Как быть энергичным на работе

8 июля 2015 г.
Как быть энергичным на работе
Фото: shutterstock.com
Для каждого из нас работа – это довольно стрессовое место, где постоянно нужно поддерживать свою энергичность. Скотт Стейнберг — специалист по стратегиям и инновациям и руководитель консалтинговой компании TechSavvy Global, — в книге «Кризис – это возможность» рассказывает о нескольких техниках, которые помогут вам оставаться в тонусе на работе.

Используйте дыхательные техники

Многие врачи говорят о том, что главный секрет любого долгожителя в правильном дыхании. Дыхание помогает гармонизировать не только тело, но и душу человека.

Дыхание помогает прийти в себя при сильном возбуждении или, наоборот, когда у вас сильная апатия. И, кстати, именно дыхание поможет вам, если вдруг на работе вы сильно стрессуете.

Если вдруг вас что-то сильно вывело из себя, то можно использовать разные дыхательные техники. Например, техника «Три вдоха». Нужно сделать три вдоха и каждый раз на вдохе представить себе, как вы вдыхаете свою злость и выдыхаете любовь. Представьте себе, как злость внутри вас буквально трансформируется в любовь.

Работаем по принципу 45/15

Есть множество техник, как можно делить время отдыха и работы. Одна из самых оптимальных для сохранения энергии – это 45/15.

Для того чтобы организм успевал отдыхать, советуем вам работать 45 минут, а потом 15 минут проводить за небольшим релаксом. Кстати, есть много разных приложений и таймеров, которые помогут вам не отвлекаться во время этих 45 минут и при этом не позволят забыть об отдыхе.

Даже психологи советуют хотя бы раз в час устраивать себе небольшие перерывы. Гораздо проще проработать четыре-пять часов по схеме 45/15, чем пытаться три часа подряд сохранить концентрацию или настрой.

Выходите гулять

Каждый из нас может найти время, хотя бы во время обеда, когда можно выйти прогуляться. Даже 15-минутная прогулка очень сильно восстанавливает силы и помогает стать энергичнее. Эффективнее всего, если вы будете прогуливаться и максимально  качественно дышать.

В прогулке так же можно использовать интервальную технику. Например, 2 минуты вы идете очень быстро, потом 1 минуту медленнее, потом 3 минуты очень быстро и 2 минуты медленнее, и так далее. Любая, даже самая небольшая прогулка может стать для вас отличным зарядом на весь рабочий день.

Пробежка в офисе

Может быть, этот совет вам покажется странным, но это факт. Один офисный работник решил, что каждый раз, когда он будет выходить из своего кабинета в общий коридор, то он будет бегать по нему. Например, он решил, что до туалета он теперь будет буквально бежать.

Он решил бежать и до кулера, и до ксерокса, и до кабинета другого отдела. Конечно, иногда коллеги смотрели на него странно, но при этом через полгода он добился невероятного успеха: у него полностью пропала одышка, и теперь он мог подниматься на 12 этаж без лифта и одышки. Разумеется, не все офисы приспособлены для бега, но попробовать можно.

Сосредоточьтесь

Очень часто мы чувствуем себя вялыми, потому что нас постоянно что-то отвлекает. Например, снующие туда-сюда коллеги, которые при этом вас дергают по поводу или без. Приучите коллег, что, например, с 10 до 12 дня у вас «Час Продуктивности». В это время вы не отвечаете на звонки и письма, не общаетесь ни с кем, а заняты выполнением только самых важных задач.

Не бойтесь повесить табличку на дверь кабинета или, например, какой-нибудь предупреждающий знак на ваш компьютер, чтобы все знали: вы заняты.

Поверьте, эффект от Часа Продуктивности вы почувствуете сразу.

По материалам книги «Кризис – это возможность».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?