Фитнес от отеков ног

Фитнес от отеков ног
5 лучших упражнений для офиса.

В конце рабочего дня вы чувствуете, что вам жмут босоножки, а ноги будто наливаются свинцом? Увы, летом отеки возникают даже у совершенно здоровых людей. Особенно часто этому подвержены офисные служащие: обильное питье плюс долгое пребывание в неудобной позе за компьютером нарушает кровообращение и отток лимфы.

Решить проблему совсем несложно: раз в день выполняйте упражнения для профилактики отеков прямо за рабочим столом — при любой удобной возможности.

«Ну а после работы обязательно прогуливайтесь быстрым шагом не менее 30 минут, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне, — говорит Анастасия Яковлева, инструктор по фитнесу, создатель курсов INTENSIVE Course и соавтор этой мини-тренировки. — Советую также сократить количество соли в меню, и вы сможете забыть о таком явлении, как летние отеки».

Мини-тренировка против усталости ног

1. Спуски-подъемы
Сядьте на стул, положив под стопы книгу. Спустите пятки вниз и коснитесь ими пола, затем поставьте стопы на носки. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

2. Круги ногами
Сидя на стуле, поднимите ноги над полом, сомкните их вместе. Вращая стопами по часовой и против часовой стрелки, «рисуйте» в воздухе круги большими пальцами ног в течение одной минуты. В конце упражнения поставьте стопы на пятки и потяните носок на себя.

3.  Подъемы над стулом
Сидя на стуле, упритесь руками в сиденье и приподнимите над ним бедра. Напрягите мышцы пресса и бедер и приподнимитесь на носках. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь вниз. Повторите упражнение.

4. Твист 
Сидя на стуле, поставьте стопы вместе. Оторвите пятки от пола и разведите их в стороны, затем снова соедините их. Выполняйте упражнение одну минуту.

5. Махи
Сидя на стуле, ухватитесь руками за края сиденья. Поднимите ноги над полом и помашите ими в воздухе (как будто вы сидите на краю водоема, зачерпывая воду ногами) 30 секунд. Опустите стопы на пол. Повторите упражнение.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Спиной чувствую
Увы и ах, похвастаться ровной осанкой в 21 сидячем веке может далеко не каждый. Но что делать, если хочется отработать летящую походку до мая?
Упражнения для рук: группы мышц и базовые техники
Атлетическое, гармонично развитое тело невозможно представить без красивых накачанных рук. Комплексов упражнений для рук, рассчитанных на разные группы мышц, разработано немало, и выполнять их можно как дома, так и в тренажерном зале.
Как научиться отжиматься от пола
Научиться отжиматься от пола довольно легко даже для слабой девушки, хотя и требует определенной тренировки. Нужно обратить внимание только на две вещи: корректная техника выполнения и развитие мышц, помогающих отжаться от пола.
Как ходить, чтобы похудеть: советы тренера
Напряженный график не позволяет заниматься фитнесом? Не проблема! С помощью советов тренера по скандинавской ходьбе, вы сможете провести полноценную тренировку по пути с работы домой или на вечерней прогулке.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Поза лотоса в йоге: в чем секрет самой популярной асаны
Поза лотоса – самая распространенная асана. Одним она дается очень легко, другие испытывают трудности при ее выполнении. В чем же секрет самой известной позы для медитации?
9 упражнений йоги для глаз, помогающих сохранить зрение
Всемирный день зрения, который отмечается 10 октября - отличный повод задуматься о здоровье собственных глаз. Напряженный труд следует компенсировать правильными упражнениями. Для сохранения работоспособности органов зрения отлично подойдет комплекс из девяти упражнений йоги для глаз.
Особенности ЛФК при ожирении
Ожирение – это повышенное отложение жировой ткани в организме. Зачастую это заболевание возникает при переедании, постоянном употреблении фаст-фуда и высококалорийной пищи. Лечение этого заболевания – процесс достаточно сложный и трудоемкий. Одним из способов лечения является ЛФК при ожирении.