптомы

16 июня 2011 г.
ПМС у женщин: как ослабить неприятные симптомы
Фото: shutterstock.com
Составлен список основных рекомендаций в помощь женщинам с ПМС.

Как облегчить предменструальный синдром – один из наиболее актуальных женских вопросов. Американские ученые, основываясь на данных многолетних исследований, составили перечень основных правил поведения при предменструальном синдроме.

ПМС у женщин

Наиболее частыми жалобами женщин предменструальном синдроме (ПМС) являются: усталость, недостаток энергии, боли в нижней части живота, акне, чувствительность и болезненность груди. Все это зачастую приводит к депрессивному, угнетенному состоянию, повышенной раздражительности и снижению работоспособности из-за невозможности полностью сконцентрироваться на выполнении поставленных задач.

Профессор Элизабет Бертон-Джонсон из Университета Массачусетса, США, провела ряд исследований, по результатам которых был составлен список рекомендаций. Их выполнение, по мнению автора, способно значительно облегчить симптомы ПМС.

Больше кальция и витамина D

К продуктам, содержащим большое количество кальция, относятся обезжиренное молоко, сыр, йогурт, концентрированный апельсиновый сок и соевое молоко. Достаточное количество витамина D содержит лосось, треска.

Но основной его источник — кожа, в которой он образуется под действием солнечных лучей.

Благотворный эффект кальция и витамина D Бертон-Джонсон объясняет тем, что они снижают уровень тревожности.

Не пропускайте приемы пищи

При голодании уровень сахара в крови падает, что может стать причиной повышенной раздражительности.

Ешьте зерно, белок, фрукты и овощи

Цельнозерные продукты, например коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб и крупы, являются незаменимыми источниками витаминов. То же можно сказать об овощах и фруктах.

Что касается белков, то они способствует улучшению функционального состояния нервных клеток, создают условия для восстановления регуляторных механизмов центральной нервной системы и таким образом также смягчают проявления ПМС у женщин.

Меньше сахара

Сахар усиливает у женщин симптомы ПМС из-за смещения уровней эстрогена и прогестерона, а также уменьшения концентрации серотонина («гормона счастья») в головном мозге.

Так что вместо того, чтобы искать счастье в булочке, съешьте лучше цельнозерновой продукт, который повысит уровень серотонина в мозгу и сохранит талию.

Не пить, не курить

Исследования показали, что кофеин и алкоголь усиливают симптомы ПМС, хоть и снижают такие его проявления, как вздутие живота и груди.

Никотин также пагубно влияет на тяжесть проявления у женщин симптомов ПМС.

Следите за уровнем соли

Не переусердствуйте с солеными огурцами (и прочими продуктами, в избытке содержащими хлористый натрий) на ночь.

Ведите здоровый образ жизни, включающий:

  • поддержание веса;
  • регулярные занятия спортом;
  • прием витаминов;
  • полноценный сон.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.
Менструальные боли с годами усилятся
Многие женщины страдают от болезненных менструаций, причиной которых являются спазмы матки. Зачастую и врачи и пациентки считают это нормальным явлением. Но ученые обнаружили, что спазмы приводят к патологическим изменениям в тканях головного мозга.
Перименопауза: беременность или контрацепция
Гормональные особенности перименопаузы ставят перед врачами сложные задачи.
Женские проблемы: почему болят соски
Боли в сосках периодически встречаются у 60% женщин. Чаще они связаны с циклическими изменениями гормонального фона, но могут быть симптомом и серьезных заболеваний.
Эндометриоз: неразгаданная загадка
По некоторым данным, от эндометриоза страдает каждая вторая женщина. Ученые пытаются найти причину возникновения этой болезни.
Шишки хмеля для увеличения груди: вся правда
Желание женщины быть привлекательной заложено в ее природе. Есть даже целый список критериев, по которым женщина определяет, красивая она или нет: длина ног, объем талии, состояние волос, кожи, форма носа и, конечно же, размер бюста.
Двурогая матка: что это такое
Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки. Одним из частых отклонений является двурогая матка. Такой диагноз часто пугает пациенток, и они хотят знать, чем чревато наличие подобной проблемы.
Седловидная матка: что это такое
Седловидная матка — это частный вариант такого порока развития, как двурогая матка. Из общего числа пороков матки на подобную аномалию приходится до 25%.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
5 дней в чашке Петри
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Мне комфортно в моем возрасте!
Интересно, сколько женщин готовы подписаться под этим заявлением? Увы, многие из них никогда не признаются в своем настоящем возрасте, думая о приближении старости, как о конце света.