Как перестать откладывать дела на потом

22 июня 2015 г.
Как перестать откладывать дела на потом
Фото: shutterstock.com
Мобильные телефоны, социальные сети и другой «шум» постоянно отвлекают нас от текущих задач. Именно поэтому людям все сложнее сосредоточиться на каком-то деле, из-за чего выполняемые задачи откладываются на потом. Представляем вашему вниманию способы борьбы с прокрастинацией из книги «Максимальная концентрация».

Для устранения проблемы нужно разобраться в причинах ее возникновения. По словам специалиста по прокрастинации Джейн Бурка, желание отложить дела на потом появляется из-за страхов:

  • страх неудачи — вас осудят за сделанное;
  • страх оказаться под контролем — вы не хотите, чтобы другие люди заставляли вас выполнять работу;
  • страх успеха — вас попросят сделать больше.

Способ борьбы с прокрастинацией включает три приема, которые помогут разобраться с этими страхами. Вам необходимо повысить уверенность в себе, переписать прошлое и разжечь огонь эмоций.

Поверьте в свои силы

Зачастую мы откладываем дела потому что не уверены в своих силах. Нам кажется, что мы не справимся со сложными задачами, и мы постоянно ищем этому подтверждение. В результате сроки затягиваются, работа не выполнена, уровень уверенности в себе падает.

Для развития уверенности в себе начните с постановки целей, которые вы можете достичь, и определите условия их достижения. Максимально упростите поставленные задачи и сохраняйте рабочий настрой.

Упражнение 1. Составьте план

  • разделите работу на мелкие этапы;
  • напишите несложный план, к которому вы готовы приступить;
  • запланируйте отдых и поощрения после каждого преодоленного этапа;
  • если вы столкнулись со сложностями, разбейте этот этап на два или три;
  • подбадривайте себя.

Эти пункты помогут вам взять ситуацию в свои руки и начать действовать, совершая небольшие шаги на пути к завершению задачи.

Исключите ошибки прошлого

Усвоенное в годы взросления поведение отражается на дальнейшей жизни. Возможно, в детстве прокрастинация помогала вам избегать контроля извне: вам удавалось уходить от ответственности или перекладывать ее на плечи своих родителей. Настало время изменить шаблон, и для этого воспользуйтесь методом «корректирующий эмоциональный опыт».

Изучения мозга показали, что мысленная тренировка работает. Этим пользуются спортсмены мирового уровня — основываясь на прошлом опыте, они мысленно исправляют ошибки и добиваются невообразимых результатов.

Упражнение 2. Скорректируйте эмоциональный опыт

В своем воображении вы можете дать другой ход развитию событий, основываясь на полученном с той поры опыте, что создаст новые связи в мозгу и сформирует полезные привычки.

Вспомните ситуации из детства, когда вас просили что-то сделать, и представьте, что вы не манипулируете родителями и не избегаете ответственности, а добросовестно и в срок выполняете все поставленные задачи.

Поработайте над своим поведением в прошлом, чтобы перестать откладывать дела в настоящем и будущем.

Настройтесь на рабочий лад

Иногда хочется отложить дела на потом из-за того, что попросту нет рабочего настроения. Мы слишком возбуждены или, наоборот, чересчур расслаблены. Мысли сами убегают вдаль, оставляя совесть один на один с невыполненной задачей.

Вам необходимо научиться концентрироваться на задаче, вне зависимости от того, хотите вы взбодриться или успокоиться. Один из методов концентрации — техника дыхания по квадрату.

Упражнение 3. Дыхание по квадрату

Найдите глазами квадратный или прямоугольный предмет. Это может быть картина, окно, шкаф, дверь, блокнот или экран ноутбука.

  • Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая про себя от одного до четырех.
  • Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая про себя от одного до четырех.
  • Посмотрите в нижний правый угол и выдохните, считая про себя от одного до четырех.
  • Переведите взгляд в нижний левый угол и произнесите: «Расслабился, улыбнулся».

Практика осознанного дыхания позволяет собраться и вернуться в настоящий момент. Смотря в определенную точку, вы избавляетесь от чувств, которые вас угнетают.

Помимо техники дыхания вы можете также поработать над собственной мотивацией к выполнению поставленной задачи.

Ваш начальник, учитель или партнер заинтересованы в том, чтобы задача была выполнена и выполнена хорошо. Однако работникам не всегда хватает мотивации, чтобы сделать все на должном уровне и подкрепить полученный опыт новыми заданиями.

Чтобы избежать подобной ситуации, попробуйте относиться к делу как к чему-то личному. Разберитесь, почему вы этим занимаетесь. Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «сделать этот мир лучше», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «узнать что-то новое», «закрыть сделку».

Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте ее своей мотивационной мантрой, и вас не будут пугать новые задачи.

Внимание — это ценный ресурс. То, как мы им распоряжаемся, определяет нас самих. Не растрачивайте свой потенциал, откладывая дела на потом.

По материалам книги «Максимальная концентрация».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?