10 шагов к отличному дню

23 марта 2015 г.
10 шагов к отличному дню
Фото: shutterstock.com
Освоив эти 10 шагов из книги «Источник энергии», вы легко найдете источники жизненной силы. Благодаря им вы будете тратить на работу меньше времени, а на себя и на своих близких — больше.

Вам не обязательно всегда выполнять все пункты, но именно они обеспечат наилучший результат.

1. Начните утро с освобождения от внутреннего диалога.

Сядьте поудобнее и глубоко дышите животом в течение нескольких минут, концентрируясь на вдохе и выдохе. Наполните тело энергией и представьте четко и ясно, как должен пройти ваш день.

2. Добравшись до работы, сразу приступайте к решению запланированных задач, сосредоточившись на результатах, которых вы хотите достичь к концу дня.

Достигая целей, помните о контексте — ваших убеждениях, мотивах и ценностях. Это ваше видение: что и почему вы хотите сделать.

Например: «Сегодня я буду замечать и использовать новые возможности для ведения активного образа жизни».

Выделите по крайней мере один час на «поедание лягушки» — это та часть вашего труда, которая по-настоящему двигает вас вперед.

3. Сформируйте намерение для каждой задачи. В процессе работы используйте «всплески» концентрации.

Предел концентрации может составлять от тридцати минут до двух часов. В перерыв выполните упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение. Вернувшись к работе, напомните себе о своем намерении и продолжайте заниматься начатым делом.

4. Поддерживайте рабочий ритм, управляя своей энергией и минимизировав число отвлекающих факторов.

Доказано, что каждый раз, когда нас что-то отвлекает, нам требуется около пяти-шести минут, чтобы вернуться к своему занятию и набрать предыдущий темп работы.

Лучший способ отгородиться от отвлекающих факторов — закрыть электронную почту и интернет-браузер, отключить телефон или хотя бы активировать режим переадресации звонков.

Используйте таймер продуктивности. Если же ваша работа состоит из решения множества небольших задач, поставьте перед собой цель завершать одну задачу до сигнала таймера, заведенного на 5-15 минут.

5. Не забывайте про отдых, особенно про перерыв на обед.

Поставьте перед собой цель провести время обеденного перерыва так, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и восстановившимися.

6. При необходимости восстанавливайте запасы энергии.

Один из основополагающих навыков для заполнения тела энергией — правильное дыхание. Понаблюдайте за тем, как вы дышите. При вдохе и выдохе должен подниматься и опускаться живот, а грудь должна быть практически неподвижной.

Следующая техника способна моментально взбодрить вас. Представьте что-нибудь, что будет для вас неожиданно-удивительным. Например, представьте, что окунаете лицо в чистый снег.

7. Последний час рабочего дня тратьте на то, чтобы доделать дела.

Определите для себя границы и не позволяйте новым задачам их нарушить. В конце рабочего дня подведите итоги, завершите текущие дела и составьте план на следующий день.

8. После работы снимите стресс, признайте свои достижения и освободите свой разум.

Напомните себе о своих достижениях: ведь только признав результаты, вы сможете оценить свою продуктивность.

Чтобы снять стресс, занимайтесь медитацией, разгружайте мозг с помощью фрирайтинга и делайте упражнения на расслабление тела.


Упражнение на расслабление тела

Во время брюшного дыхания переводите поочередно внимание на каждую часть тела — икры, колени, бедра, ягодицы, живот, грудь, спину, плечи, предплечья, кисти, шею, голову, глаза, уши, нос и рот. Особое внимание уделите черепу и мозгу. Поговорите со своим телом, как с ребенком, успокаивающе, заботливо, но авторитетно.


Еще одно прекрасное лекарство от страха, гнева и негативных убеждений — признание своей ценности и ценности других людей.

9. Вечером развлекайтесь и наслаждайтесь жизнью.

Займитесь тем, что заставляет вас чувствовать себя замечательно, побалуйте себя, проведите время с близкими людьми.

10. Хорошо выспитесь.

Отведите часть времени перед сном на то, чтобы расслабиться. Намерение хорошо выспаться позволит вам как следует отдохнуть. Если вдруг вы не выспались, сознательно найдите причины для радости и воодушевления. Это поможет вам пережить периоды недосыпания.

Используйте описанные выше десять шагов для создания отличного дня. Начните утро с хорошего самочувствия, в течение дня поддерживайте рабочий ритм и управляйте своей энергией, а после работы расслабьтесь. Так вы сможете закончить день с чувством удовлетворения и выполненного долга.

По материалам книги «Источник энергии».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Расшифровка снов приносит психическое здоровье
Древние придавали огромное значение снам. Расшифровка снов применялась для принятия решений, для исцеления людей. И сегодня сновидения активно влияют на нашу жизнь.
Как повысить самооценку
Часто люди чувствуют себя неуверенно из-за низкой самооценки. Это мешает им достичь успеха и стать по-настоящему счастливыми. Откуда берется низкая самооценка и как ее повысить? Попробуем разобраться.
Рационализация как вид психологической защиты
Рационализация избавляет человека от тревоги, дает ему уверенность, но при этом не дает возможности объективно видеть ситуацию, в том числе объективно оценивать свой вклад в нее.
Марта Белоконь: «Новая цель — верный путь к исцелению»
Современная жизнь — это постоянная конкуренция. Тот у кого больше здоровья и сил, имеет конкурентное преимущество перед теми, у кого этого мало. В больших городах возникла мода на здоровый образ жизни, чистую воду, натуральную еду, использование концентрированных добавок к питанию, чтобы не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Маркетологи говорят, чтобы в бизнесе победить конкурента, надо прежде всего правильно поставить цель.
Стресс и аффект
Будучи пиковым состоянием стресса, аффект сопровождается серьезными изменениями в физиологическом и психологическом состояниях организма и часто становится причиной обострения многих хронических заболеваний.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
8 августа 2015 г. 19:05

Могу добавить от себя одиннадцатый совет. Влюбитесь! Естественно, любовь должна быть счастливой и взаимной. Тогда за спиной вырастают крылья, и каждый день становится чудесным, радостным и светлым. Окружающие кажутся милыми и добрыми, тело переполняет энергия и готовность к свершениям. В голову приходят нестандартные мысли и варианты решения проблем. Попробуйте – сплошные плюсы!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Домашние животные помогут справиться с хроническим болевым синдромом
Марафон «Стройность и порядок». Система заданий на 55 дней от Кииоши Вада
Доктор в смартфоне: опасны ли медицинские приложения?