Грецкий орех против лишнего веса

14 мая 2013 г.
Грецкий орех против лишнего веса
На первый взгляд грецкие орехи – продукт питательный и высококалорийный (в 100 г – 650 ккал), однако они входят в ряд оздоровительных диет, целью которых является снижение веса.

Грецкий орех обладает множеством несомненных достоинств: способен нейтрализовать и выводить из организма различные вредные вещества, может смягчить избыточное воздействие радиационного излучения, содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты.

Состав грецкого ореха

Считается, что всего пять ядер грецкого ореха в состоянии удовлетворить суточную потребность человека в жирах, углеводах, белках и витаминах. В неспелых ядрах содержится колоссальное количество витамина С, которое постепенно уменьшается по мере созревания плодов.

Спелые же грецкие орехи содержат:

  • витамины А, Е, РР, К, В1, В2, В15;
  • аминокислоты валин, серин, цистин, глутамин, аспарагин, аланин, пролин;
  • микроэлементы фосфор, цинк, серу, кальций, йод, магний, железо.

Грецкий орех для похудения

Сперва кажется нелогичным включение орехов в систему питания для похудения, но в действительности правильное употребление ядер грецкого ореха будет значительно способствовать эффективному избавлению от лишнего веса.

И кстати, регулярное умеренное включение в рацион ядер грецкого ореха значительно снижает тягу организма к простым углеводам, иными словами – разного рода сладостям.

Особенности введения в питание грецкого ореха с целью похудения

  1. В сочетании с диетой «ноль жиров» (из питания исключены жирные продукты) достаточно есть два грецких ореха за один прием пищи (но не более двух-трех раз в сутки).
  2. В сочетании с диетой, основанной на принципах маложирного питания, предпочтительно употреблять в пищу грецкий орех до полудня (как вариант – добавлять в салат, кашу, рыбу). Изредка допускается побаловать себя одним-двумя орешками во время дневной или вечерней трапезы.
  3. В сочетании с любыми вариантами средиземноморской диеты можно употреблять по два ореха трижды в день, но при этом полностью отказаться от сладкого.
  4. В сочетании с обычным здоровым питанием можно позволить себе ежедневный полдник (или ланч) пятью-семью грецкими орехами. Таким же образом можно утолять чувство голода между обычными приемами пищи.
  5. В сочетании с вегетарианским питанием разрешается ежедневное употребление в пищу грецких орехов, так как они способны заменить животные белки (грецкие орехи почти на три четверти состоят из жиров).

Сама диета «грецкий орех» длится не более десяти дней (как правило, три, пять или десять дней максимум). Общее этих диет – отказ от пищи после шести часов вечера, трехразовое питание (порция – не более 250 г), овощи, нежирное мясо или рыба на пару, молочная продукция (не более 100 мл за сутки). Следует полностью отказаться от сладкого, соли, приправ и любого алкоголя.

В принципе для постепенного избавления от лишнего веса допускается есть до 20-30 грецких орехов в сутки. При желании получить более быстрый результат, необходимо четко контролировать калорийность каждого приема пищи, а орехов есть около семи штук в день.

Важно помнить, что есть орехи надо не спеша, тщательно и долго их разжевывать. Именно тогда в полной мере реализуется способность грецкого ореха сжигать насыщенные жиры и ускорять метаболизм.

Любопытно, что несколько лет назад практически совпали результаты двух параллельных исследований, проводимых Гарвардской школой общественного здравоохранения и Народным университетом Наварры. Смысл изысканий сводится к следующему: среди любителей грецких орехов на треть меньше людей, страдающих ожирением, а желающие избавиться от лишнего веса смогут сделать это примерно в три раза быстрее, если включат в свой рацион грецкий орех.

Помимо прочего, грецкий орех применяют и в домашней косметологии:

  • ореховое масло – эффективное средство против обвисания и сухости кожи;
  • измельченная скорлупа – прекрасный экологически чистый скраб для традиционных проблемных зон (бедра, ягодицы).

Противопоказания

Противопоказаниями для употребления грецкого ореха являются:

  • аллергия на продукт;
  • наличие выраженных кожных заболеваний, подобных экземе или псориазу.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
7 продуктов для профилактики рака
Конечно, одним только употреблением этих продуктов не удастся гарантировать себе защиту от страшного диагноза. Но даже немного уменьшить риск в такой ситуации уже неплохо, не правда ли?
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
Анонимно16 апреля 2015 г. 15:03

"пять ядер грецкого ореха в состоянии удовлетворить суточную потребность человека в жирах, углеводах, белках и витаминах."
5г белка, 20г жира, 4г углеводов - это суточная потребность человека??? Про витамины молчу

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Вкусный и простой детокс от Ольги Земляковой