4 способа обрести плоский живот

8 мая 2015 г.
4 способа обрести плоский живот
Фото: shutterstock.com
Обвисший живот беспокоит немало людей. Как от него избавиться? Известны четыре эффективных способа убрать жир с живота. Посмотрим, в чем их суть.

Многие из нас мечтают о животе, похожем на стиральную доску – плоском, с мышечным рельефом. Но несмотря на изнуряющие диеты и тренировки жир вокруг талии уходит с большим трудом. Давайте же посмотрим, как сдвинуть проблему с мертвой точки.

1. Если углеводы – то необработанные, если время – то после физической активности

Если вы будете потреблять углеводы после тренировки, то они не будут откладываться в виде жира. Избегайте белого хлеба и пасты. Это рафинированные углеводы, и они быстро усваиваются и вызывают резкий выброс инсулина.

Необработанные углеводы (например, в составе цельнозернового хлеба, бобовых, овощей, фруктов) быстрее создают чувство сытости и высвобождают сахар в кровь с меньшей скоростью. Это стабилизирует уровень сахара в крови. У вас не будет пиков и спадов.

Но даже такие полезные углеводы лучше всего потреблять после тренировки, это для них лучшее время.

Если в вашем рационе избыток углеводов (более того, они никак не согласуются с физическими упражнениями), они откладываются «на будущее», как правило, в виде жира.

2. Полноценные упражнения

Старайтесь делать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, они сильнее ускоряют метаболизм. Чем больше групп мышц вы задействуете, тем больше калорий вы сожжете как во время, так и после тренировки.

Когда вы делаете комплексные активные движения в противоположность статичным силовым, вы задействуете большую часть тела, а это требует большей энергии.

Когда вы начинаете тренировку, ваше тело переходит из состояния покоя в состояние ускоренного метаболизма, на это нужно больше кислорода. Во время тренировки организм испытывает дефицит кислорода, а после тренировки тело возместит его. Чтобы ликвидировать этот дефицит, организм потратит дополнительные калории.

Результаты вы заметите впоследствии, постепенно с талии начнут исчезать сантиметры.

3. Делайте короткие взрывные тренировки высокой интенсивности

Самое большое оправдание для физической пассивности – отсутствие времени. Но если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны тренироваться, без этого никак.

Короткие взрывные упражнения высокой интенсивности требуют большей энергии и сжигают больше калорий. Это поможет убрать лишние жировые отложения на талии и приблизит вас к цели – плоскому животу.

Кратковременные интенсивные тренировки сэкономят ваше время, они избавят вас от прежней необходимости бесчисленное количество часов тратить на беговую дорожку. Получайте больше, делая меньше.

4. Ведение дневника

Большую помощь может оказать дневник похудения. Выделите для него специальный блокнот.

Для начала запишите, как себя чувствуете после того, как поели безмерно много.

В дальнейшем записывайте, что вы едите. Описывайте ваше состояние через два часа после еды. Также пишите, какие продукты дают чувство насыщения и не искушают вас потреблять безумно много.

Постарайтесь вести дневник и следовать новому образу жизни хотя бы 30 дней. В течение этого месяца совершенствуйте свой режим. Например, можете записывать также время вашего приема пищи.

Прислушивайтесь к себе. Как вы оцениваете свой энергетический уровень? Характер ведения дневника должен опираться на следующие критерии:

  • у меня высокий энергетический уровень, и я чувствую себя вполне удовлетворенным и не голодным;
  • у меня умеренный энергетический уровень, и я постоянно чувствую себя немного голодным;
  • у меня нет энергии, и я настолько голоден, что готов отгрызть себе руку.

К слову, ваш энергетический уровень показывает уровень сахара в крови.

Анализируйте ваше состояние и вносите разумные коррективы в питание и тренировки.

А через месяц решите для себя, стоит ли продолжать в том же духе. Наверняка, заметив, что живот стал худеть, вы вдохновитесь следовать рациональным правилам и дальше. И тогда обвислый живот останется в далеких воспоминаниях.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
16 ноября 2015 г. 18:01

У меня абсолютно плоский живот и красиво очерченный пресс получается от сочетания спорт занятий. Два часовых интенсивных танцевальных в неделю и одно полуторачасовое в спортзале. Ну еще 1-2 раза в неделю дома растяжка или зарядка минут по 15. Через 2 месяца талия стала уже и фигура супер. Ну и ПП, конечно. Качать пресс бесполезно.

Пожаловаться
30 июля 2015 г. 21:38

Уже не первый раз слышу, что модельформ похудеть помогает. Хочу попробовать его, нужно будет в аптеке посмотреть эти капсулы.

Пожаловаться
15 июля 2015 г. 18:38

Сама пыталась пресс качать, но не очень то у меня получалось. Системы никакой не было. Когда стала делать фитнес Ирины Турчинской, намного эффективнее это оказалось. И еще модельформ пью, с ним аппетит уменьшается. Решила не распускать руки, заняться собой, а то еще немного и жиром заплыву.

Пожаловаться
Анонимно14 июня 2015 г. 20:00

Большей херни я не читал. Читайте биохимию, друзья. Углеводы напрямую в жир не откладываются.

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Как сделать мостик за 3 шага: советы тренера
Мостик – это не просто эффектное акробатическое упражнение: с помощью него можно проверить гибкость позвоночника, силу рук и степень тренированности пресса.