Как похудеть: основные инструкции

17 октября 2012 г.
Как похудеть: основные инструкции
Вопрос, как похудеть, волнует многих. Способов избавиться от лишних килограммов существует большое количество, но главное правило одно: если решение принято, бросать начатое ни в коем случае нельзя.

Для того чтобы понять, как похудеть, надо знать, что, когда и сколько вы едите в течение дня. Для этого стоит завести дневник питания, в котором будут записаны все продукты, съеденные в течение дня, количество потребленных с ними калорий, а также время приема пищи.

По истечении нескольких дней можно взглянуть на свой рацион со стороны и изменить его так, чтобы лишние килограммы стали благополучно уходить.

Режим питания нарушать нельзя

Есть несколько базовых правил питания, которые следует соблюдать в борьбе с лишним весом.

  • Оптимальный перерыв между приемами пищи для взрослого человека должен составлять 3,5-4 часа.
  • Общее количество съеденных за день продуктов не должно превышать для мужчин 2-3 кг, для женщин — 1,3-2 кг.
  • Для определения оптимального размера порции стоит руководствоваться простыми правилами: кусок мяса или рыбы должны быть размером примерно с колоду карт, а гарнир — с ладонь.
  • Мясо и рыбу следует употреблять с овощами, не содержащими крахмал. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, редис и лук способствуют полному расщеплению животных белков, поэтому они хорошо подходят в качестве гарнира к мясным блюдам.
  • Вечером желательно потреблять пищу, способствующую нормализации работы кишечника, например кефир, йогурт, творог.

Как похудеть, подскажет жидкость

Существует несколько правил, как похудеть с помощью правильного потребления жидкости.

  • Есть супы и бульоны: люди, которые регулярно включают в меню первые блюда, получают намного меньше калорий с другими продуктами.
  • Выпивать стакан чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи (минут за 15-20). Способность печени перерабатывать излишки жира связана с количеством и качеством ежедневно потребляемой воды.
  • Можно попробовать похудеть при помощи сока. Соковую диету можно попробовать, если необходимо быстро сбросить килограммы. Рекомендуется приготовить сок из восьми апельсинов, двух грейпфрутов и двух лимонов и выпивать его в три приема в течение дня (диета рассчитана на 1-2 дня).

Что исключить

Если вы всерьез задумались над тем, как похудеть, то придется отказаться от некоторых привычек. Например, полностью исключить из рациона сладкие газировки, а также легко усваиваемые углеводы (белый хлеб, сладости, печенье), которые рекомендуется заменить медленными углеводами, например кашами и цельнозерновым хлебом.

Придется отказаться от калорийных заправок для зеленых салатов и вместо этого сделать выбор в пользу лимонного сока. Сахар же можно заменить медом, но добавлять его в слишком горячий чай нельзя, чтобы мед не потерял свои полезные свойства.

Также всем, кто ищет способы, как похудеть, надо сократить потребление сливочного масла и жирного мяса. Белки можно получать из нежирной рыбы, морепродуктов, мяса курицы, куриных или перепелиных яиц.

Хитрости и секреты

Чтобы похудеть, не затрачивая на это особых усилий, пригодятся небольшие хитрости.

  • Пользоваться лестницей вместо лифта.
  • Парковаться чуть дальше от пункта назначения, чтобы больше пройти пешком.
  • Ванна с морской солью помогает выделению ненужной жидкости из организма и лучшему усвоению полезных веществ. После ванны можно обернуться обычной пищевой пленкой и полежать 20 минут в тепле.
  • Физические нагрузки должны быть комплексными и регулярными. Интенсивность занятий надо наращивать постепенно.
  • При любой возможности совершать пешие прогулки, продолжительность которых должна быть не менее получаса, а еще лучше, если хотя бы несколько раз в неделю найдется возможность выделить на это 45 минут или час.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Гендер и мозг: есть ли связь?
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Можно, но не нужно: топ-5 вредных для зубов продуктов