Как обрести спокойствие

3 июня 2015 г.
Как обрести спокойствие
Фото: shutterstock.com
Ежедневно мы сталкиваемся с проблемами и стрессом, вызванными несметным количеством дел, которые надо переделать. Сдать отчет на работе, оформить презентацию, приготовить еды на всю семью, убраться дома, не забыть оплатить счета и завезти подруге платье, забрать посылку, а еще хорошо бы заглянуть в парикмахерскую… Время поджимает, мы всюду опаздываем, нервничаем.

В такие моменты стоит взять паузу. Сегодня мы расскажем об одном упражнении из книги «Психология вредных привычек», которое развивает полезные умения — достигать спокойствия, объективности, избавляться от тревожных мыслей и беспокойства.

Тренируйтесь хотя бы пару раз в неделю. Скоро вы увидите, насколько легче контролируете эмоции и прогоняете тревогу.

Шаг 1. Время и место

Найдите уединенное место для занятий. Подойдет кабинет в офисе, когда коллеги ушли на перерыв, спальня или лавочка в парке. Надо, чтобы вас не беспокоили. Отключите телефон, радио и попросите не трогать вас 30 минут, если вы дома.

В идеале делать упражнение нужно в одно и то же время. Но это не обязательно. Главное — регулярность.

Шаг 2. Дыхание и фразы

Сядьте в мягкое кресло или на подушку и выпрямитесь. Почувствуйте, как голова «давит» на позвоночник, поддерживая осанку. Правильная поза очень важна: она помогает не уснуть (да-да, может случиться и такое) и облегчает дыхание.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Дышите ровно. Подберите эмоциональные фразы, которые помогут следить за ритмом.

Пользуйтесь метафорами. Вместо «вдох...выдох» произносите слова, которые отражают ваше состояние. Если вы встревожены, повторяйте: «волна...скала», «волна...скала». Волнение накатывает волнами, но скалы тверды и сдерживают их.

Шаг 3. Сосредоточение

Сконцентрируйтесь на дыхании, оставляя разум пустым. Когда появляются мысли или чувства, не фиксируйтесь на них — дайте им уйти. Представьте, будто это пузырьки на водной глади озера. Они медленно всплывают со дна, тихо, почти беззвучно лопаются и пропадают. Вода опять спокойна. И возвращайтесь к дыханию.

Шаг 4. Работа с отвлечениями

Вам будут мешать эмоции (скорее всего, раздражение и нетерпение), заботы, воспоминания — приятные и неприятные. Тогда поможет фантазия. Вообразите, что берете все эти мысли и кладете в коробку. Или ставите их на полку, пообещав, что разберетесь потом. Скажите себе: «Нет, спасибо. В следующий раз».

Не расстраивайтесь и не корите себя, если с первого раза не выйдет. Контролировать мысленный поток не так-то просто. Иначе не пришлось бы упражняться. Лучше отнеситесь к себе с искренним любопытством: «Интересно, почему я отвлекаюсь?».

Шаг 5. Умиротворение

Представьте себя младенцем, которого укачиваете. Ваша обязанность — следить, чтобы ребенок был спокойным и расслабленным в течение 30 минут. Почувствуйте тепло и заботу. Создайте островок безопасности, где плохие мысли вас не тревожат.

Когда будете готовы, откройте глаза и посмотрите на мир вокруг. Не спешите бежать по делам. Насладитесь медленным течением жизни. Если боитесь, что уснете, до начала упражнения заведите будильник с тихим звонком или поставьте диск с расслабляющей музыкой.

Это упражнение-медитация. Но только не такая, которая несет озарение или какое-то просветление, а скорее занятие для мозга, которое научит расслабляться даже в самые напряженные моменты.

По материалам книги «Психология вредных привычек» издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?