Около 90% информации об окружающем мире человек получает с помощью глаз. Сохранить хорошее зрение надолго помогает гигиена зрения.
Большинство глазных болезней вызывается неправильным использованием глаз и излишним их напряжением.
Рассматривание близких предметов (в пределах комнаты) требует от глазных мышц напряжения – так происходит аккомодация глаза, или настройка, чтобы близкие предметы были в фокусе.
Длительное напряжение глазных мышц приводит к нарушению кровоснабжения глаза, в результате чего ткани глаза испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности, наоборот, скапливаются.
Вот почему при работе за компьютером или чтении полезно периодически переводить взгляд на далеко расположенные предметы (не в комнате – лучше всего посмотреть в окно). Это вызовет расслабление глазных мышц и приток крови к глазу.
Каковы правила гигиены зрения, которые необходимо знвть всем?
Гигиена зрения для профилактики заболеваний глаз
-
работая за компьютером или читая, периодически отвлекайтесь и смотрите в окно;
-
после этого закройте глаза ладонями секунд на 30, чтобы они оказались в полной темноте;
-
при работе за компьютером на каждые 45 минут работы должно приходиться 15 минут отдыха для глаз;
-
если ваша работа связана с компьютером, не включайте его дома;
-
старайтесь проводить ежегодный отпуск без компьютера и телевизора, на природе – зеленые оттенки успокаивают глаза;
-
два раза в день необходимо делать гимнастику для глаз;
-
нельзя смотреть на солнце;
-
нельзя читать в транспорте;
-
вредно читать лежа;
-
книга должна быть на расстоянии не менее 30 см от глаз;
-
телевизор должен находиться не менее чем в 2 м от глаз;
-
создайте правильный уровень естественной освещенности в квартире, чтобы искусственный свет использовать как можно реже;
-
при письме свет должен падать слева, если вы правша – чтобы рука не создавала тень на листе;
-
летом на ярком солнце надевайте солнечные очки, защищающие глаза от всех видов ультрафиолетового излучения;
-
высыпайтесь – не менее 8 часов ночного сна помогут глазам восстановить работоспособность;
-
периодически (раз в 1-2 года) посещайте офтальмолога для проверки зрения.
Гигиена зрения: упражнения для глаз
Для профилактики ухудшения зрения выполняйте этот комплекс упражнений дважды в день.
-
Движение глазами максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
-
Движение глазами максимально вверх, затем вниз. Повторить по 5 раз.
-
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и против. По 5 раз.
-
Интенсивные быстрые сжимания и разжимания глаз.
-
Движение глаз по диагонали: слева снизу – вверх направо и наоборот. По 5 раз.
-
Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец на уровне глаз и двигайте его к носу. Старайтесь фокусироваться, пока изображение не раздвоится.
-
Подойдите к окну и посмотрите на предметы, расположенные на различных расстояниях: сначала на стекле, затем вдалеке. Старайтесь разглядывать внимательно, фиксируя детали.