Правила поведения в сауне

18 октября 2011 г.
Для запуска всех обменных процессов в организме нужно соблюдать определенные правила.

Эффект классической финской сауны базируется на чередовании воздействия сухого жара (100-120 градусов) при низкой влажности (до 20%) и холодной воды. За счет этого кровь бежит быстрее, выводятся шлаки, очищается кожа, сгорают жиры.

Вот почему сауна — отличное средство для борьбы с лишним весом. После активных занятий фитнесом сауна снимет напряжение с натруженных мышц и суставов, очистит поры, нормализует давление, восстановит силы, вернет бодрость и повысит настроение.

Основные правила

Делается несколько заходов в парную (например, два или три) продолжительностью 10-15 минут. Чтобы максимально сбросить вес, разрешается до 5 заходов, но при этом сокращается время пребывания в парилке до 5-10 минут.

Обязателен 20-минутный перерыв между заходами и прохладный душ или бассейн после парной (температура 10-25 градусов). Потом неплохо принять горячий душ в течение полутора минут. Это необходимо для восстановления нормальной температуры тела.

На тот случай, если душевая будет занята, а бассейна не окажется, за дверью парной можно поставить заранее шайку с холодной водой и облиться с самой макушки.

Находясь в парилке, полезно провести веничный массаж. Завсегдатаи саун и бань знают около тридцати его приемов. Обычно используют березовые или дубовые веники, как правило, два. Веники из пихты или можжевельника — колючие, к ним прибегают любители острых ощущений.

Прежде чем пользоваться веником, его нужно распарить в горячей воде 5-7 минут. А полученным отваром моют голову в конце банной процедуры. Это укрепляет корни волос и избавляет от перхоти.

При отсутствии веника в один из перерывов (вместо питья) можно провести сухой массаж. Для этого скручивается жгутом махровое или льняное полотенце, которым энергично растирается все тело. Такое простое и доступное средство действует как пилинг, удаляет отмершие, размягченные чешуйки кожи.

Советы новичкам

Перед парилкой нужно принять душ, но без мыла, поскольку оно смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания.

Второй шаг – очень важный: нельзя заходить в парную с мокрым телом, необходимо вытереться насухо.

Для первого захода достаточно 5-10 минут. Сначала лучше посидеть, а если есть возможность — полежать на самой нижней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне, в одном температурном режиме. Не разговаривать и постараться максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд.

О питье

Во время отдыха в сауне полезно пить. Объем выпитой жидкости должен составлять половину потерянного веса.

Напитки могут быть самые разнообразные, но алкоголь, включая пиво, исключается. Оптимальны квас, чай с лимоном и медом, соки, травяные отвары, морсы.

В идеале следует выпить стакан жидкости, а полностью утолить жажду только через пару часов. Поэтому завсегдатаи парных берут с собой в термосе травяные чаи. Они обладают хорошим общетонизирующим действием.

Для посещения сауны можно приготовить специальный сбор: 3 части плодов шиповника, 1 часть плодов малины, 2 части смородинового листа, 1 часть листьев крапивы и 2 части ягод рябины. 1 ст. ложка сбора заливается стаканом кипятка в термосе, и через пару часов напиток готов.

Что касается еды, то пару часов после посещения сауны лучше не есть.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Яйцо молодильное
Когда надо срочно «поставить лицо на место», нет ничего лучше наших старых добрых белковых масок.
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 04:13

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.