Идеальный или комфортный вес — что выбрать

27 апреля 2011 г.
Вы изо всех сил стремитесь вернуть размер, который вы носили в школе. Но действительно ли вам это нужно?

Если у вас избыточный вес, потеря всего 10% от массы тела принесет много пользы: снизит артериальное давление, холестерин и уровень сахара в крови и, как следствие, уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, так легче похудеть и настроиться на успех в долгосрочной перспективе.

Ваш вес — точка отсчета

«Вес тела запрограммирован так, чтобы естественно регулироваться и оставаться постоянным, колеблющимся в пределах 10%-20% от контрольного (идеального), так называемой точки отсчета», — говорит Томас Ваддензе, кандидат наук, директор Центра расстройств пищевого поведения  Университета Пенсильвании.

«Сложный комплекс гормонов, химических веществ и сигналы голода помогают телу поддерживать свой вес в пределах этого диапазона», — уточняет пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов Доун Джексон Блатнер.

Однако это не просто вопрос генетики. Питание и физические упражнения могут также помочь определить данное значение.

«Переедание возникает, когда внутренняя система регулирования начинает пробуксовывать, и в результате вес увеличивается», — говорит Ваддензе. Тело приспосабливается к увеличенному весу и «сбрасывает» точку отсчета, меняя ее на новое значение.

«Снизить точку отсчета трудно, но возможно. Помогут в этом здоровое питание и физические упражнения», — говорит Блатнер.

10%-ный раствор для снижения веса

В своей книге «Как наконец потерять вес, если вы хотите от него избавиться» Джордж Блэкберн, доктор медицинских наук, предполагает, что сохранение 10%-го снижения веса от шести месяцев до года помогает организму приспособиться к более легкому весу и таким образом сбросить точку отсчета.

Ваддензе объясняет, что когда вы быстро и сильно худеете, вы создаете внутреннюю борьбу гормонов. Когда вы голодны, ваше тело пытается защитить себя комфортным диапазоном.

Специалисты рекомендуют снижать вес на 10%, медленно меняя еду и поведение,  поддерживая  новый вес в течение нескольких месяцев, а затем продолжать похудение. Ваше тело получит сигнал ниже его точки отсчета, и вы дадите себе возможность привыкнуть к новым видам продуктов питания, меньшим порциям и регулярным физическим упражнениям.

«Когда пациенты теряют 10% веса, они еще не могут надеть брюки желаемого размера, но начинают понимать, что даже небольшое похудение влияет на их здоровье очень положительно, — говорит Блатнер. — Они начинают чувствовать себя лучше: хорошо спят, появляется больше энергии, уменьшаются боли в суставах».

Сколько я должен весить?

«Большинство людей переоценивают, насколько они реально могут похудеть, что приводит к разочарованию», — говорит Блатнер. Чтобы найти ваш комфортный вес, Блатнер предлагает, учитывая ваши сегодняшние параметры, определить вес, который вы смогли бы сохранить естественно и довольно легко.

И если вы получили значение больше, чем пара килограммов, то не пробуйте пытаться влезть снова в свадебное платье. Вместо того чтобы сосредотачиваться на размере, Блатнер предлагает установить поведенческие цели: есть завтрак каждый день, ходить на ежедневные прогулки, есть больше фруктов и овощей. Живите, строго придерживаясь этих целей, в течение 3-6 месяцев, и они станут частью вашей жизни.

«Ваш вес будет оседать, и, как правило, вы потеряете 10%, а затем сделайте передышку, оставаясь на достигнутом уровне», — говорит Ваддензе. Достигнуть здорового веса вы можете употребляя до 24 калорий на один килограмм.

Советы для успешной потери веса

Вот несколько советов от Блатнера для успешной потери веса.

1. Принимайте пищу регулярно.

2. Используйте стильную посуду, сядьте и насладитесь трапезой. Люди, которые едят медленно и меньшими порциями, толстеют реже, чем те, кто привык есть из контейнеров или на ходу.

3. Поддерживайте физическую активность минимум в течение 30 минут каждый день.

4. Сколько и что вы едите — есть большая разница. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи, цельные злаки) и богатые обезжиренным белком — в этом секрет ощущения сытости.

5. Думайте о хорошем — делайте акцент на преимуществах здорового образа жизни, а не на масштабе похудения.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Солнечный ожог: как защитить кожу
Летом все стремятся провести как можно больше времени на открытом воздухе, наслаждаясь ласковыми солнечными лучами. После длительного пребывания на солнце кожа интенсивно краснеет — появляется солнечный ожог. Что это — предвестник красивого загара или грозное предупреждение?
Жирная кожа: тонкости правильного ухода
Каждая женщина старается ухаживать за своей кожей, чтобы сохранить ее гладкой и эластичной. Однако то, что будет правильно и хорошо в уходе за кожей сухой, может оказаться небезопасным для обладательниц кожи жирной.
Темные круги под глазами: причины и лечение
Темные круги и синяки под глазами могут появиться внезапно и являться временным явлением или носить хронический характер в случае системных проблем со здоровьем.
Зимний загар
Холодные пасмурные дни тянутся долго и так и навевают тоску по ласковому летнему солнышку. Хочется подставить кожу под его лучи, понежиться в тепле и получить наконец ровный красивый загар. К счастью, есть возможность окунуться в маленькое лето, не покидая родные края, даже в самые лютые морозы – достаточно просто сходить в солярий. Однако чтобы обезопасить себя от неприятностей, следует знать, как правильно загорать в солярии.
Как сохранить молодость кожи рук
По мнению знаменитого американского пластического хирурга Скотта Зевона, каким бы ухоженным не было лицо женщины, именно руки выдают ее настоящий биологический возраст.
Аналитики фармрынка: феноменальный успех Модельформа
На аптечном рынке средств для снижения веса Модельформ занял третье место в мае 2015 года, а уже в августе сумел не просто удержать свои позиции в ТОП-3, но и, продемонстрировав стремительный рывок, выйти на вторую строчку, по данным аналитических агентств.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Силовые тренировки: как избежать растяжек на теле
Чтобы предотвратить появление на коже растяжек, вызванных быстрым наращиванием мышечной массы, необходимо придерживаться определенных правил спортивных тренировок и соблюдать диету.
11 способов изменить свое тело без диеты и спортзала
Стройное, подтянутое, упругое тело — мечта многих. Все мы знаем, что для обретения такой фигуры нужно соблюдать диету и заниматься спортом. Но мало кто это делает. Мы предлагаем 11 нестандартных способов, которые помогут достичь результата. И никаких банальностей.
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции: причины появления
Пигментные пятна и ожоги после лазерной эпиляции – наиболее распространенные побочные эффекты процедуры. Существует несколько методов профилактики их появления и лечения.