Скажи нет плохому

Умение сказать нет ограждает от многих неприятностей и позволяет более четко обозначить собственные границы.

Многие люди, хорошо воспитанные и деликатные, зачастую с трудом могут отказать в ответ на какую-либо просьбу. Менее деликатные охотно пользуются этой слабостью, беспардонно манипулируя близкими или знакомыми. В результате у первых накапливается стресс, который может перейти в соматические заболевания. Чтобы избежать этого, полезно научиться говорить нет в ответ на просьбы, которые вам совсем не хочется выполнять.

Модель вежливого отказа

С. Бишоп, психолог, специалист по уверенному поведению, предлагает трехступенчатую модель отказа.

Внимательно выслушав просителя и поняв, что вам не хочется нарушать собственные планы или по какой-либо причине выполнять просьбу, произнесите речь, состоящую из трех частей.

В первой части скажите, что вам понятна просьба. Например: «Я понимаю, что ты хотел бы завтра взять мою машину» или «Я понимаю, тебе нужно, чтобы я посидела в выходные с детьми, пока ты будешь решать свои проблемы».

Вторая часть должна содержать лаконичное, максимально краткое объяснение причины отказа, 1-2 предложения. Например: «Но мне самому завтра нужна будет машина» или «Но у меня есть свои планы на выходной, и я собираюсь их выполнить».

В третьей части вы окончательно и бесповоротно отказываете в просьбе: «Поэтому нет, я не могу дать тебе завтра мою машину», «К сожалению, тебе придется поискать кого-нибудь другого».

Весь отказ в целом, если вы правильно его выстроили и произнесли, звучит вежливо, с уважением к автору просьбы и при этом очень четко и конкретно, не давая возможности упрашивать и уговаривать.

Практика, практика и еще раз практика

Для того чтобы спокойно и естественно пользоваться моделью отказа, важно тренироваться. Если вы настроены скептично по отношению к этому приему, просто попробуйте его использовать.

Если именно к вам чаще всего обращается начальник, наваливая все новые и новые дела, вы можете использовать эту модель с небольшими модификациями и на работе: «Я понимаю, что эта работа очень срочная, но вы дали мне сегодня уже пять (десять) срочных дел. Могу я оставить их ради того, чтобы выполнить это срочное дело?»

И конечно, этот прием незаменим, когда вы пытаетесь выстроить личные границы с друзьями и родственниками. Вас смущает, что кто-то обидится на вас за ваш отказ и перестанет с вами общаться? Если они действительно вам друзья, они поймут вас. А вот если они с вами только для того, чтобы пользоваться вашей добротой, то потеря таких «друзей» будет только на пользу. Освободившееся время вы сможете потратить на то, что действительно для вас важно.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вокалотерапия: лечение пением
Убаюкивание – самый лучший способ успокоить маленького ребенка. Нежные покачивания на родительских руках и колыбельная из уст матери издревле являются лучшим средством от детских слез. Но на самом деле пение благотворно воздействует не только на маленького слушателя, но и на исполнителя. Что же такое вокалотерапия и как она лечит?
Здоровью сердца поможет дневной сон