Рацион юного гения: 3 важных слагаемых

Рацион юного гения: 3 важных слагаемых
Фото: www.shutterstock.ru
Если вы уже стали счастливыми родителями любознательных школьников, то по собственному опыту знаете, как нелегко малышам «грызть гранит науки». Требования к ним — чрезвычайно высоки. Много уроков, огромные массивы незнакомого материала, практические задания, колоссальные физические и умственные нагрузки. Сейчас, как никогда, вашим детям нужны родительская забота и поддержка.

Кроме покупки цветных пеналов, модных ранцев и форменных жилеток, родителям школьников следует позаботиться о питании новоявленных учеников. И если выпускники и студенты могут сами о себе позаботиться, то малыши-первоклашки, а также ученики средних классов школы еще слишком малы, чтобы самостоятельно готовить еду.

В школьных столовых не всегда соблюдаются правила сбалансированного питания. Сегодня мои рекомендации всем родителям со  всем вниманием и заботой подбирать питание для ваших детей.

Чем же следует кормить детей, чтобы повысить успеваемость, обеспечить полезной энергией, витаминами и минералами? Вот три слагаемых, из которых формируется правильный школьный рацион. 

Слагаемое № 1: полезные калории

Ежедневный рацион школьника важно составлять с учетом его возрастных физиологических потребностей. Количество полезных килокалорий растет вместе с вашим чадом, от 2000 ккал в 6 лет до 2500 ккал в 16.

Прежде всего, рацион ребенка должен быть правильно сбалансирован:

  • белки — большая часть рациона;
  • жиры и углеводы — примерно в равных частях;
  • фрукты — не менее 4 плодов в день;
  • хотя бы 1 раз в неделю — рыбное блюдо.

Слагаемое № 2: дробный режим

Школьники должны есть не реже чем 4-5 раз в день. Завтрак принято начинать с каши, второй завтрак может быть белковым или творожным. В обед обязательно накормите дитя супом, на второе подайте мясное или рыбное блюдо.

Фрукты и молочные продукты хорошо бы предложить на полдник, а на ужин пусть ваш маленький умница съест овощную или творожную запеканку, запив ее полезным кисломолочным продуктом (йогуртом или кефиром).

Слагаемое № 3: сухофрукты и особые жиры

Ответственные родители, которые обогатили рацион своих детей сухофруктами, орехами и рыбьим жиром, отмечают положительные изменения в поведении и настроении детей. Малыши стали спокойными, уверенными, позитивно настроенными. Ушла сонливость, плаксивость, детки стали бодрее, повысилась успеваемость и желание учиться.

Почитайте отзывы, Доктор Гаврилов подтверждает: родители правы — их дети стали энергичнее! Повысить успеваемость при помощи полезного обеда — можно, но нужно делать это с любовью, заботой и знаниями о правильном питании. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:51

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Ученые: нелюбовь к овощам зависит от генов
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.