Управление эмоциями

Управление эмоциями
Фото: shutterstock.com
Как часто после неприятной ситуации мы корим себя за «неправильные» эмоции, удивляемся: «Не понимаю, почему меня это так зацепило?» или «Что это на меня нашло?». Что такое управление эмоциями и возможно ли это?

Существует несколько способов управления эмоциями. Наиболее часто используемый состоит в изменении поведения.

Управление эмоциями через поведение

Например, если вы ведете уединенный образ жизни и испытываете в связи с этим негативные эмоции, начните посещать различные общественные места, вечеринки, клубы по интересам и т.д.  Очень скоро вы можете почувствовать себя гораздо лучше, жизнь станет ярче, появится удовольствие от жизни.

Робкие застенчивые люди повысят самоуважение, если научатся говорить нет. Если постоянно тренироваться в эмоциях, которые, кажется, страшно выразить, можно достичь значительных успехов.

Конечно, для этого придется напрячься. Но если вы усилием воли заставите себя пережить несколько пугающих ситуаций, вы обнаружите, что страх уменьшится или даже совсем исчезнет.

Шагните навстречу своему страху

Этот способ управления эмоциями может показаться парадоксальным, но он очень хорошо работает. Надо максимально увеличить проблемную эмоцию. Если это страх, например, не старайтесь его преодолеть. Погрузитесь в него с макушкой. Разрешите себе бояться. Если вас затрясло от страха, усильте эту дрожь.

В какой-то момент вы обнаружите, что страх ослаб или вообще испарился. Может быть, вы вспомните какую-то ситуацию, которая явилась причиной страха. В этом случае вы сможете решить свою проблему.

Психология накопила сегодня достаточно фактов, свидетельствующих о том, что полезнее глубоко пережить эмоции, причиняющие боль, чем пытаться их подавить. Непроявленные, задвинутые глубоко внутрь эмоции не исчезают. Этот тяжкий груз мешает людям чувствовать радость жизни.

Направьте свои эмоции в творческое русло

Поэзия, литература, музыка или танцы. Нарисуйте свой гнев, протанцуйте страх, спойте песню о тоске и печали. Причем лучше, если вы будете импровизировать. В какой-то момент произойдет освобождение от болезненных эмоций, и вы вновь соприкоснетесь с чарующей реальностью.

Узнайте свои эмоции

Многие люди слабо разбираются в своих чувствах. Бывает, что окружающие считают, что вы проявляете крайнюю степень эмоциональной несдержанности, а вам кажется, что вы спокойны. Такая ситуация чревата непониманием и конфликтами. А ведь эмоции – это «клей» общения.

Учитесь понимать и правильно выражать свои чувства. Начните с того, что каждый день 3 раза скажите себе: «Сейчас я чувствую…» — и опишите то, что вы чувствуете. Когда вам покажется, что выражение чувств происходит достаточно естественно, начните практиковаться в этом с близкими людьми, друзьями.

Тренировка поможет вам сделать выражение чувств простым и привычным занятием.

Поиграйте с членами семьи в игру: «Что я сейчас чувствую?». Это даст вам обратную связь.

Ведь со стороны вашим близким видны многие признаки переживаемых эмоций: покрасневшая или побледневшая кожа, частое прерывистое (а может быть, замершее) дыхание, напряженная поза и многое другое.

Научитесь определять оттенки ваших чувств, называя их.

Эти упражнения помогут вам научиться корректировать ваши эмоции в нужном направлении и достичь эффективного управления эмоциями.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?