Медитация: гимнастика для души

В западной культуре медитация – это методика аутогенного типа, приводящая к измененному состоянию сознания. Используется медитация в целях психического совершенствования.

В первом тысячелетии нашей эры медитация двинулась из Индии на запад и восток: в античную Грецию, в Китай. В XI-XII веках медитация дзен (дзадзен) проникла в Японию. Во второй половине XX века медитация пришла в западную культуру и трансформировалась там в так называемую трансцендентальную медитацию.

Что такое медитация

Медитация – это психотехника (духовная практика), вызывающая у бодрствующего человека особое состояние, которое называют медитативным, или трофотропным, измененным состоянием сознания. Сегодня эта психотехника оторвалась от своего первоначального религиозного содержания. Целью медитации является сам процесс, который помогает не только ослабить тревожные состояния и фобии, понизить уровень напряжения, но и усилить позитивный психический статус и гармонизировать физическое состояние.

Правила медитации

Чтобы медитация принесла пользу, необходимо соблюдать несколько правил:

  • Медитировать следует в помещении, где никто не помешает.
  • Лучше всего медитировать сидя, можно – опершись на спинку кресла или стену. Главное, чтобы голова и шея ни на что не опирались, иначе можно заснуть.
  • Нельзя оценивать сеанс медитации и нацеливаться на успех. Успех здесь заключается в том, что мозг переключается в иной режим функционирования.
  • Не надо ждать от медитации никаких спецэффектов.
  • Необходимо закрыть глаза, чтобы прервать поток внешней информации, которую мы получаем через зрительный канал.

Исходя из вида объекта сосредоточения, различают четыре вида медитации (по Дж.С. Эверли и Р. Розенфельду).

Повторение

Этот вид медитации заключается в мысленном повторении какого-либо слова или фразы. Классическим вариантом является трансцендентальная медитация, где повторяется мантра – слово на санскрите. Можно повторять слова на родном языке. Например, если нужно расслабиться, можно повторять слово «покой», а также использовать отрывки стихов или песен.

Повторение действия

Самое простое действие, на котором можно сконцентрировать свое внимание, – это дыхание. Можно сконцентрироваться на ощущении прохладного щекотания в ноздрях при вдохе и теплого скольжения воздуха при выдохе или на контрасте этих ощущений. Любые циклические виды спорта (плавание, бег и т.д.) представляют собой, по сути, такую динамическую медитацию.

Вариантом медитативного бега является бег трусцой. Маленькие дети, интуитивно понимая пользу медитации, кружатся до изнеможения. Также ведут себя суфии (танцующие дервиши), мастера динамической медитации, которые, кружась, входят в транс.

Концентрация на зрительном образе

Медитирующий может концентрироваться на каком-либо внутреннем или внешнем зрительном образе. Можно смотреть на картину, пламя свечи или цветок, камешек и т.д. Вариантом является представление черного круга, например корзины для бумаг, куда можно складывать мешающие мысли. Восточная традиция предполагает сосредоточение на специальных геометрических орнаментальных композициях, получивших название «мандала».

Сосредоточение на проблеме

Этот вид медитации предполагает концентрацию на некоей парадоксальной задаче. В дзен-буддизме примером таких задач служат коаны. Наиболее знаменитые из них: «Кто красит траву в зеленый цвет?» и «Как звучит хлопок одной рукой?».

Ежедневные занятия любым видом медитации в течение 15-20 минут утром и вечером помогут достичь равновесия и гармонии.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вегантсво или мясоедение: Юрий Гичев в поисках истины
100 ярких рассказов из истории медицины