52 шага к счастливой жизни

Методика «маленьких перемен» от Бретт Блюменталь
16 мая 2016 г.
Методика «маленьких перемен» от Бретт Блюменталь
Фото: Манн, Иванов и Фарбер
Читать для удовольствия и пить зеленый чай, высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе — это не просто планы на ближайшие выходные. Это привычки, которые могут стать частью вашей жизни, если прочитать книгу «Одна привычка в неделю».

Она про то, как без титанических усилий и «адских дней» сделать шаг к лучшему «я» и счастливой жизни. Как? Бретт объяснит просто, понятно и подробно.

И ЗАЧЕМ МНЕ ЭТО?

Чтобы гордиться собой. И быть счастливым, в конце концов! Идея простая: каждую неделю вы будете вносить одно изменение в свой образ жизни: от развития музыкального слуха и увлечения хенд-мейдом до отказа от мультизадачности и пустой болтовни.

Неделя на изучение себя: чтобы проверить, где границы вашей зоны комфорта, поработать с самокритикой и научиться смотреть на мир шире. Еще неделя — чтобы появилась привычка медитировать, «врубать мозг на полную» и справляться со стрессом.

Старт будет скромным: сначала один шажок, потом другой. Нужно просто начать. Зато в итоге — реальные изменения, которые появятся будто бы сами собой. 52 недели — 52 полезных привычки.

ПОЧЕМУ ЭТО СРАБОТАЕТ?

Потому что стратегия «меняю всё и сразу» — быстро выматывает и сходит на нет, а методика «маленьких перемен» помогает дойти до цели и не растерять по пути силы и мотивацию.

Задачи на каждую неделю разделены по направлениям. Чтобы прогресс был гармоничным, а интерес не исчезал.

  • Стрессоустойчивость.
  • Умение сосредоточиваться и работоспособность.
  • Память и защита от старения.
  • Ощущение счастливой и полной жизни.

А еще эту программу проверили на себе уже тысячи людей — работает. Весомый аргумент. И привычки там хорошие. Вот, например.

ПРИВЫЧКА №42. УЧИТЕСЬ РАБОТАТЬ РУКАМИ

Тот, кто работает руками, — рабочий.
Тот, кто работает руками и головой, — мастер.
Тот, кто работает руками, головой и сердцем, — художник.
Франциск Ассизский

Ученые доказали: работа руками усиливает ощущение счастья и улучшает душевное здоровье. Усилия при создании чего-то материального (например, при вязании шарфа, приготовлении сложных блюд или уходе за цветами) приносят радость – в организме вырабатывается больше таких нейрохимических веществ, как дофамин и серотонин, которые позитивно влияют на наше эмоциональное состояние.

Начните с чего угодно. В субботу приготовьте новое блюдо. В понедельник сделайте подарок родным своими руками. А во вторник — перекрасьте стены в ванной или сделайте стильные книжные полки. Сами!

ПРИВЫЧКА №17. НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ БЛАГОДАРИТЬ

Когда начинается благодарность, трудности отступают.
Нил Уолш

Задача этой недели — говорить «спасибо». Думаете, просто? Ан нет. Но есть ради чего стараться. Эксперименты показали: благодарные окружающим люди на 25% счастливее, чем неблагодарные. А еще они тратят на физические упражнения на 1,5 часа в неделю больше, чем «средний» человек. А еще чувство признательности делает иммунитет крепким и уменьшает недомогания и боли.

Вот три способа развить в себе благодарность.

  • Заведите «дневник благодарностей». Перед сном записывайте все хорошее: люди, события, дела — фиксируйте в мелочах. В неудачные дни дневник станет для вас лучиком света.
  • Не скупитесь на благодарность любимым и близким. Ежедневно благодарите тех, кого вы любите. Поставьте цель — 15 «спасибо» в день.
  • Старайтесь во всем видеть позитивную сторону. Учитесь радоваться. И не жаловаться. Если вам приходится задерживаться на работе, будьте благодарны, что она у вас есть и позволяет вам содержать семью.

Простая благодарность жизни позволяет нам отключиться от тяжелых мыслей и сосредоточиться на том хорошем, что у нас есть.

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ 52 НЕДЕЛЬ

Цель программы — сделать вашу жизнь более полной. Не обязательно делать все по порядку. Эта книга — как личная «дорожная карта». С полезными инструментами от Бретт Блюменталь.

Если видите, что какая-то полезная привычка давно «родная», — переходите к заданию следующей недели. Но добавьте в свою жизнь все 52 перемены, и тогда через год вы не узнаете сами себя.

Вы научитесь прекращать споры и побеждать усталость. Расширять сознание. Держать дела и дом в порядке. Находить время на себя. Слушать тишину. Радоваться своим достижениям. Творить и быть примером для других.

Еще в книге

  • Подробные инструкции для всех сфер жизни: как улучшить отношения, работу, творчество, самочувствие
  • Как обрести здоровье и энергию: лайфхаки и рецепты
  • Советы, как правильно расходовать время
  • Преграды для творчества
  • Как быть хорошим другом
  • Упражнения для тренировки мозга
  • Какие растения лучше держать дома (да-да, есть даже такое)
  • Как бороться со стрессом, усталостью и старением
  • Трюки для превращения жизни в игру
  • Опросники, дневники, таблицы — подспорье для тех, кто меняет жизнь

...и многое другое.

Знаете старый анекдот, когда человек спрашивает уличного музыканта, как ему попасть в Карнеги-холл, а тот отвечает: «Репетировать, уважаемый, только репетировать»?

Ощутимые изменения в своей жизни вы получите через 52 недели. Но вы сами решаете, когда будет старт. И лучше сделать это сегодня.

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вегантсво или мясоедение: Юрий Гичев в поисках истины
Вокалотерапия: лечение пением
Убаюкивание – самый лучший способ успокоить маленького ребенка. Нежные покачивания на родительских руках и колыбельная из уст матери издревле являются лучшим средством от детских слез. Но на самом деле пение благотворно воздействует не только на маленького слушателя, но и на исполнителя. Что же такое вокалотерапия и как она лечит?