Осенняя хандра

6 сентября 2011 г.
Как избежать депрессии, возникающей при смене времен года.

Полноценный сон

Когда организм не выспался, он находится в состоянии стресса, а значит, депрессия может стать еще сильнее. Осенью желательно ложиться до 24 часов – сон до полуночи считается самым полезным. Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнет накапливать усталость. Это не только усилит депрессию, но и вызовет множество физиологических нарушений. Если в будние дни полноценно поспать не получается, нужно использовать для этого выходные. Очень полезен и дневной сон.

Сбалансированное питание

Не надо увлекаться диетами осенью. Нужно питаться разнообразно, но умеренно, включать в свой рацион больше витаминов – фруктов и овощей. Полезные против депрессии элементы содержатся в тыкве, кабачках, арбузах, дыне, бананах. Хорошо помогают травяные чаи, фитобальзамы, отлично тонизируют отвар шиповника и настойка элеутерококка. Проверенные природные антидепрессанты – мята и мелисса. Алкоголем и сладостями лучше не увлекаться. Они поднимают настроение лишь на короткий срок, при этом вредят и здоровью, и фигуре.    

Физическая активность

Для профилактики осенней депрессии необходимо больше гулять, заниматься спортом, принимать контрастный душ. Можно просто сходить в хорошей компании в лес за грибами. Если человек ведет активный образ жизни, то при приступе апатии можно попробовать многократно увеличить нагрузки – до полного физического изнеможения. Многие врачи считают, что это хороший способ снять психологическое напряжение. 

Больше света

Осенью наблюдается недостаток солнечного света, что может отражаться на психике. Ультрафиолетовое излучение укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы организма и помогает бороться с депрессией и стрессами. Поэтому осенью всеми силами нужно компенсировать недостаток света: всегда держать шторы открытыми, ходить в солярий, а если выдался солнечный день – отправляться на прогулку. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?