Гигиена зрения

Гигиена зрения
Фото: shutterstock.com
Около 90% информации об окружающем мире человек получает с помощью глаз. Сохранить хорошее зрение надолго помогает гигиена зрения.

Большинство глазных болезней вызывается неправильным использованием глаз и излишним их напряжением.

Рассматривание близких предметов (в пределах комнаты) требует от глазных мышц напряжения – так происходит аккомодация глаза, или настройка, чтобы близкие предметы были в фокусе.

Длительное напряжение глазных мышц приводит к нарушению кровоснабжения глаза, в результате чего ткани глаза испытывают недостаток кислорода и питательных веществ, а продукты жизнедеятельности, наоборот, скапливаются.

Вот почему при работе за компьютером или чтении полезно периодически переводить взгляд на далеко расположенные предметы (не в комнате – лучше всего посмотреть в окно). Это вызовет расслабление глазных мышц и приток крови к глазу.

Каковы правила гигиены зрения, которые необходимо знвть всем?

Гигиена зрения для профилактики заболеваний глаз

  • работая за компьютером или читая, периодически отвлекайтесь и смотрите в окно;
  • после этого закройте глаза ладонями секунд на 30, чтобы они оказались в полной темноте;
  • при работе за компьютером на каждые 45 минут работы должно приходиться 15 минут отдыха для глаз;
  • если ваша работа связана с компьютером, не включайте его дома;
  • старайтесь проводить ежегодный отпуск без компьютера и телевизора, на природе – зеленые оттенки успокаивают глаза;
  • два раза в день необходимо делать гимнастику для глаз;
  • нельзя смотреть на солнце;
  • нельзя читать в транспорте;
  • вредно читать лежа;
  • книга должна быть на расстоянии не менее 30 см от глаз;
  • телевизор должен находиться не менее чем в 2 м от глаз;
  • создайте правильный уровень естественной освещенности в квартире, чтобы искусственный свет использовать как можно реже;
  • при письме свет должен падать слева, если вы правша – чтобы рука не создавала тень на листе;
  • летом на ярком солнце надевайте солнечные очки, защищающие глаза от всех видов ультрафиолетового излучения;
  • высыпайтесь – не менее 8 часов ночного сна помогут глазам восстановить работоспособность;
  • периодически (раз в 1-2 года) посещайте офтальмолога для проверки зрения.

Гигиена зрения: упражнения для глаз

Для профилактики ухудшения зрения выполняйте этот комплекс упражнений дважды в день.

  • Движение глазами максимально вправо, затем влево. Повторить 10 раз.
  • Движение глазами максимально вверх, затем вниз. Повторить по 5 раз.
  • Круговые движения глазами: по часовой стрелке и против. По 5 раз.
  • Интенсивные быстрые сжимания и разжимания глаз.
  • Движение глаз по диагонали: слева снизу – вверх направо и наоборот. По 5 раз.
  • Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец на уровне глаз и двигайте его к носу. Старайтесь фокусироваться, пока изображение не раздвоится.
  • Подойдите к окну и посмотрите на предметы, расположенные на различных расстояниях: сначала на стекле, затем вдалеке. Старайтесь разглядывать внимательно, фиксируя детали.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Контактные линзы: правила безопасности
Удобство контактных линз неоспоримо: в отличие от очков они не давят на переносицу, не мешают заниматься спортом и даже позволяют модницам менять цвет глаз по своему желанию. Но при неправильном обращении с линзами можно заработать конъюнктивит, синдром сухого глаза и даже грибковое поражение роговицы. Что нужно знать о контактных линзах?
Глаза разного цвета: отчего так бывает
По статистике, около 1% всего населения земного шара имеет глаза разного цвета. Это явление носит название «гетерохромия» и вызывается рядом причин, врожденных или же приобретенных.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 самых полезных продуктов для зрения
Сегодня хорошее зрение – не дар природы, а результат постоянной работы. Поддержать работу глаз можно с помощью здорового питания и продуктами, богатыми полезными веществами.
Воспаление слезного мешка: причины, симптомы, лечение
Боль у внутреннего угла глаза, покраснение, неприятные ощущения в глазах – привычные спутники долгой работы за компьютером, бессонных ночей и стресса. Однако такой дискомфорт также может свидетельствовать об опасном заболевании – воспалении слезного мешка (дакриоцистите).