Как дожить до 100 лет

6 июля 2015 г.
Как дожить до 100 лет
Фото: shutterstock.com
Окинава — крупнейший остров японского архипелага Рюкю, который известен на весь мир поразительно большим количеством долгожителей. Земля бессмертных — так в отчетах китайских экспедиций называли этот архипелаг в Тихом океане. Люди здесь остаются активными и здоровыми даже в преклонном возрасте.

Необычайное долголетие объясняется не генами — дело в образе жизни. Дэн Бюттнер, путешественник и автор книги «Голубые зоны», исследовал этот район. Результат — рекомендации, которые помогут вам прожить дольше.

Ешьте больше растительной пищи

Совсем не обязательно становиться вегетарианцем. Но, похоже, что жизненно важно уменьшить потребление мяса. В последние годы ученые говорят об этом все чаще: чем меньше животных белков, сахара и холестерина мы потребляем, тем меньше подвержены серьезным недугам — диабету, раку, сердечно-сосудистым заболеваниям.

Фрукты, овощи, цельнозерновая пища — самые здоровые продукты. Рацион долгожителей Окинавы на протяжении большей части их жизни включал много растительной пищи.

Вареные овощи, суп мисо (часто в его состав входят водоросли, тофу и лук), зелень, куркума, чеснок, окинавская полынь, гойя (горькая дыня) — частые гости на столе окинавцев. В отличие от свинины, которую готовят только по праздникам и едят маленькими порциями.

Продукты из сои тоже очень полезны. Они помогают снизить уровень холестерина, прекрасно утоляют голод и содержат много питательных веществ.

Не сидите на месте

Долгожители физические активны. Ежедневно нужна небольшая нагрузка, которая положительно влияет на организм: укрепляет суставы и мышцы, повышает выносливость, улучшает равновесие и координацию и, конечно, помогает снять стресс.

Почти у каждого жителя Окинавы есть сад или огород. Не нужно выращивать плантации риса или засеивать поля пшеницей — ухода за травами и неприхотливыми овощами достаточно. Кроме того, на столе всегда будет свежая и здоровая еда.

В городе тоже можно найти себе занятие. Вечерние пробежки, прогулка с собакой, велосипед и ролики летом, лыжи и сноуборд зимой (естественно, для тех, кто помоложе). Двигайтесь! Вы быстро заметите, насколько улучшилось качество жизни.

Бывайте на солнце

Пожилые окинавцы всю свою жизнь получали достаточную дозу витамина D. При его недостатке повышается риск развития многих заболеваний (рак, высокое давление, склероз), мышцы атрофируются, а кости становятся хрупкими. Ученые выяснили, что витамин D угнетает раковые клетки.

Человеку достаточно проводить на солнце 10-15 минут дважды неделю. В остальное время лучше пользоваться солнцезащитным кремом с SPF 15 и больше, чтобы вред от ультрафиолета не превысил пользу.

Общайтесь с людьми

У тех, кто живет долго, много друзей и знакомых. Кроме того, они позитивны и приятны в общении. На Окинаве существует понятие «моаи», что можно перевести как «встреча ради общей цели». Изначально это означало финансовую помощь соседей в сложных ситуациях. Со временем же формат встреч изменился — сейчас это больше дружеские встречи, общение, поддержка.

Разговоры ведутся обо всем — от свежих сплетен и новостей до поиска работников («Моему сыну нужна помощь на рынке. У кого найдется трудолюбивый внук?»). Но слухи — не главное. Если у кого-то случается горе, равнодушных не будет. Соседи навещают тех, кто впал в уныние, и помогают деньгами и делами тем, кто заболел.

Сознание того, что есть люди, которые придут на помощь, греет душу и очень успокаивает. Важна и социальная, и эмоциональная, и финансовая поддержка.

Найдите смысл

У каждого японского долгожителя есть свой «икигай» — причина просыпаться по утрам. Это может быть что угодно: забота о детях и внуках, обязанности в обществе, работа. Внезапная утрата привычной роли приводит к быстрой смерти. Особенно это заметно на примере учителей и полицейских: они очень быстро умирают после выхода на пенсию.

Не дать себе угаснуть и чувствовать себя нужным — вот то, что необходимо, чтобы прожить дольше. Можно найти себя в детях, в уходе за садом или игре на музыкальном инструменте. Главное — не «как», а «зачем».

Относитесь к жизни правильно

Научитесь оставлять прошлое и не возвращаться к нему, раз за разом испытывая негативные эмоции. Наслаждайтесь простыми радостями и приятными моментами каждый день.

Не ждите, когда станете счастливыми. Оглянитесь — и поймете, что счастье вокруг вас, в мелочах. Нужно только уметь их видеть.

И последний совет: начните сегодня. Любому из нас под силу взять быка за рога и начать улучшать свою жизнь прямо сейчас.

По материалам книги «Голубые зоны»

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?