Диета OmniHeart

Рейтинг

Общий
Быстрая потеря веса
Долговременная потеря веса
Легко ли соблюдать такую диету?
Питательность
Безопасность для здоровья (при точном соблюдении)
При сахарном диабете (можно ли и безопасно ли соблюдать)
Для сердца (можно ли и безопасно ли соблюдать)

Цель — профилактика и лечение гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

6-недельное опробование этой модели дало следующие результаты: снижение систолического кровяного давления у больных гипертонией на 13-16 единиц (в случае предгипертонии, у людей, чье систолическое давление, находилось в диапазоне 120-139, наблюдалось его снижение на 8 единиц);  понижение уровня «плохого» холестерина на 20-24 единицы;  снижение содержания в крови опасных триглицеридов на 9-16 единиц.

Суть модели питания состоит не только в низком содержании вредных насыщенных жиров (не более 7% от всего рациона), солей натрия (не более 2300 мг) и сахара (2-5 ч.л. во всей пище за день для женщин и мужчин соответственно), но и существенном потреблении продуктов, богатых калием (4700 мг), магнием (500 мг), кальцием (1200 мг) и клетчатки (30 г).

Дневной рацион здорового питания

Овощи и фрукты: 11 порций в день (1/2 стакана сырых или вареных овощей, 1 стакан зеленой салатной зелени, 1 фрукт,  1/2 стакана свежих ягод, 1/4 стакана сухофруктов).

Зерновые культуры (отдавать предпочтение цельнозерновым видам): 4 порции в день (1 кусок хлеба, 1/2 стакана макарон или крупяных  изделий в готовом виде).

Молочные продукты, обезжиренные или с пониженным содержанием жира: 2 порции в день (1 стакан молока, кефира, йогурта, около 40 г сыра).

Орехи, фасоль и бобы: 2 порции в  день (1/4 стакана орехов, 1/2 стакана вареной фасоли).

Рыба, птица, мясо: 1 порция в день (115 г в готовом виде).

Десерт, сладости: 2  порции в день (1 ч.л. сахара, 1 маленькое печенье).

Жиры и масла : 2 порции в день (1 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. майонеза, 1 ст.л. спреда)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО (на выбор по желанию): 1 порция из Рыба, птица, мясо, или 1 Порция из Жиры и масла, или 1 Порция из Зерновые культуры, или 1 Порция из Десерт, сладости.

Длительность: долгосрочная система питания, можно придерживаться всю жизнь.

Полезные материалы по диете OmniHeart

Какое питание сердцу полезней?

Диеты от диетологов
Самые эффективные, безопасные и здоровые программы
Программы питания для быстрой и эффективной потери веса
Правильное питание для стабильного продолжительного результата
«Для ленивых»: программы, которым очень легко следовать
Программы, которые не оставляют голодным
Наиболее безопасные для здоровья схемы питания
Профилактика и контроль сахарного диабета
Безопасные схемы, снижающие холестерин и артериальное давление
Лучшие диеты
Вместо сахаров и крахмалов - белки, жиры или клетчатка
Содержание белков, углеводов, жиров и т.д. согласуется с общими нормами
Ограничения жиров стимулируют организм на использование собственных запасов
Содержание белков в рационе заметно превышает рекомендованные нормы
Меньше калорий, меньше тяжелой пищи – потеря веса происходит быстрее
Брендированные программы питания от экспертов или клиник
ИНТЕРЕСНОЕ
Наклейки на овощах и фруктах: о чем вы не знали
Маленький стикер на банане или мандарине может быть источником важной информации. А некоторые люди создают из них целые коллекции. Мы же расскажем вам некоторые любопытные факты.
Как похудеть навсегда: советы диетолога Маргариты Королевой
Маргарита Королева – одна из самых известных и востребованных диетологов в нашей стране. Основу разработанной ею методики составляет дробное питание с преобладанием в меню здоровых натуральных продуктов, практика разгрузочных дней и монодиет.
Чем плоха овсянка на завтрак: 7 фактов!
Спустя час после завтрака из овсяной каши вы вновь испытываете чувство голода? На самом деле худеющим лучше завтракать белковыми продуктами.