В ухудшении памяти виноват сахар

Начиная с 30 лет способности человека запоминать информацию неуклонно снижаются. Многие принимают первые признаки ухудшения памяти за начало болезни Альцгеймера, однако это далеко не всегда так. И хотя возрастное ухудшение памяти — процесс, общий для всех, его можно избежать.

Последние исследования выявили некоторые специфические изменения в головном мозге, которые лежат в основе снижения когнитивных способностей человека и связаны с его возрастом. Многих из них можно избежать, соблюдая здоровый образ жизни. Основным виновником ухудшения памяти является сахар крови.

Проблемы с краткосрочной памятью связаны с возрастным уменьшением поступления крови в отдел головного мозга, называемый гиппокампом. Недавно исследователи из медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что снижение кровотока связано с повышением уровня сахара в крови. Скотт Смол, доктор медицины, говорит, что эти изменения можно увидеть уже тогда, когда уровень сахара в крови превышен совсем незначительно. Это открытие объясняет, почему с возрастом снижаются когнитивные способности: организм хуже регулирует уровень сахара в крови.

Глюкоза – основное топливо для мозга. Если ее содержание в крови падает ниже нормы, возникают проблемы со вниманием, обучением и запоминанием информации. Но если уровень сахара постоянно повышен, избыток инсулина вызывает воспаление и окислительный стресс, что приводит к преждевременному старению головного мозга.

В данном случае речь идет о правильном балансе. Ключ к здоровой памяти – поддержание оптимального количества сахара в крови. Добиться этого можно с помощью физических упражнений и  диеты. Правильная диета убережет организм от перегрузки сахаром, а занятия спортом увеличат чувствительность к инсулину, что позволит клеткам организма эффективнее использовать глюкозу.

Как добиться нормального содержания глюкозы в крови

Свести к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Есть больше фруктов, овощей и цельных зерен. Растительные волокна в этих продуктах помогают организму поддерживать нормальный уровень сахара в крови и уменьшают потребность в углеводах. Не ешьте в больших количествах торты, печенья, хлеб, крупы и макаронные изделия.

Употребляйте в пищу продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, они помогают сбалансировать уровень сахара в крови.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они помогают поддерживать нормальный метаболизм глюкозы и стимулируют образование в головном мозге нейротрофического фактора — вещества, которое способствует росту и работе новых клеток мозга.

Следите за уровнем глюкозы в крови. Здоровый образ жизни — самая лучшая профилактика сахарного диабета 2 типа.

Старайтесь по возможности меньше нервничать. Длительный и чрезмерный стресс может повредить структуры и нарушить функции гиппокампа. Медленные, ритмичные дыхательные упражнения и медитация помогут успокоиться, расслабить тело и уменьшить последствия стресса.