Как худеть тем, кто вечно занят

3 апреля 2015 г.
Как худеть тем, кто вечно занят
Фото: shutterstock.com
Далеко не у каждой женщины в современном мире есть время каждый день готовить себе полезный завтрак, обед и ужин и проводить по несколько часов в день в фитнес-клубе.

На первый взгляд похудение требует не только много желания и силы воли, но и уйму времени. Что можно сделать тем, у кого этого времени нет?

Расскажем о нескольких простых приемах, которые позволят вам продвинуться к цели и не займут много времени.  

1. Откажитесь от принципа «все или ничего»

На самом деле даже небольшой шаг лучше, чем ничего. А на деле часто бывает так: не удалось выбраться в спортзал, значит, можно и пирожных наесться вечером, раз все пошло не так, а вот завтра все сделаю правильно...

Начинайте с мелочей, с того, что вам доступно, но делайте небольшой шажок каждый день.

2. Уменьшите порции

Продумывать ежедневное меню и покупать необходимые продукты — дело непростое. А вот слегка уменьшить порции вполне в ваших силах.

Это не будет стоить вам ни денег, ни времени. В первую очередь обратите внимание на десерты: не можете отказаться совсем, съедайте вместо привычных трех печенек одну. 

3. Не пропускайте прием пищи

Пропуск приема пищи может показаться хорошим способом похудеть для того, у кого нет времени. Вы просто не находите полчаса на обед — и вуаля, минус 500 ккал. Но это плохой способ.

При таком варианте метаболизм замедляется, а вечером, когда вы наконец добираетесь до еды, вы съедаете гораздо больше, чем нужно. Так что если вы занятой человек, впишите обед в ваше расписание и не пропускайте его, как не пропускаете другие запланированные дела.

4. Делите фитнес на порции

Если выделить час на занятия фитнесом абсолютно нереально, поделите этот час на 4-5 частей. 10 минут быстрой ходьбы с утра (например, оставьте машину подальше от работы или откажитесь от поездки на автобусе), еще 15 минут прогулки в обеденный перерыв, несколько любимых упражнений вечером еще минут на 20 и, например, весь день поднимайтесь по лестницам вместо лифтов.

5. Внесите минимальные изменения в пищевые привычки

Выбросите майонез и купите горчицу, замените газировку водой с лимонным соком, откажитесь от сахара в кофе или чае либо замените его, например, медом. Один раз проанализируйте свои привычки, связанные с питанием, и найдите еще несколько подобных простых решений. Будет также очень полезно, если вы включите в рацион побольше клетчатки.

6. Не сидите, когда можно стоять

Мы часто стремимся сесть при первой же возможности. Но если почаще делать противоположный выбор, можно довольно сильно выиграть в потере калорий. В метро или автобусе, говоря по телефону, просто акцентируйте на этом свое внимание.

7. Используйте время, проведенное с семьей и друзьями

В своем загруженном графике вы наверняка все же выделяете время для общения с родными и друзьями. Подумайте над тем, как провести это время с пользой еще и для своего здоровья.

Вместо просмотра мультика пойдите играть с ребенком в футбол, с друзьями соберитесь не в баре, а в боулинге, выберитесь с любимым не в ресторан, а на романтическую прогулку.

8. Переключитесь на полезные полуфабрикаты

Занятые люди часто неделями питаются готовой магазинной едой или полуфабрикатами. Считается, что это вредно для фигуры, но на деле вы можете потратить немного усилий, чтобы найти более удачные варианты и даже заказать их через интернет впрок.

Замороженные овощи, диетические быстрозамороженные блюда — обратите внимание на ассортимент какого-нибудь крупного интернет-магазина. Если заказываете обеды с доставкой, забудьте про пиццу и переключитесь на заказ мясных блюд, салатов или суши. 

9. Оборудуйте мини-спортзал дома

Выбраться в фитнес-клуб бывает совсем непросто после напряженного рабочего дня. Купите домой небольшой тренажер, например степпер, гантели, эспандер, в общем, то, что позволяет пространство квартиры и что вам больше по душе. Тогда небольшую полезную зарядку вы сможете делать дома, например смотря любимый сериал.

10. Используйте гаджеты для здорового образа жизни

Когда слишком много дел, отдайте часть заботы о вашем здоровье и фигуре электронным устройствам. Сейчас есть множество гаджетов, которые позволяют считать калории, полученные и потраченные, подбирать подходящий темп тренировки и даже стимулировать вас на достижения в борьбе за фигуру.

Полезны и просто социальные сети: специалисты доказали, что общение в группах единомышленников позволяет худеть более эффективно за счет психологической поддержки и группового эффекта.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
16 марта 2016 г. 17:59

дома занимаюсь по Турчинской, очень хорошо все объясняет. Есть гандельки правда пока по 3 кг, хочу потом побольше купить. Чтобы столько не кушать, принимаю по 1 пилюле модельформа кому за 30. Кушать стала заметно меньше, даже как то не поняла как начала брать тарелку меньше. Кожа и волосы лучше стали, т.к. он еще и токсины выводит

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Как питаться весной?
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.