Подготовка к диете: предугадываем риски

8 февраля 2013 г.
Подготовка к диете: предугадываем риски
Если вы решили похудеть, недостаточно начать новую жизнь с понедельника, стоит заранее подготовиться к новой схеме питания.

Какую бы диету или систему питания вы ни выбрали, решив похудеть, она в любом случае предполагает ряд ограничений и изменений в образе жизни. Пищевые привычки формировались годами, в одночасье перестроить их будет делом совсем непростым. Попробуйте заранее предугадать возможные сложности и подготовиться к ним.

У каждого человека возможные риски свои, но можно выделить два наиболее распространенных.

Запрет на мучное и сладости

Большинство существующих диет предполагают полный отказ от мучного и сладостей. Шоколад, конфеты, печенье, вафли, тортики и различная выпечка оказываются под полным запретом.

Если вы любите сладкое и с трудом представляете свою жизнь без него, выдержать такое ограничение может быть очень сложным делом. Что можно сделать?

  • Продумайте возможные замены. Это могут быть фрукты или сухофрукты, леденцы без сахара, жвачка без сахара, фруктовые батончики, горький шоколад, творожные запеканки (без муки). Все это, конечно, тоже нельзя поглощать в неограниченных количествах, но все же эти продукты менее безопасны для фигуры, чем торты и пирожные. Если вам нестерпимо захочется сладкого, лучше иметь под рукой что-то из перечисленного.
  • Перестаньте покупать вредные сладости, лучше всего вообще обходить эти отделы в супермаркете, включить избирательность восприятия.
  • Многие ученые считают, что от сладкого формируется самая настоящая зависимость, потому имейте в виду, что при резком отказе может ощущаться что-то похожее на ломку, однако обычно достаточно перетерпеть неделю, как организм перестраивается и перестает требовать столько глюкозы. Зная о том, что такая перестройка произойдет, психологически проще ограничивать себя в первые дни.
  • И наконец, вспомните, что шоколадом и различными сладостями мы часто замещаем отсутствие новых впечатлений и эмоций, добавьте их в свою жизнь.

Сила привычки

Еще одна из часто встречаемых сложностей основывается на том, что каждый из нас привык к определенному арсеналу блюд и продуктов. Если основа этого рациона – макароны, картофель, жирное мясо, бутерброды и другие блюда, которые попадают под запрет при диете, человек оказывается в определенном вакууме.

Читая о запрещенных блюдах, человек задается вопросом: «А что же мне тогда есть?!» На самом деле кроме привычных существует еще множество блюд, рецептов или продуктов, которые просто выпадают из нашего восприятия.

Пока есть время до того понедельника, с которого начнется новая жизнь, проведите небольшой эксперимент. Отправьтесь в крупный супермаркет и устройте себе большую экскурсию. Известно, что среди всех товаров, стоящих на полках, мы замечаем в первую очередь то, что привыкли покупать.

Целенаправленно пройдите по всему магазину, беря в руки и рассматривая разные продукты, обратите внимание на разнообразие овощей и зелени. Вполне возможно, что окажется, что половины из них вы даже не замечали ранее. Для интереса посмотрите на содержимое корзин других покупателей, вы увидите, что сам набор продуктов у каждого из них свой, и в их корзинах есть продукты, которые вы раньше даже ни разу не видели на полках.

После этого зайдите в интернет и скачайте себе большую коллекцию рецептов. Обращайте внимание на простоту приготовления блюда и его низкую калорийность. Далеко не все из них пополнят в дальнейшем ваш традиционный рацион, но 2-3 таких блюда точно найдутся на замену запрещенным.

Если такую подготовку вы не проведете, то будет большой риск срываться на приготовление привычных блюд. Если вы устали и пришли с работы, вы на автомате сварите себе макароны с сосисками, ведь это понятно и привычно. Если же вы уже заранее продумали свой рацион и в холодильнике есть необходимые продукты, то приготовить полезное и вкусное блюдо будет гораздо проще.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Вкусный и простой детокс от Ольги Земляковой