Кальций для зубов: норма потребления

11 января 2013 г.
Кальций для зубов: норма потребления
Стоматологи считают, что залогом здоровья полости рта является сочетание регулярной гигиены и употребления в пищу необходимого количества минеральных веществ, среди которых одно из главенствующих мест занимает кальций. Сколько кальция в сутки нужно организму, чтобы зубы были здоровыми?

Недостаток кальция в организме сказывается отрицательно на состоянии не только зубов, но и костей.

Что касается зубов, то при недостатке кальция значительно возрастает их хрупкость, а сопротивляемость кариесу уменьшается. В результате зубы даже при небольших нагрузках становятся склонными к разрушению.

Нормы суточного потребления кальция

Всемирной организацией здравоохранения разработаны усредненные нормы суточного потребления кальция в зависимости от возраста, пола, жизненных условий.

Необходимо учитывать, что с возрастом потребность в кальции, как правило, возрастает, так как он быстрее выводится из организма. К тому же из повседневной пищи усваивается в лучшем случае лишь треть полезного макроэлемента.

Считается, что ежедневно необходимо следующее количество кальция:

  • новорожденным и детям до года – от 200 до 300 мг;
  • детям от года до трех лет – 600 мг;
  • детям от трех до десяти лет – 800 мг;
  • подросткам от десяти до шестнадцати лет – от 1000 до 1200 мг;
  • женщинам в период беременности и лактации – от 1500 до 2000 мг;
  • мужчинам и женщинам до пятидесяти лет – от 1000 до 1200 мг;
  • мужчинам и женщинам старше пятидесяти лет – от 1200 мг.

При этом величина 2500 мг/сутки принята за допустимое максимальное значение, то есть это именно то количество кальция, которое организм способен принять за сутки без риска нежелательных явлений или побочных эффектов. Естественно, все нормы достаточно условны и представляют собой принятое среднее адекватное потребление.

Поддержать необходимый уровень кальция в организме можно при помощи правильного выбора продуктов питания.

Продукты, богатые кальцием

  • мак;
  • кунжут и кунжутные семечки;
  • молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, сметана и т.д.);
  • различные сыры (плавленый, соевый, тофу, чеддер, брынза);
  • листья салата;
  • миндаль и лесной орех;
  • травы (крапива, подорожник);
  • курага;
  • красная фасоль. 

Вещества для лучшего усвоения кальция

Однако для оптимального усвоения кальция для зубов необходимы некоторые вещества. Это, в первую очередь, фосфор и магний: их правильный баланс позволит организму в большей степени усваивать кальций. Именно поэтому часто рекомендуют обогащать свой рацион такими продуктами, как:

  • яйца куриные и перепелиные;
  • какао;
  • творог;
  • цельнозерновой хлеб;
  • репа;
  • свежая зелень.

Также более полному усвоению кальция способствует витамин D.

При остром дефиците микроэлемента назначаются специальные препараты и минеральные комплексы, содержащие кальций, которые еще более эффективны с лечебной диетой. В то же время при ежедневном осуществлении процедуры гигиены полости рта целесообразно применять зубные пасты с повышенным содержанием кальция.

Продукты, препятствующие усвоению кальция

Существуют и продукты и вещества, препятствующие усвоению кальция или даже увеличивающие его потери:

  • кофе;
  • соль;
  • щавель, шпинат и ревень;
  • любые консервированные продукты;
  • аспирин;
  • алкоголь.

Стоит отметить, что при несомненной пользе кальция для зубов, его чрезмерное потребление может привести к неприятным последствиям, к примеру нарушениям нормального функционирования почек или даже почечнокаменной болезни.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Стоматология у пожилых
Эксклюзивное интервью корресподенту VitaPortal.ru хирурга-имплантолога, к.м.н. Сергея Кузнецова.
Профилактическая гигиена – залог здоровья десен
Согласно статистике, более 90% взрослого населения в той или иной степени сталкиваются с заболеваниями десен. Кровоточивость и болезненность десен, подвижность зубов, неприятный запах изо рта – все это симптомы воспалительного процесса, который требует незамедлительного лечения.
10 продуктов для здоровья зубов
При помощи зубной щетки, нити, жидкости для полоскания мы поддерживаем гигиену полости рта и следим за здоровьем зубов. Но немногие знают о существовании продуктов питания, которые могут помочь предотвратить заболевания (пародонтоз, кариес, неприятных запах и т. д.).
Вся правда о зубах мудрости
Для многих людей зуб мудрости и его прорезывание ассоциируются с ужасными пытками времен Средневековой Англии. Его неспроста называют самым проблемным и капризным зубом, но заслуженно ли он носит свое название?
Почему вы неправильно чистите зубы
Мы чистим зубы, чтобы предотвращать кариес, но иногда наши действия, наоборот, приводят к повреждениям зубов. Разберемся с наиболее частыми ошибками при чистке зубов.
Брекеты: до и после
Кривые зубы, конечно, не украшают. Более того, часто они становятся поводом для насмешек, особенно у детей. Но и для взрослых проблема может оказаться серьезной. А звездам и вовсе вопрос нередко может стоить карьеры. Попробуем узнать, кто из знаменитостей исправлял свой неправильный прикус с помощью брекетов.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Стоматолог: к какому специалисту обратиться
Всем известно: если болят зубы, надо идти к зубному врачу, то есть к стоматологу. Но болезни полости рта очень разные, поэтому необходимо знать, что их лечением занимаются специалисты разного профиля.
Острые зубы: о чем это говорит
Известно, что существует некая взаимосвязь между состоянием зубов, здоровьем и характером человека. Большие, неровные или острые зубы также кое-что могут поведать о характере их обладателя.
Почему стучат зубы
Принято считать, что стук или скрежет зубов является признаком расстройства нервной системы. На самом деле проблема может носить комплексный характер.