Правильное питание для кормящей мамы

12 октября 2011 г.
Правильное питание для кормящей мамы
Фото: firestock.com
Нужно есть не за двоих, а для двоих - вот главный принцип правильного питания для кормящей мамы.

Рацион кормящей мамы должен быть питательным, разнообразным, богатым витаминами и, главное, гипоаллергенным.

Правила питания кормящей мамы

  • Пища должна быть свежеприготовленной, гипоаллергенной.
  • Способы приготовления – отваривание, запекание, тушение и варка на пару.
  • Можно вводить не более одного продукта раз в 3-5 дней, внимательно наблюдая за реакцией малыша (нет ли высыпаний на коже или разжижения стула, не появляются или не усиливаются ли колики).
  • Необходима умеренность, любой продукт в большом количестве может вызывать аллергическую реакцию.

Белки, жиры, углеводы - баланс ради правильного питания кормящей мамы

Правильное питание кормящей мамы предполагает потребление достаточного количества белков, жиров и углеводов.

Белки - это строительный материал для организма. Белки содержатся в нежирном мясе и рыбе, твороге, кисломолочных продуктах, сое и крупах.

Жиры животного происхождения представлены в рационе сливочным маслом, рыбой и мясом, молочными продуктами. Жиры растительного происхождения – это растительные масла, чаще оливковое и подсолнечное.

Полезные углеводы – сложные, они содержатся, например, в рисе, крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Запрещенные продукты

Кормящая мама при правильном питании должна ограничивать себя в ряде продуктов, чтобы не навредить себе и малышу.

  • Алкогольные напитки, включая пиво, которое, по советам бабушек, якобы повышает лактацию. 
  • Продукты, повышающие газообразование в кишечнике малыша (бобовые, черный хлеб, белокочанная капуста, грибы, листовые овощи).
  • Продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, крепкий черный чай, конфеты, кока-кола, энергетические напитки). В противном случае у малыша будет страдать и нервная система, и работа сердца.
  • Продукты, вызывающие послабление стула (дыня, огурцы, виноград, слива, инжир).
  • Продукты, способные вызывать аллергическую реакцию: соки, молоко (ограниченно), яйца, мед, орехи.
  • Продукты, меняющие вкус молока, — свежие лук и чеснок.
  • Газировка, включая минеральную воду.
  • Мясные и рыбные бульоны, грибной суп.
  • Копчености, маринады, солености и острые приправы.
  • Кетчуп, горчица и майонез.

Разрешенные продукты

К рекомендованным продуктам для правильного рациона питания кормящей мамы, прежде всего, относят:

  • Каши, вначале на воде без сахара, можно добавлять масло и немного сухофруктов. Через неделю можно потихоньку добавлять молоко.
  • Нежирная телятина, крольчатина, курица и индейка, позже можно добавить рыбу и обязательно следить за кожей ребенка, чтобы не было аллергической реакции (проявляется красными пятнами). Приготовлено все должно быть в отварном или тушеном виде, на пару, в виде котлет, фрикаделек и тефтелей.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сыр, йогурты без фруктовых добавок, нежирный творог. Цельное молоко может вызывать у малышей аллергию и вздутие живота — лучше ограничить его потребление.
  • Овощи в сыром, тушеном и отварном виде: брокколи, картофель, кабачок, огурцы. Яркие овощи (морковь, тыква, помидоры) вводятся в рацион постепенно, по одному, при этом обязательно отслеживается реакция ребенка.
  • Фрукты: зеленые яблоки (лучше печеные), груши, бананы.
  • На десерт – крекеры, варенье, пастила, зефир в ограниченном количестве.

Питание сразу после родов

Первые дни после родов следует придерживаться гипоаллергенной диеты:

  • подсушенный пшеничный хлеб;
  • гречневая каша на воде;
  • небольшой ломтик нежирного сыра;
  • отварная индейка;
  • кефир или йогурт без добавок, низкой жирности;
  • тефтели или котлеты на пару;
  • зеленый чай, минеральная вода без газа.

Ко второй неделе, если у ребенка нет аллергических реакций, разрешается расширение рациона:

  • отварные и запеченные овощи — цветная капуста, картошка, брокколи, кабачок;
  • фрукты (вводятся медленно, не более одного нового фрукта в 3-4 дня);
  • молочнокислые напитки без добавок;
  • каши;
  • отварная или тушеная говядина, крольчатина, курица;
  • овощные супы;
  • компот из сухофруктов;
  • нежирный творог и сливочное масло.     
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Как ухаживать за недоношенным: врачебные рекомендации для родителей
17 ноября – Всемирный день недоношенных детей. В мире примерно каждый десятый ребенок рождается недоношенным. Таким детям требуется особое отношение и специальный уход. Как обращаться с такими детьми после выписки из роддома – об этом наша статья.
Зрение у новорожденных: норма и патология
Орган зрения ребенка с момента рождения постоянно совершенствуется, достигая полного развития приблизительно к семилетнему возрасту. Первый месяц жизни ребенка, период новорожденности, характеризуется постепенным включением органа зрения.
Болевой синдром у детей: как понять, что беспокоит малыша
Болевой синдром у новорожденных является основной причиной обращения родителей за врачебной помощью. Важнейшим компонентом боли, вместе с ее сенсорным переживанием, является эмоциональная составляющая.
Абстинентный синдром у новорожденных
Применение ряда медицинских препаратов, алкоголя, наркотических веществ приводит к тому, что после рождения развивается абстинентный синдром у новорожденных. Он связан с нарушением деятельности ЦНС и вегетативных функций.
Стоматит у грудничков: особенности лечения
Стоматит чаще встречается у людей старшего возраста и маленьких детей. Главным источником заражения для детей считаются больные взрослые или носители грибка. В лечении стоматита у малышей есть свои особенности.
Как давать укропную воду новорожденному
Вашего малыша беспокоят вздутие животика и кишечные колики? Ему поможет укропная вода. Как давать укропную воду новорожденному, как ее правильно готовить и чем заменить? Что следует знать маме, если у младенца расстройство пищеварения?
Бутылочки для кормления
Выбираем правильную бутылочку для ребенка до года.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Раннее начало половой жизни: за и против
Чем грозит раннее начало половой жизни. Можно ли заниматься сексом в 15 лет и зачем ждать, если организм уже готов.
Почему ребенок рождается с черными волосами
От чего зависит цвет волос новорожденного ребенка и стоит ли пугаться, если у светловолосых родителей рождается малыш с темными волосами.
Новорожденные дети с синдромом Дауна
Понятие «новорожденные дети с синдромом Дауна» является актуальным, но малоизученным. Медицина старается исследовать и анализировать причины распространения этого синдрома у новорожденных, симптоматику и способы лечения.