Женские проблемы: как похудеть в ногах

26 октября 2012 г.
Женские проблемы: как похудеть в ногах
Справиться с распространенной женской проблемой – полными ногами – можно лишь благодаря комплексному подходу. Похудеть в ногах поможет соблюдение специальной диеты, регулярные физические упражнения и косметологические процедуры.

Одним из неизменных критериев женской красоты считаются стройные ноги. Чтобы добиться их безупречной формы и избавиться от лишних сантиметров в бедрах, многие женщины готовы следовать разнообразным методикам похудения и с полной отдачей выкладываться на тренировках.

Но, начиная борьбу с целлюлитом, следует предварительно посоветоваться с диетологом, который порекомендует оптимальный режим питания, и лечащим врачом, чтобы исключить патологические причины избыточной полноты ног: расстройства эндокринной системы, генетический фактор, сосудистые нарушения и т.д.

Кроме того, чтобы похудеть в ногах, рекомендуется отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление спиртных напитков.

Как похудеть в ногах с помощью диеты

В большинстве случаев избыточные жировые отложения на ногах являются следствием несбалансированного питания.

Чтобы вернуть ногам стройность, необходимо включить в свой ежедневный рацион свежие фрукты и овощи, морскую рыбу, зерновые хлебцы, отруби, постную телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи, обезжиренные молочные продукты, злаковые каши.

Также следует отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами А и С, а также калием. Отдельное внимание следует уделить продуктам, богатым жирными кислотами омега-3, которые помогут как похудеть в ногах, так и стимулировать работу мозга и нервной системы.

В список здоровой пищи для похудения ног входят киви, капуста, листовой салат, морковь, апельсины, курага, в умеренных количествах – бананы. Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями минимум четыре раза в день и, если нет склонности к отекам, выпивать до двух литров чистой воды или зеленого чая.

Диета для ног подразумевает сведение к минимуму в рационе кондитерских изделий, блюд, богатых крахмалом, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта, сладких газированных напитков, продуктов с высоким содержанием жира, соли и консервантов.

Образец диетического меню

  • Завтрак. 100 г салата из морской капусты, 100 г отварного говяжьего языка или куриной грудки, чай с лимоном и медом.
  • Второй завтрак. Большой апельсин или яблоко, кусочек сыра твердых сортов.
  • Обед. Порция овощного супа, 100 г нежирной говядины, приготовленной на пару, салат из капусты, зеленый чай.
  • Полдник. Стаканчик обезжиренного натурального йогурта.
  • Ужин. Порция отварной рыбы с гарниром из нешлифованного риса, отвар шиповника.

Как похудеть в ногах с помощью фитнес-тренировок

Регулярные занятия в фитнес-зале под руководством опытного тренера способны в короткий срок заметно сократить ноги в объеме и придать им красивую форму.

Признанными лидерами для похудения ног среди разнообразных аэробных фитнес-программ считаются:

  • cтеп-аэробика;
  • аквааэробика;
  • дыхательная гимнастика бодифлекс;
  • занятия с фитболом;
  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • использование тренажеров;
  • пилатес;
  • тай-бо;
  • спининг.

Комплекс упражнений для похудения ног

Похудеть в ногах, если посещать спортзал по какой-либо причине нет возможности, можно и в домашних условиях. Нужно систематически выполнять комплекс упражнений, рассчитанный именно на эти проблемные зоны.

  • Начинать тренировку следует с разминки, во время которой приветствуются прыжки, бег на месте, приседания.
  • Перекрестный выпад. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе, живот втянут, грудная клетка расправлена. Отвести правую ногу сначала вправо, а потом влево и, поставив ее на носок, опуститься в реверанс, согнув колени. Оттолкнуться правой ногой от пола и вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  • Приседания. Встать боком к стене, держа ноги вместе, а руки вытянув перед собой. Напрягая ягодицы, сделать десять приседаний на одной ноге, вытянув вперед другую. Сменить ноги.
  • Вращения. Подняться на носочки, поставив руки на пояс. Проделывать кругообразные движения голеностопами поочередно то вправо, то влево.
  • Растяжка. Лежа на спине поднять прямые ноги под углом 90 градусов к полу. Медленно разводить их в стороны и сводить обратно. Повторить не менее 20 раз.

Косметологические процедуры для похудения ног

  • антицеллюлитный массаж;
  • обертывания ног с использованием водорослей, лечебных грязей и т.д.;
  • сауна;
  • антицеллюлитные кремы;
  • расслабляющие ванны для ног.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Диета для кожи
С давних пор человека волнует, как сохранить кожу молодой на долгие годы. Особенно этим обеспокоена прекрасная половина человечества.
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции: причины появления
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции – наиболее распространенные побочные эффекты процедуры. Существует несколько методов профилактики их появления и лечения.