Как избавиться от бессонницы: 10 советов

21 августа 2013 г.
Как избавиться от бессонницы: 10 советов
У бессонницы могут быть разные причины, и не всегда снотворное является адекватной мерой: некоторые из препятствий на пути к здоровому сну можно устранить не только медикаментозными средствами.

С бессонницей можно и нужно бороться, но не стоит зацикливаться на мыслях вроде «мне нужно немедленно уснуть, я не высплюсь и буду плохо себя чувствовать» – это может превратиться в сеанс самовнушения.

Тогда точно не удастся быстро заснуть, а к усталости добавится еще и раздражение из-за потраченных впустую усилий.

Гораздо эффективнее применить один из проверенных способов против бессонницы

Что помогает от бессонницы

  1. Отказ от тонизирующих напитков. Некоторым людям достаточно не пить кофе или чай за час или два до сна. Другим, особо восприимчивым, лучше не употреблять их с раннего вечера.
  2. Отказ от сигарет перед сном. Содержащийся в них никотин является стимулирующим веществом, и человек после курения немного бодрится.
  3. Прекращение сложной умственной работы за пару часов до сна. Перевозбужденный мозг не может просто так переключиться в расслабленное состояние, ему нужно некоторое время, чтобы «остыть» от нагрузок.
  4. Если заснуть мешает физическое напряжение, можно принять горячую ванну с аромамаслами, попробовать одну из методик глубокого расслабления или попросить кого-то из членов семьи сделать вам массаж.
  5. Психологическое перевозбуждение (сильные переживания, гнев) также не способствует быстрому засыпанию. Стоит взять на вооружение принцип Скарлетт О'Хара «я подумаю об этом завтра».
  6. Возможно, причиной бессонницы является так называемый синдром выходного дня: человек поздно ложится в пятницу и в субботу, затем отсыпается утром субботы и воскресенья. И в результате в конце уикенда он не может заснуть в обычное для трудовой недели время – организм уже перенастроился. Тут поможет только соблюдение на выходных того же режима сна и бодрствования, что и в рабочие дни.
  7. Можно выпить теплого молока с медом, травяного чая, также подойдут некоторые сорта зеленого чая. Успокаивающий напиток поможет расслабиться. Здесь важен и сам ритуал – если человек верит, что это средство помогает от бессонницы, то оно действительно поможет.
  8. Возможно, пора заменить подушки или матрас – на продавленных постельных принадлежностях сложно с комфортом расположиться и сразу заснуть. Стоит обратить внимание на ортопедические модели из современных материалов.
  9. Перенастроить себя на сон психологически и физически поможет какое-нибудь спокойное занятие – чтение, просмотр кино (только не триллеры и экшн), рукоделие. При неподвижном лежании или сидении в постели ритм всех процессов в организме будут замедляться, и вскоре человека потянет в сон.
  10. Некоторые люди непременно должны долго ворочаться даже в самой удобной постели, перекладывать и взбивать подушки, накрываться одеялом и почти сразу раскрываться. Они непрестанно ищут удобное положение для сна, но в итоге чаще всего засыпают в той же позе, в которой и лежали изначально. Как ни странно, победить подобный дискомфорт психологического происхождения часто помогает нехитрый и совершенно безвредный народный метод: нужно снять наволочку с подушки, вывернуть ее и в таком виде надеть обратно.

Какую бессонницу не нужно лечить

Иногда бессонницу не нужно лечить ни домашними средствами, ни у врача, поскольку она «единоразовая», не хроническая. Например, такое состояние может возникнуть при смене часовых поясов. Для адаптации должна пройти хотя бы пара дней – так что снотворное будет неестественным для организма выходом из ситуации.

Некоторые молодые родители, разбуженные ночью младенцем, не могут заснуть снова и бодрствуют еще не один час, порой до самого утра. При повторной практике проблема прерванного сна решается сама собой: организм стремится использовать любую возможность для восстановления сил, и повторное засыпание происходит практически мгновенно.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Советы невролога: как избавиться от головной боли
В современном мире, где человек постоянно испытывает стрессы и тревогу, головная боль становится чуть ли не каждодневным явлением. Этот недуг входит в число самых распространенных расстройств нервной системы и, по статистике, 90% людей в течение года хотя бы раз его испытывают.
МРТ или КТ: что лучше
Томография все чаще применяется в диагностике заболеваний. Но чем отличаются разные виды томографии: магнитно-резонансная и компьютерная.
Воспаление тройничного нерва: диагностика и лечение
Воспаление лицевого нерва – одно из самых болезненных состояний человека. Несмотря на то, что об этой болезни известно много веков, врачи по-прежнему спорят о том, как и чем его лечить, да и возможно ли это в принципе.
Заикание у взрослых: как лечить
Одной из самых больших проблем для взрослых при общении является логоневроз, по-простому – заикание. Причины логоневроза могут быть разнообразными, до конца они еще не изучены, и поэтому в лечении заикания еще много сложностей.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Болит кожа, как при ожоге: в чем причина
Очень часто мы сталкиваемся с такой проблемой: никаких травм, повреждений, но болит кожа, как при ожоге. Многие сразу в испуге бегут к дерматологу. Иногда он находит проблему. Но зачастую это проблема неврологического характера, поэтому следует посетить невропатолога.
Сифилис головного мозга
Нейросифилис развивается, если возбудитель проникает в центральную нервную систему, что происходит чаще на третьей стадии заболевания сифилисом (третичный сифилис) у больных, не получавших лечения.
Почему руки трясутся: возможные причины
При возникновении дрожи в руках лучше всего сразу обратиться для правильной постановки диагноза и последующего лечения к специалисту: неврологу, наркологу, токсикологу, психологу или терапевту.