Витамин D: подарок солнца

29 мая 2011 г.
Витамин D: подарок солнца
Фото: thinkstock.com
Витамин D называют солнечным. Мало кто знает, что под этим названием скрывается целая группа витаминов.

Витамином D мы называем не одно вещество, а целую группу.

  • D2 – эргокальцеферол
  • D3- холекальциферол
  • D4 – 22,23 дигидроэргокальциферол
  • D5– 24 –этилхолекальциферол
  • D- 22-дигидроэтилкальциферол

Все эти вещества относятся к феролам, которые синтезируются в человеческой коже из веществ – провитаминов и при обязательном воздействии солнечного света.

Провитамины же человек получает частично с пищей (стерины), а частично они производятся в его организме из холестерина (7-дигидрохолестерин). Витамин D относится к жирорастворимым витаминам и способен накапливаться в печени

Витамин D: действие на человека

  • Регулирует  минеральный обмен, обеспечивает достаточное количество кальция в костях и зубах для их достаточной плотности, нормального роста и развития.
  • Участвует в общем обмене веществ и обеспечивает всасывание из кишечника кальция, магния и фосфатов.
  • Одна из составных частей витамина D, вырабатывающаяся в почках, выполняет функции гормона, который стимулирует выработку ряда важных веществ в кишечнике, почках и мышцах.
  • Принимает участие в сложных схемах транскрипции ДНК и РНК.
  • Способствует оптимальному уровню иммунитета.
  • Нужен щитовидной железе для правильного выполнения ее функций.
  • Препятствует росту  раковых клеток.

Кому не хватает витамина D

Основной фактор достаточного синтеза витамина D – это хорошая инсоляция, именно поэтому жители  солнечных регионов практически не страдают от его дефицита.

Однако тут играют роль и такие факторы, как возраст (в стареющей коже синтез витамина D снижен), загрязненность воздуха (помеха для солнечных лучей), и тип кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина D в ней образуется).

Признаки нехватки витамина D

  • Устойчивое снижение веса, плохой аппетит.
  • Ломкость ногтей и выпадение волос.
  • Бессонница.
  • Першение, сухость и жжение в горле и во рту

Кроме того, такие заболевания как остеопороз и остеопения, остеомиелит, гипокальциемия, гипофосфатемия, переломы костей и некоторые другие  являются прямым показанием для приема витамина D в терапевтических целях.

Если витамина D слишком много

Признаки избытка витамина D:

  • Лихорадка, судороги, медленный пульс, затрудненное дыхание
  • Сильная слабость, боль в суставах и мышцах, головная боль

Как восполнить витамин D

Тут поможет прием  рыбьего жира, потребление жирной рыбы не менее трех   раз в неделю, а также яичных желтков и молочных продуктов. Но обязательна инсоляция.

В случае недостатка солнца рекомендуется профилактический прием  витамина D2 или D3 в дозировке 300-500 МЕ в сутки.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака