Клуб "Ходить, чтобы похудеть": сжигаем калории с помощью ходьбы.

Поделиться:
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Добро пожаловать в клуб ВитаПортала "Ходить, чтобы похудеть"!

Он посвящен самому доступному виду фитнеса - ходьбе. Он не имеет противопоказаний, наиболее удобен и не требует какой-то особой гибкости или хорошей физической подготовки. Ходить быстро не нужно ― придерживайтесь среднего темпа, чуть выше, чем прогулочный.

Вступить в него может каждый зарегистрированный пользователь ВитаПортала, желающий похудеть.

Ходить можно по улице, дома на месте, на беговой дорожке в фитнес клубе, по лестнице ― в общем, везде, где вам удобно. Время проведения тренировки не имеет значения ― важна регулярность.

В этой теме вы можете делиться своими проблемами, давать советы и высказывать свое мнение по поводу тренировок. Моя рекомендация― если вам просто хочется поболтать, но нечего посоветовать человеку, который спрашивает, как поступить в сложной ситуации, лучше просто промолчать.

Также ежедневно рекомендуем вам писать отчет о своих успехах. Как правило, люди, которые ежедневно следят за своим прогрессом, худеют намного быстрее.

Чтобы вы быстрее сбрасывали вес, каждый день в 10―11 часов по московскому времени я буду опубликовывать в этой теме новое задание ― упражнение дня или совет по проведению тренировки.
4 года назад
  • Страницы:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
ЛИЛИЯ
Пол: мужской
Возраст: 61 год
ЛИЛИЯ
3 сообщения
Новичок
здравствуйте дорогие девченки! Меня зовут Лилия, мне 55 лет.хочу присоединиться в ваш клуб.Хочу заняться ходьбой , но пока не знаю как лучше и в каком темпе ходить.Подскажите пожалуйста, ведь при этом должно быть какие-то дыхат.упражнения, тогда и ходить легче будет
6 лет назад
u228ki
Саратов, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 53 года
u228ki
3 сообщения
Новичок
Здравствуйте. Решила присоединиться к вашей группе. У меня дома есть механическая беговая дорожка. Вчера попробовала позаниматься на ней. Все что смогла это только 10 минут хотьбы. Какой там бег! Но буду продолжать.
6 лет назад
u228ki
Саратов, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 53 года
u228ki
3 сообщения
Новичок
Здравствуйте. Решила присоединиться к вашей группе. У меня дома есть механическая беговая дорожка. Вчера попробовала позаниматься на ней. Все что смогла это только 10 минут хотьбы. Какой там бег! Но буду продолжать.
6 лет назад
u228ki
Саратов, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 53 года
u228ki
3 сообщения
Новичок
Здравствуйте. Решила присоединиться к вашей группе. У меня дома есть механическая беговая дорожка. Вчера попробовала позаниматься на ней. Все что смогла это только 10 минут хотьбы. Какой там бег! Но буду продолжать.
6 лет назад
daniil2606
Омск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 44 года
daniil2606
1 сообщение
Новичок
Всем привет! Начала с 10 марта 14г. ходить 5 раз в неделю по 30-50 мин. в день быстрым шагом, ужинаю до 18.00 вечера, исключила конфеты и сдобу, если сильно хочется утром за завтраком могу позволить, скинула на сегодня 5,5 кг. Очень нравиться ходить, настроение повышается. Интересует вопрос, как в бедрах уменьшит объем, если заниматься ходьбой. Smile
6 лет назад
Amerlin89
Жигулевск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 30 лет
Amerlin89
1 сообщение
Новичок
Сегодня обязательно попробую походить минут 20 Smile
6 лет назад
shans21
Надым, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 46 лет
shans21
1 сообщение
Новичок
Здравствуйте! Я тоже хотела бы присоединиться к вашей группе, как это сделать? Упражнения с наклонами и всякие такие делать мне проблематично, после этого болит и кружится голова (весь день испорчен Sad(), а ходить мне и так приходится, так что думаю мы поладим:)
6 лет назад
altava56
Воронеж, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 64 года
altava56
71 сообщение
Активный участник
Девочки, всем привет!!!! Хожу с Лесли Сансо - очень нравится.... Начинайте с 1 мили, а там как дело пойдет. Наберите в поисковике её имя и в путь! Smile
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем доброго дня!
Первым делом отвечу на вопросы:

shans21 написал(а):
Здравствуйте! Я тоже хотела бы присоединиться к вашей группе, как это сделать? Упражнения с наклонами и всякие такие делать мне проблематично, после этого болит и кружится голова (весь день испорчен (), а ходить мне и так приходится, так что думаю мы поладим:)


Вам подойдут такие упражнения как вращения бедрами, махи ногами, приседания, выпады.
Для пресса можно порекомендовать повороты корпуса стоя, например.
Так что вариантов не так уж и мало!

Итак, тренировка дня:

1) Ходьба в среднем темпе - от 45 минут.
2) Вечером, выполните:

Упражнение для релаксации и избавления от навязчивого чувства голода:
1. Встаньте спиной к стене. Согните ноги под углом 90 градусов. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение и повторите 2-3 раза.
2. Сядьте на стул. Возьмитесь за ручки у стула и с силой упритесь на них. Задержитесь на 10 секунд в таком положение. Вернитесь в исходное положение и повторите 2-3 раза. Проделайте то же самое с мышцами ног
6 лет назад
Ирина
ОКТЯБРЬСКИЙ , РОССИЯ
Пол: женский
Возраст: 42 года
Ирина
1 сообщение
Новичок
Доброго времени суток! Сегодня присоединяюсь к группе! Нужно сбросить 15 кг. Начала с питания. Хочу заниматься эффективно ходьбой на беговой дорожке дома. Подскажите как это сделать правильно (периодичность, продолжительность, чередование ходьба/бег)?
6 лет назад
наталья
Уссурийск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 37 лет
наталья
2 сообщения
Новичок
Ксения здравствуйте со скандинавскими палками не получается у меня маленький ребенок поэтому приходится гулять с коляской.
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
наташа написал(а):
Ксения здравствуйте со скандинавскими палками не получается у меня маленький ребенок поэтому приходится гулять с коляской.


Наташа, добрый день!
В США существует такое фитнес-направление - бег с коляской. У нас тоже встречаю поклонников и поклонниц - вчера, например, на Воробьевых Горах у нас в Москве увидела группу пап с колясками. Жаль, не сфотографировала их на смартфон. Моя рекомендация - ходить быстрым шагом с коляской от 40 мин до 1 часа)
Ирина написал(а):
Доброго времени суток! Сегодня присоединяюсь к группе! Нужно сбросить 15 кг. Начала с питания. Хочу заниматься эффективно ходьбой на беговой дорожке дома. Подскажите как это сделать правильно (периодичность, продолжительность, чередование ходьба/бег)?


Ирина, приветствую!
Прочитайте первые советы тренера в этой теме - и начинайте ходить)) Главное - мотивация!

6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем доброго дня! Как ваши дела?
Надеюсь проблем нет!
Итак, схема тренировки на сегодня:
1) Ходьба от 30 минут быстрым шагом (вечером)
2) Выполняем тренировку "великолепная десятка": по 10 приседаний, скручиваний и отжиманий. Повторить последовательность 2-3 раза.


Удачи!
6 лет назад
наташа
Пермь, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 64 года
наташа
10 сообщений
Новичок
Здравствуйте все! Я - новичок. Начала худеть по присылаемой диете. Мне -58,5. За 2 месяца сбросила 7,5 кг. Стоило только неделю не придерживаться диеты, - набрала 1 кг. Ужаснулась и с прежним рвением стала питаться по предлагаемой программе. Хожу (стараюсь ходить) не менее 45 мин в день. Стараюсь второй год (я - не фанатка чего-либо, поэтому, если пропускаю - огорчаюсь, но не переживаю, а пытаюсь наверстать). При наличии времени и погоды - 1-2 ч. Что бы со мной было , если я не ходила бы - страшно подумать (в мае ломала ногу, месяц была в гипсе и 6 мес. практически не ходила - "разнесло" меня на 6 кг к тем лишним 12, которые у меня были).Задача у меня -минус 10 кг. Спорт не люблю с детства, а ходить - нравится очень. Ещё у меня хороший гребной тренажёр, на который себя отправляю "пинками", когда плохая погода (мороз, гололёд, дождь). Да здравствует ходьба, большое ей спасибо и удачи всем, всем - достижения своих целей! Пожелайте, пожалуйста и мне удачи. Ухожу на прогулку после ужина (как практика показывает, она эффективнее, чем утренняя, по крайней мере - для меня)
5 лет назад
наташа
Пермь, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 64 года
наташа
10 сообщений
Новичок
Светлана, спасибо за рекомендацию выполнения плие: кое-как по лестнице после этого спускалась и поднималась, когда пошла после выполнения плие на вечернюю "ходьбёжку" (до пробежки пока ещё не похудела. Обычно, сколько бы ни ходила - только ступни болят, а сами ноги - никогда. А тут- такие "очучения"!!
отредактировала 5 лет назад
nekrasova.st
Красноярск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 30 лет
nekrasova.st
1 сообщение
Новичок
Светлана, скажите пожалуйста почему когда я иду нормальным шагом с работы, то у меня сильно болят икры ног? даже сводит и идти больно. хожу в кедах. На каблуках очень редко. Никаких заболеваний нет.
5 лет назад
Мейрам
Мейрам
1 сообщение
Новичок
Всем привет! У меня не всегда получается выходить,но я для себя выбрала обруч.Отлично помогает уменьшит см на животе . кручу около часа в день,утром 30 мин и ночью
5 лет назад
Сергей
Москва, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 61 год
Сергей
2 сообщения
Новичок
Людмила написал(а):
Дорогие подружки!Скажите,кто-нибудь покупал браслет для счета шагов и сжигания калорий,который здесь рекламируют?Очень надо,но боюсь опять вляпаться...что-то мне не везет на покупки в интернете.Благодарю Вас,Людмила.


поставьте на свой смартфон бесплатную программу ACCUPEDO!
данная программа подсчитывает: количество шагов, пройденную дистанцию, среднюю скорость и самое главное количество потраченных калорий!
на смартфоне должен быть модуль GPS
уже год использую эту программу и очень доволен!
5 лет назад
Galina_U
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 35 лет
Galina_U
34 сообщения
Пользователь
tarn88 написал(а):
поставьте на свой смартфон бесплатную программу ACCUPEDO!
данная программа подсчитывает: количество шагов, пройденную дистанцию, среднюю скорость и самое главное количество потраченных калорий!
на смартфоне должен быть модуль GPS
уже год использую эту программу и очень доволен!


Я использую Noom - он здорово мотивирует))) в день прохожу до 12000 шагов!
5 лет назад
e.amvrosova
Санкт-Петербург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 31 год
e.amvrosova
13 сообщений
Новичок
группа померла? заданий не дают больше, а то я присоединиться хотела?..
5 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
nekrasova.st написал(а):
Светлана, скажите пожалуйста почему когда я иду нормальным шагом с работы, то у меня сильно болят икры ног? даже сводит и идти больно. хожу в кедах. На каблуках очень редко. Никаких заболеваний нет.


Добрый день!
Отвечу за Светлану.
Скорее всего вам не подходит данная модель обуви (совет - приобрести ортопедические стельки). Также ищите причину в несбалансированной диете: очень часто икры сводит от недостатка калия и магния (или кальция) в рационе. Если вы пьете много кофе и курите, вам требуется увеличить их дозу - обратите на это внимание.
5 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Елена написал(а):
группа померла? заданий не дают больше, а то я присоединиться хотела?..


Елена, группа активна, присоединяйтесь!

Начните с ходьбы в энергичном темпе, со скоростью 6-7 км/час. Частота тренировок - каждый день, идеально тренироваться после ужина, вечером.
Утром, натощак (если с давлением все нормально), выполняйте простые упражнения в течение 10-15 минут - приседания, скручивания и отжимания с колен.
5 лет назад
оля
Екатеринбург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 32 года
оля
2 сообщения
Новичок
добрый день,в том году ходила каждый день по часу с утра на тощак примерно 6-7км/ч за месяц скинула 7кг,питание было так себе,вообщем косяки были..сейчас все никак не начну ходьбу,занимаюсь дома,но очень хочу все таки и ходьбу добавить)так как лучше ходить с утра натощак или вечером после ужина?физ нагрузка у меня каждый день в 16,00 30-45минут
отредактировала 5 лет назад
оля
Екатеринбург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 32 года
оля
2 сообщения
Новичок
Ксения Ульянова написал(а):
натощак (если с давлением все нормально), выполняйте простые упражнения в течение 10-15 минут - приседания, скручивания и отжимания с колен.


а если давление скачет,то как ?
5 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
оля написал(а):
добрый день,в том году ходила каждый день по часу с утра на тощак примерно 6-7км/ч за месяц скинула 7кг,питание было так себе,вообщем косяки были..сейчас все никак не начну ходьбу,занимаюсь дома,но очень хочу все таки и ходьбу добавить)так как лучше ходить с утра натощак или вечером после ужина?физ нагрузка у меня каждый день в 16,00 30-45минут


Добрый день, Оля!
Занимайтесь когда вам комфортнее. Есть проблемы с давлением (кружится голова, например, утром) - тогда лучше заниматься после завтрака или вечером, после работы.
5 лет назад
rusjaevai
Челябинск, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 35 лет
rusjaevai
1 сообщение
Новичок
Я хожу пешком до моего любимого магазина (придает прилив сил) в центре города, до которого на маршрутке минут 35 езды, если не очень быстро ехать. Ну, вот, если дойду, то посмотрю, что можно купить. Может, даже и не куплю ничего, но удовольствие остается реальное. А потом - надо дойти дома. И, конечно. не хочется на это на всё тратить весь день. Поэтому стараюсь побыстрее двигать ногами. Как-то подсознательно приходит в голову, что похудею как раз в бедрах и буду в лучшей форме, поэтому лучше подберу себе одежду. А то вообще могу в нее не влезть. В этом магазине очень хорошие размеры и одежда современная, яркая, повышает настроение. В общем, мне энтузиазма вполне хватает дойти до магазина, посмотреть, что там есть, и дойти обратно не останавливаясь, не присаживаясь, быстрым шагом и с хорошим настроением. И само собой чувствую себя лучше. Но, конечно, желательно утром и не поев ничего особенно весомого, лучше выпить воды или чая с печеньем.
отредактировал 5 лет назад
etman.nataliya
Краснодар, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 71 год
etman.nataliya
2 сообщения
Новичок
ПРИВЕТ ВСЕМ ШАГАЮЩИМ ВПЕРЁД ! ПРИСОЕДИНЯЮСЬ! ВОЗРАСТ УЖЕ ПО ПАСПОРТУ ОСТАВЛЯЕТ ЖЕЛАТЬ ЛУЧШЕГО. но всё остальное в норме. настроение бодрое и оптимистическое. с весом борюсь всю жизнь - то он меня. ТОЯ ЕГО! РАБОТА СИДЯЧАЯ. во всяком случае не очень подвижная. из-за нехватки времени больше пользуюсь автомобилем. ХОДИТЬ ПЕШКОМ НЕ ОЧЕНЬ ЛЮБЛЮ. но понимаю ЧТО БЕЗ ЭТОГО НЕЛЬЗЯ. ХОЧУ НАЧАТЬ ХОДИТЬ СО СКАНДИНАВСКИМИ ПАЛКАМИ. у меня травмы коленных суставов. ПОЭТОМУ И ХОДИТЬ ТРУДНОВАТО.нога подворачивается и падаю на ровном месте... а потом страх.... НО Я НЕ СДАЮСЬ! ПРИНИМАЙТЕ В КОМПАНИЮ И ДАВАЙТЕ ДОБРЫЕ СОВ Smile Party ЕТЫ. Tongue
5 лет назад
etman.nataliya
Краснодар, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 71 год
etman.nataliya
2 сообщения
Новичок
очень меня заинтересовала ходьба с ЛЕСЛИ САНСОН. НО ЧТО ТО УМЕНЯ ПЛОХО ВИДЕО ЗАГРУЖАЕТСЯ. ХОЧУ НАЧАТЬ С ЭТОГО. тем более. ЧТО НИЧЕГО НЕ НУЖНО. только желание Wink
5 лет назад
petrov.ps2011
Иркутск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
petrov.ps2011
58 сообщений
Активный участник
Всем привет можно и я к вам? Sad когда только что начала худеть было все и дорожка ходьба обруч
очень все помогло но сейчас лето все изменилось на даче так напляшешься с лейкой по огороду
с грядки на грядку утром и вечером --мало не покажеться после бани добавок упадешь аж ноги гудят спишь как дитя а какие перекруткии за целый день гимнасткам только мечтать остаеться
и так я тоже с вами
5 лет назад
Ксения
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 37 лет
Ксения
2 сообщения
Новичок
Добрый день! Сегодня первый день на СЛИМ СМАЙЛ! Хочу поделиться своими достижениями. с сентября 2013 года сбросила 10 кг. Весила 85 при росте 165. Сейчас мой вес 75 кг, но уже в течение 2-х месяцев вес не снижается, поэтому решила попробовать ДИЕТУ СЛИМ СМАЙЛ. По поводу пеших прогулов, вещь достаточна классная! Хожу 3 раза в неделю по 60-70 мин. Заряд бодрости на несколько дней.
5 лет назад
Ксения
Ростов-на-Дону, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 37 лет
Ксения
2 сообщения
Новичок
Добрый вечер! Хожу ежедневно по часу! Это великолепное средство не только для снижения веса, но и для поддержания общего тонуса!
5 лет назад
kalinoka
Новосибирск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 36 лет
kalinoka
1 сообщение
Новичок
Здраствуйте! С большим удовольствием присоединюсь к вам!Буду всю семью выгонять на вечерний моцион! Smile Думаю всем будет полезно от вечерней пешей прогулки. Wink
5 лет назад
Barsukova.55
Белгород, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 64 года
Barsukova.55
1 сообщение
Новичок
ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК ! СЕГОДНЯ И Я К ВАМ ПРИСОЕДИНЯЮСЬ !!! НАЧНУ С ХОДЬБЫ 10000 ШАГОВ ЗА 40 МИНУТ БЕЗ ОСТАНОВКИ ! СКОЛЬКО ПО РАССТОЯНИЮ ПОЛУЧИТСЯ , НЕ ЗНАЮ , НО ТВЁРДО УВЕРЕНА , ЧТО ПОРА !!! МНЕ 59 ЛЕТ , МОЁ ИМЯ НАТАЛЬЯ , ЖЕЛАЮ ВСЕМ УСПЕХОВ !!! Smile
5 лет назад
Валентина
Челябинск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 50 лет
Валентина
2 сообщения
Новичок
Приветствую всех единомышленников!!!присоединяюсь к вам...начала ходить..10 тыс шагов у меня занимает 100 минут(посчитала 100 шагов в минуту)...я Валентина,мне 53 года..вес 73 кг...отчитаюсь через неделю!!!!
5 лет назад
Валентина
Челябинск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 50 лет
Валентина
2 сообщения
Новичок
(1 октября 2014 год)Приветствую всех единомышленников!!!присоединяюсь к вам...начала ходить..10 тыс шагов у меня занимает 100 минут(посчитала 100 шагов в минуту)...я Валентина,мне 53 года..вес 73 кг...отчитаюсь через неделю!!!!
5 лет назад
ludmila-1964
Минск, Беларусь
Пол: женский
Возраст: 56 лет
ludmila-1964
53 сообщения
Активный участник
Всем привет. Подарили продвинутый телефон с шагомером и подсчетом калорий. Он "требует" 10 000 шагов ежедневно. Даже как-то забавно. Волей-неволей задалась целью это делать ежедневно. Еще и символическую медаль получаю.
5 лет назад
selena_2302
Санкт-Петербург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 45 лет
selena_2302
17 сообщений
Новичок
для меня 10000 шагов - это ежедневный минимум Big smile Пойду сегодня, как обычно, пройдусь сначала 2 км, потом ещё 5 км по парку. Надеюсь, погода мне позволит всё это проделать. Только "пройдусь" для меня - это активная ходьба со скоростью около 6км\ч. Присоединяйтесь!
отредактировала 5 лет назад
ИРИНА
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 57 лет
ИРИНА
2 сообщения
Новичок
Людмила написал(а):
Светлана.здравствуйте!!Приветствую Вашу группу ходьбы и присоединяюсь с удовольствием!А я купила финские палки и с удовольствием хожу скандинавской ходьбой вдоль моря!Моя прогулка составляет два часа,вот интересно,сколько калорий сжигается?Только желаю себе постоянства,не всегда получается...Очень рада общению!!Людмила 60 лет.




Добрый день Ольга! Хочу посоветовать Вам купить шагомер! Он и калории считает, и километры и шаги, и аэробные шаги! Очень удобная вещь, я уже пользуюсь месяц. Очень хорошо стимулирует, хочется с каждым днем увеличивать нагрузку, и как можно больше сжигать ккал! Удачи!
отредактировала 5 лет назад
ИРИНА
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 57 лет
ИРИНА
2 сообщения
Новичок
luda написал(а):
Всем привет. Подарили продвинутый телефон с шагомером и подсчетом калорий. Он "требует" 10 000 шагов ежедневно. Даже как-то забавно. Волей-неволей задалась целью это делать ежедневно. Еще и символическую медаль получаю.


Согласна! Тоже пользуюсь месяц! И гуляю каждый день по 5 км!
5 лет назад
галя
Барнаул, Российская Федерация
Пол: мужской
Возраст: 58 лет
галя
1 сообщение
Новичок
Светлана Слимовская написал(а):
Добро пожаловать в клуб ВитаПортала "Ходить, чтобы похудеть"!

Он посвящен самому доступному виду фитнеса - ходьбе. Он не имеет противопоказаний, наиболее удобен и не требует какой-то особой гибкости или хорошей физической подготовки. Ходить быстро не нужно ― придерживайтесь среднего темпа, чуть выше, чем прогулочный.

Вступить в него может каждый зарегистрированный пользователь ВитаПортала, желающий похудеть.
Ходить можно по улице, дома на месте, на беговой дорожке в фитнес клубе, по лестнице ― в общем, везде, где вам удобно. Время проведения тренировки не имеет значения ― важна регулярность.В этой теме вы можете делиться своими проблемами, давать советы и высказывать свое мнение по поводу тренировок. Моя рекомендация― если вам просто хочется поболтать, но нечего посоветовать человеку, который спрашивает, как поступить в сложной ситуации, лучше просто промолчать.
Также ежедневно рекомендуем вам писать отчет о своих успехах. Как правило, люди, которые ежедневно следят за своим прогрессом, худеют намного быстрее.
Чтобы вы быстрее сбрасывали вес, каждый день в 10―11 часов по московскому времени я буду опубликовывать в этой теме новое задание ― упражнение дня или совет по проведению тренировки.


5 лет назад
sashko1948
Казахстан
Пол: мужской
Возраст: 72 года
sashko1948
1 сообщение
Новичок
Здравствуйте! Я присоединяюсь к вам.Хожу утром уже 6 месяцев по 45 мин ежедневно.Очень довольна Мне 66 лет Выхожу рано утром когда нет машин и свежий воздух
отредактировал 5 лет назад
Ирина
Вологда, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 40 лет
Ирина
1 сообщение
Новичок
добрый вечер Smile начинала ходить летом, очень понравилось ) вес очень хорошо уходил) сей час решила возобновить ходьбу, сегодня с псом ходили 40 минут после ужина) настроение отличное)
5 лет назад
Ивана К.
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 64 года
Ивана К.
6 сообщений
Новичок
Светлана Слимовская написал(а):
Чтобы вы быстрее сбрасывали вес, каждый день в 10―11 часов по московскому времени я буду опубликовывать в этой теме новое задание ― упражнение дня или совет по проведению тренировки.




Как жаль, что заданий нет... Да и Клуба, видимо, тоже.
отредактировала 5 лет назад
lana.golovina
Улан-Удэ, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 59 лет
lana.golovina
1 сообщение
Новичок
Всем доброго дня!
Хожу 6 дней в неделю по 10 км ежедневно с приличной скоростью - 6 км/час. О-о-очень бодрит!!!
Мне 53 и чувствую себя прекрасно.
5 лет назад
jagodka_l
jagodka_l
1 сообщение
Новичок
Привет, зашла к Вам на сайт и хочу поделиться своим опытом хотьбы на беговой дорожке. Спустя 6 месяцев, я набрала скорость хотьбы 7,7 км/ч при росте 168 см, не сбавляю ее в течении часа, пот льется градом, футболку выжимать страшно, с нее все льется. Но оно того стоит. С бедер в 110 см я дошла за 3 месяца до 104, целлюлит на заднице вообще ушел, попа реально-как орех. Правда, живот уходит плохо, начала опять качать пресс. К чему я виду-хотьба для задницы и бедер-намного мне больше нравится, чем бег. После занятий, потом сутки мышцы ягодиц болят. Но это с учетом большой скорости как минимум час.
5 лет назад
natashashemykina
Домодедово, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 44 года
natashashemykina
1 сообщение
Новичок
Здравствуйте! Увидела новое сообщение и захотела присоединиться ,а тут все глухо и заданий нет ,каждый пишет чем занимается и это правильно ,но гораздо веселей когда идет задание и после этого отчитываться. Хочется чтоб вернулся клуб и я присоединюсь к нему с удовольствием.
5 лет назад
kkk1000000
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 47 лет
kkk1000000
2 сообщения
Новичок
Светлана Слимовская написал(а):
Всем привет!
Рада новым друзьям, разделяющим любовь к ходьбе!
Ответы:


Rita: Поделитесь тренировкой! Ждем ссылку))


Наталья: Вы просто молодец! 22 минуты на беговой дорожке с хорошей, "жиросжигающей" скоростью. Так держать! Готовитесь к Олимпиаде летней, может быть? )))
После занятия не забывайте перекусить. Вот пример перекуса: 100 г творога (нежирный) + 1/2 яблока или небольшое киви.
Пишите о своих успехах!

Виктория: Виктория, может быть и эффективнее, но удобно ли вам будет все время "успевать" делать 2 шага за секунду? Главное - удобство! Мой совет: "забейте" на все эти рекомендации. Если хотите добиться максимального результата от ходьбы - ходите так, как будто вы пытаетесь успеть на только что прибывший автобус/маршрутк - то есть такой быстрый шаг/медленный бег.
2. Велотренажер хорош. НО! Что-то мне подсказывает, что вы занимаетесь в пол силы. 40-45 минут без устали - скажите, вы спортсменка? Я, например, при хорошей нагрузке выдерживаю максимум 20! Немного подкрутите рукоять тренажера на 1-3 деления - добавьте нагрузку. Занимайтесь по схеме интервальной тренировки (5 минут - обычная нагрузка, 5 минут - выше средней) минут 25-30, но каждый день (если не ходите в этот день). Удачи!

Итак, задание на сегодня:

Добавляем к 30-минутной (минимум!) ходьбе упражнения на пресс:

В удобное для вас время необходимо выполнить максимальное количество скручиваний - до сильного утомления мышц. Количество повторов - 3. То есть за три повтора мышцы должны хорошо "прокачаться"
Всем удачи и плоского живота!


4 года назад
  • Страницы:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4