Чувство голода

Чувство голода
Что такое чувство голода, почему оно возникает и как с ним бороться.

Голод — это потребность организма в приеме еды. Частота проявления этого состояния зависит от разных факторов: физического и психологического здоровья человека, количества и качества принятой пищи, времени суток.

Анатомия голода

Чувство голода контролируется определенным участком мозга – гипоталамусом, в котором находится пищевой центр. Сюда стекается информация об изменениях в крови уровня глюкозы и питательных веществ. Процессу регуляции помогают также рецепторы языка, желудка, кишечника, клетки печени.

Истинный (физиологический) голод

Наступает от снижения концентрации продуктов белкового, жирового и углеводного обмена в крови и в желудочно-кишечном тракте. Пищевой центр немедленно начинает подавать организму сигналы о том, что пора пополнить запасы питательных веществ.

Ложный (психологический) голод

Возникает по разным причинам: из-за стрессов, нервного напряжения, депрессии, хронического недосыпания, злоупотребления алкоголем, курением; внешней привлекательности, вкуса и запаха еды и т.д. В этом случае причины голода имеют исключительно психологический характер и идут не от желудка.

Симптомы голода

Пустой желудок дает позывные — спазмы и урчания в животе, которые возникают при сокращении стенок. Также может быть головокружение, слабость, помутнение в глазах. В крови — снижение уровня сахара.

Время появления голода

В среднем чувство голода возникает у людей примерно через 3-4 часа после еды. Отсюда возникла классическая схема приема пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Борьба с голодом

Необходимо планировать каждый прием пищи и ни в коем случае не пропускать, особенно завтрак. Правильная еда должна быть богата животным и растительным белком, долгоиграющими углеводами и клетчаткой, жирными кислотами, микроэлементами, витаминами и водой.

Вода или правильный  перекус

От ложного голода помогает употребление обычной негазированной воды (в день 5-8 стаканов). Можно устроить правильный перекус: творог или любой другой молочный продукт, свежие фрукты или горсть сухофруктов, сваренное вкрутую яйцо.

Когда не ощущается чувство голода

Когда слишком долго отрицают и игнорируют чувство голода (при анорексии), теряется способность распознавать его наступление.

В этом случае можно завести напоминалки: часы, будильник, запись на стене, которые будут извещать о времени приема пищи.

Причины потери чувства голода

Способность ощущать голод  исчезает при приеме болеутоляющих, противосудорожных препаратов, чрезмерных стрессах, постоянной занятости и  неумении прислушиваться к потребностям организма.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Последствия жестких диет: врачи о белковых, низкожировых и монодиетах
Периодически каждой женщине хочется сменить имидж: подстричься, обновить гардероб или сбросить вес. Так как похудеть нужно в самые сжатые сроки, желательно за две недели, многие набираются мужества и садятся на какую-нибудь экстремальную диету.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Вкусное утро: полезные продукты для завтрака
Ученые определили лучший напиток для здорового образа жизни
Вкусный и простой детокс от Ольги Земляковой