Клуб "Ходить, чтобы похудеть": сжигаем калории с помощью ходьбы.

Поделиться:
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Добро пожаловать в клуб ВитаПортала "Ходить, чтобы похудеть"!

Он посвящен самому доступному виду фитнеса - ходьбе. Он не имеет противопоказаний, наиболее удобен и не требует какой-то особой гибкости или хорошей физической подготовки. Ходить быстро не нужно ― придерживайтесь среднего темпа, чуть выше, чем прогулочный.

Вступить в него может каждый зарегистрированный пользователь ВитаПортала, желающий похудеть.

Ходить можно по улице, дома на месте, на беговой дорожке в фитнес клубе, по лестнице ― в общем, везде, где вам удобно. Время проведения тренировки не имеет значения ― важна регулярность.

В этой теме вы можете делиться своими проблемами, давать советы и высказывать свое мнение по поводу тренировок. Моя рекомендация― если вам просто хочется поболтать, но нечего посоветовать человеку, который спрашивает, как поступить в сложной ситуации, лучше просто промолчать.

Также ежедневно рекомендуем вам писать отчет о своих успехах. Как правило, люди, которые ежедневно следят за своим прогрессом, худеют намного быстрее.

Чтобы вы быстрее сбрасывали вес, каждый день в 10―11 часов по московскому времени я буду опубликовывать в этой теме новое задание ― упражнение дня или совет по проведению тренировки.
4 года назад
  • Страницы:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
Елена
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 44 года
Елена
3 сообщения
Новичок
Каждый день хожу по 40 минут быстрым шагом
6 лет назад
elena
Владивосток, Российская Федерация
elena
2 сообщения
Новичок
Светлана Слимовская написал(а):
Готовы начинать?
Тогда вот вам первое задание: пройтись бодрым шагом как минимум 20―25 минут.

Что для этого сделать:

1. Прогуляться вечером, после ужина;

2. В рабочее время вставать из―за стола и делать какое―нибудь активное дело (дойти до кулера, просто потянуться или сходить помыть чашку в туалет);

3. Молодым мамам ― выйти с коляской погулять и ходить не менее 25 минут без остановок!

Удачи!


я соц работник прохожу в день по посёлку не менее 15-20 км плюс неблагоустроеный дом с удобствами на улице плюс скот а вес 130 кг при этом я всё делаю быстро но уже с хрорническими болями что делать?
6 лет назад
elena
Владивосток, Российская Федерация
elena
2 сообщения
Новичок
я соц работник прохожу в день по посёлку не менее 15-20 км плюс неблагоустроеный дом с удобствами на улице плюс скот а вес 130 кг при этом я всё делаю быстро но уже с хрорническими болями что делать?
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!
Как прошли выходные? Надеюсь, вам удалось погулять!

Виктории: Просмотрела сообщения. Высокий пульс говорит о том, что вы 1) страдаете гипертонией - в этом случае вам противопоказаны интенсивные нагрузки или 2) слишком интенсивно тренируетесь - следует заниматься менее интенсивно.

elena: у вас очень большой вес, в следствии этого огромная нагрузка на суставы. Обратитесь к ортопеду или хирургу (или любому специалисту, который есть у вас в поселке).

Сегодняшняя тренировка довольно простая.
1) Ходьба - от 40 минут, интервалы (в этот раз 1 мин - средний темп, 3- быстрый, повторить 5 раз)
2) Практикуем растяжку. Сидя на полу выполняем:
- "Потягушки" к носкам. Если не получается достать носки ногами, положите руки на щиколотки. Задержитесь в крайней точке на 30 секунд. Повторить 2 раза.
- "Потягушки" вверх. Поднимаете руки и тянетесь вверх, напрягая мышцы рук. Задержитесь в крайней точке на 30 секунд. Повторить 3 раза.

Также напоминаю всем, что завтракать надо плотно, а ужинать легко!

6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!

Все справились со вчерашнем заданием? Тогда продолжаем дальше и ходим дольше!

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:

1) 25 минут ходьбы со средней скоростью, далее - темп чуть выше среднего.
2) По упражнениям: "Плавание" на животе по системе Пилатеса (3 минуты) плюс махи ногами (по 3 повтора для каждой ноги).

Удачного дня!

виктория написал(а):
Светлана, и ещё вопрос: Слишком быстро двигаться - это вредит похудению??


Чтобы похудеть, следует выполнять упражнения с удобной вам скоростью. Я ориентируюсь на речь: нагрузка оптимально, когда можно произносить отдельные слова, но говорить трудно.
Более точный показатель - частота сердечных сокращений (ЧСС). Она должна составлять 60-75% от максимальной ЧСС для нагрузки, необходимой для снижения веса. Макс ЧСС для женщин = 206 - 0.88*ваш возраст
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Добрый день!

Как успехи! Надеюсь, нет проблем!

Сегодня будем ходить и выполнять дыхательные упражнения. Какие - в описании тренировки дня.

1. Ходьбы в среднем темпе, от 40 минут.
2. В течение прогулки выполняйте такие упражнения:
- "Надувайте" и сдувайте живот, выдывая воздух небольшими порциями. Ощутите, как работают мыщцы живота. Повторяйте упражнения 3-4 раза.
- Остановитесь и подышите глубоко в течение 1 минуты. Закройте глаза и представьте, как все заботы исчезают, вы становитесь более стройной. Это упражнение выполняйте в конце тренировки.

Всем удачного дня!
6 лет назад
Ольга
Самара, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 33 года
Ольга
13 сообщений
Новичок
Спасибо, Светлана/эксперт/ я стараюсь все выполнять, вот только в критические дни расслабилась немного, всё буду выполнять мне помогает это здорово, дети говорят что я красотка! Рада за всех кто с нами, поздравляю с успехами! Держитесь у нас получится!
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем добрый день!

Ольга написал(а):
Спасибо, Светлана/эксперт/ я стараюсь все выполнять, вот только в критические дни расслабилась немного, всё буду выполнять мне помогает это здорово, дети говорят что я красотка! Рада за всех кто с нами, поздравляю с успехами! Держитесь у нас получится!


Ольга, я очень рада вашим успехам!Вы - молодец! Скоро 8 марта, думаю, все будут в восхищении от вашей стройной фигуры! Обязательно обновите гардероб!
По поводу фитнеса в период месячных.

Ранее врачи говорили, что при обильных месячных нужно лежать в кровати с грелкой на животе. Однако, сейчас многие врачи сходятся во мнении, что при хорошем самочувствии можно и даже нужно выполнять легкие аэробные упражнения - например, заниматься ходьбой, а также делать упражнения на растяжку. Единственный момент: лучше воздержаться от упражнений типа "березка" - то есть тех, в которых ваше тело расположено выше уровня головы.

Итак, ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1.Ходьба от 45 минут с интервалами (3 минуты ходьбы в обычном темпе, 2 - с очень быстрой скоростью, максимальной. Повторить 5-6 раз за прогулку).
2. Упражнения для бедер: приседания, махи, плие. Повторите каждое по 5 минут. Махи - по 2,5 мин на каждую ногу. Если можете, выполняйте упражнения без перерыва.




6 лет назад
Ольга
Самара, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 33 года
Ольга
13 сообщений
Новичок
Спасибо Светлана, сама за себя радуюсь, тренировки на время останавливала, но уже вернулась, стараюсь не переусердствовать, но и не расслабляться! Гардероб обновляю постепенно, начала с обуви! Smile
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!

Что-то я сегодня запоздала с тренировкой и заданием на выходные!

Кстати, весна пришла - чувствуете Smile?

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1) Ходьба - от 40 минут. Задание для самых подготовленных и тем, у кого нет проблем с суставами/связками: попробовать медленный бег в течение 5 минут, затем опять ходьба, далее - опять бег 5 минут. всего 1 раз!
2) Упражнения на растяжку - любые, которые вы выполняли в школе. Вспоминаем, друзья мои, как делали наклоны в стороны, вперед (если, конечно, нет проблем с давлением)...

На выходных:
1) Приготовить блинчики по рецептам с ВитаПортала: http://vitaportal.ru/retsepty-i-kuhnya/slideshow/maslenitsa-v-stile-lajt... съесть 1-2 штуки в первой половине дня с йогуртом. Например, на завтрак. Проводить зиму и успокоиться)

2) Гулять на свежем воздухе в парке или лесу (если лес, конечно, с асфальтированными дорожками). Загорать на весеннем (уже!) солнышке)

Всем удачных выходных!
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Ольга написал(а):
Спасибо Светлана, сама за себя радуюсь, тренировки на время останавливала, но уже вернулась, стараюсь не переусердствовать, но и не расслабляться! Гардероб обновляю постепенно, начала с обуви!


Здорово! Обувь для ходьбы - это главное))))
6 лет назад
Марина
Краснодар, Российская Федерация
Возраст: 46 лет
 Марина
5 сообщений
Новичок
Здравствуйте,вопрос к эксперту Светлане,с какого задания мне начинать? Заранее спасибо за ответ
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Марина написал(а):
Здравствуйте,вопрос к эксперту Светлане,с какого задания мне начинать? Заранее спасибо за ответ


Марина, день добрый!
Начинайте с задания, которое вам легче выполнить. Если вы - новичок, можете начинать сначала. Просто пересмотрите все мои сообщения!
Удачи!

Всем привет! Итак, начался Великий Пост.
Тем, кто его соблюдает, следует немного снизить интенсивность нагрузок. Особенно, в первый день - сегодня просто выполняйте свои повседневные дела, не нужно перегружать себя.
Всем остальным - ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1) Ходьба от 40 минут быстрым шагом (темп - чуть быстрее своего среднего)
2) Упражнения: махи и скручивания - по 5 минут каждое.

Удачи!

6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!

Сегодня припозднилась). Как успехи?



Виктории: не знакома с таким инструментом как "беговая дорожка-массажер-гребля". Советую взять консультацию у человека, который специализируется на тренировках с такими "мультиустройствами".



Отличная погода на улице - призываю всех спортивных в конце недели попробовать новый вид "уличного фитнеса": прокатиться на велосипеде, роликах. Да и вообще - можно выйти на прогулку с ребенком и попрыгать со скакалкой Smile



Но это - лирическое отступление.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:

1) Ходьба с бегом. Да, сегодня попробуйте в качестве эксперимента 10 минут пробежаться в медленном темпе (то есть такой быстрый шаг-бег). Тем, кому тяжело бегать - ходьба от 45 минут.

2) Сегодня упражнения на растяжку. Всем привет!

Сегодня припозднилась). Как успехи?



Виктории: не знакома с таким инструментом как "беговая дорожка-массажер-гребля". Советую взять консультацию у человека, который специализируется на тренировках с такими "мультиустройствами".



Отличная погода на улице - призываю всех спортивных в конце недели попробовать новый вид "уличного фитнеса": прокатиться на велосипеде, роликах. Да и вообще - можно выйти на прогулку с ребенком и попрыгать со скакалкой Smile



Но это - лирическое отступление.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:

1) Ходьба с бегом. Да, сегодня попробуйте в качестве эксперимента 10 минут пробежаться в медленном темпе (то есть такой быстрый шаг-бег). Тем, кому тяжело бегать - ходьба от 45 минут.

2) Сегодня упражнения на растяжку. Брать отсюда:



http://vitaportal.ru/uprazhneniya/slideshow/fitnes-doma-ploskij-zhivot-i...



Всем улыбок и удачи! Я с Вами!
отредактировала 6 лет назад
Svetlana
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 36 лет
Svetlana
3 сообщения
Новичок
Добрый вечер. Я молодая мама:) Хожу за ребенком по квартире почти полный день. И обязательно прогулка минимум час. Скоро перейдем на двух разовую прогулку. Да и еще 5 этаж без лифта с ребенком на руках туда и назад. Чему равносильны спуск и подъем по лестнице с 9 кг-ым ребёнком? Планирую по часику бегать возле дома вечерами.
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!
Как ваши успехи?
Svetlana написал(а):
Добрый вечер. Я молодая мама:) Хожу за ребенком по квартире почти полный день. И обязательно прогулка минимум час. Скоро перейдем на двух разовую прогулку. Да и еще 5 этаж без лифта с ребенком на руках туда и назад. Чему равносильны спуск и подъем по лестнице с 9 кг-ым ребёнком? Планирую по часику бегать возле дома вечерами.


Светлана, думаю, это равносильно аэробным упражнениям с отягощением. Момент: вы носите ребенка на руках или в слинге? В первом случае - жаль вашу спину! Лучше прикупите слинг - и, когда поднимаетесь по лестнице, переворачивайте его на спину.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ!

1) Ходьба от 45 мин. Сегодня интервалы! При этом 5 минут быстрой ходьбы и 2 - обычной. Повторить - внимание - до 10 раз.
2) Качаем пресс. Признайтесь, есть дома фитбол? Нет? Тогда срочно дарим себе на 8 марта - чтобы выполнять скручивания, подъемы ног с фитболом и т.п.
Итак, делаем скручивания 10 минут (5 мин - упражнение, 1 минуту передыхаем и опять 5 мин - упражнение). У кого есть фитбол - на фитболе, так как он снимает напряжение со спины.

Всем удачного дня!
6 лет назад
Svetlana
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 36 лет
Svetlana
3 сообщения
Новичок
Светлана Слимовская написал(а):
Всем привет!
Как ваши успехи?


Светлана, думаю, это равносильно аэробным упражнениям с отягощением. Момент: вы носите ребенка на руках или в слинге? В первом случае - жаль вашу спину! Лучше прикупите слинг - и, когда поднимаетесь по лестнице, переворачивайте его на спину.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ!

1) Ходьба от 45 мин. Сегодня интервалы! При этом 5 минут быстрой ходьбы и 2 - обычной. Повторить - внимание - до 10 раз.
2) Качаем пресс. Признайтесь, есть дома фитбол? Нет? Тогда срочно дарим себе на 8 марта - чтобы выполнять скручивания, подъемы ног с фитболом и т.п.
Итак, делаем скручивания 10 минут (5 мин - упражнение, 1 минуту передыхаем и опять 5 мин - упражнение). У кого есть фитбол - на фитболе, так как он снимает напряжение со спины.

Всем удачного дня!


Спасибо за рекомендации. Фитбол обязательно прикуплю. ))
6 лет назад
ольга
Омск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 48 лет
ольга
3 сообщения
Новичок
добрый день я целый день в движении мой день начинается в 5.30.а вот вес сбросить не получается.
отредактировала 6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!
Я сегодня проспала, каюсь!

ol19ga72 написал(а):
добрый день я целый день в движении мой день начинается в 5.30.а вот вес сбросить не получается.


Ольга, тут может быть несколько факторов. Например, вы переедаете "на автомате". Чтобы выявить причину, проследите за своим питанием в течение дня - попробуйте вести пищевой дневник.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Сегодня тренировка для ленивых!
1) Ходьба в своем любимом темпе - от 30 минут.
2) Упражнения по системе Бодифлекс: http://vitaportal.ru/uprazhneniya/slideshow/bodifleks-s-fitnes-trenerom-...

Всем удачи!
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем добрый день!
С наступающим Всех Праздником! Любите (себя!) и будьте

Признайтесь, все задания выполняли? Как результаты? Может, помимо ходьбы вы занимаетесь еще каким-либо видом спорта?

виктория написал(а):
Страницы нет((. Уточните, пожалуйста, по бодифлексу задерживать дыхания на полном выдохе или после вдоха??


Виктория, "Не забывайте: чтобы добиться лучших результатов, занимайтесь регулярно, до 5 раз в неделю. Все упражнения следует выполнять на выдохе продолжительностью 4-10 секунд, по 5 раз. "

Подробнее: http://vitaportal.ru/uprazhneniya/slideshow/bodifleks-s-fitnes-trenerom-...

ТРЕНИРОВКА ДНЯ и задание на выходные:
1) Ходьба - за подарками или в магазин за клубникой))) - от 40 минут. Темп - бодрый.
2) Сегодня вечером обязательно устроить себе спа-ванну! 1/3 упаковки морской соли для ванны, если есть - немного детского масла (50 мл), пару капель эфирного масла (лаванда, пачули). Температура воды - чуть выше, чем теплая (по субъективным впечатлениям). Принимать 20 минут.

Всем счастья и удачных выходных!
Еще раз с праздником!
6 лет назад
Лариса
Нальчик, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 57 лет
Лариса
1 сообщение
Новичок
Прошу ответить на вопрос:Когда вечером очень хочется что-то съесть мне помогает жменька жаренных семечек,можно ли так перебивать аппетит?
6 лет назад
лоб
Иркутск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 57 лет
лоб
2 сообщения
Новичок
любое движение - здорово, если еще и по душе, а не через "не хочу" тем более!!!. главное действительно регулярность и самоорганизация ... во всем! не бывает диет для ленивых, да и вообще - веками подтверждается - "капля камень точит" удачи всем!!! Smile
6 лет назад
лоб
Иркутск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 57 лет
лоб
2 сообщения
Новичок
ходьба и бодифлекс для меня, например, самое приемлемое! а вот с правильным ужином пока проблемы Sad( , да и на работе не научилась вовремя закрывать дверь в кабинете на обед или перекус. надо работать над собой Wink
6 лет назад
Ирина
Киев, Украина
Пол: женский
Возраст: 49 лет
Ирина
6 сообщений
Новичок
Я вижу в этой теме эксперт часто появляется..... Эксперт, обратите, пожалуйста Ваше внимание на вопрос про диету для тех, кто работает в ночное время. Ходьба, конечно, хорошо, но ночью поработав, днем не нагуляешься......
Заранее- спасибо!
6 лет назад
ольга
Омск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 48 лет
ольга
3 сообщения
Новичок
добрый день,я вступила в ваш клуб.
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Добрый день всем!
Очнулись после праздников? Как дела?
Всем новичкам - приветы!

Сегодня тренировка в ультралегком режиме!
1) От 40 минут ходьбы в быстром темпе.
2) Дыхательные упражнения - глубокое дыхание и дыхание "животом". По технике - смотрите мои предыдущие задания.

Ирина написал(а):
Я вижу в этой теме эксперт часто появляется..... Эксперт, обратите, пожалуйста Ваше внимание на вопрос про диету для тех, кто работает в ночное время. Ходьба, конечно, хорошо, но ночью поработав, днем не нагуляешься......
Заранее- спасибо!



Лариса написал(а):
Прошу ответить на вопрос:Когда вечером очень хочется что-то съесть мне помогает жменька жаренных семечек,можно ли так перебивать аппетит?


Пожалуйста, обратитесь с вопросами по питанию в соответствующую ветку форума. Спасибо!
ПС: жменьки семечек - это что-то новое...
6 лет назад
Светлана Слимовская
Эксперт
44 сообщения
Всем привет!
Смотрю, сегодня никаких вопросов не было, даже странно)

Итак, тренировка дня!

1) Ходьба от 45 минут с интервалами (по 5 минут быстрой ходьбы с чередованием ходьбы в норм темпе 2 минуты) - 5 интервалов.
2) Делаем упражнения на растяжку: наклоны вперед и в стороны (если не кружится голова), далее - выпады (правой и левой ногой)
Выполнять упражнения по 2-3 минуты - до умеренного напряжения в мышцах.
Всем удачи и до завтра!
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем привет! Светлана в отпуске, поэтому тренировку за нее сегодня проведу я - Ксения Ульянова, ваш коуч по фитнесу и питанию.

Я смотрю, вы сделали довольно много заданий. Какие успехи? Не вижу отчетов Smile

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1) Традиционно: ходьба, темп - чуть выше обычного. Что значит "чуть выше среднего"? Это означает, что ходить нужно так, чтобы вы могли произносить отдельные фразы, но поддержать разговор было бы трудно. Ориентируйтесь на такой темп.
2) Выполните упражнения на растяжку, опубликованные на vitaportal.ru на центральной странице. Очень рекомендую!

Всем успехов и счастливого дня!
6 лет назад
tatyana
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
tatyana
1 сообщение
Новичок
Добрый день! Хочу к Вам присоединиться, только вот время для прогулки выбрать не могу утром на работу, вечером по магазинам и домой
6 лет назад
Елена
Оренбург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 43 года
Елена
19 сообщений
Новичок
здравствуйте ,я хожу ,бегаю на лыжах ,уже вся худая ,но большая проблема осталась ,живот Crazy ,помогите его убрать.два раза в неделю кручу халахуп по 10 мин и конечно выполняю все упражнения ,которые даются .
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем добрый день!
tatyana написал(а):
Добрый день! Хочу к Вам присоединиться, только вот время для прогулки выбрать не могу утром на работу, вечером по магазинам и домой

Гуляйте после магазинов))) хотя бы 20 минут! В идеале, конечно, ходить в магазин с небольшим рюкзачком - чтобы туда складывать покупки, но, как я понимаю, такой возможности у вас нет... Тогда распределяем продукты по двум пакетам и бодрым шагом идем домой, по пути заворачивая в ближайший парк.


Елена написал(а):
здравствуйте ,я хожу ,бегаю на лыжах ,уже вся худая ,но большая проблема осталась ,живот ,помогите его убрать.два раза в неделю кручу халахуп по 10 мин и конечно выполняю все упражнения ,которые даются .

Сегодня будет опубликован комплекс для тех, кто хочет подтянуть мышцы живота после родов. Но, в целом, упражнения будут полезны всем)

Итак, ТРЕНИРОВКА ДНЯ и ЗАДАНИЯ на выходные.
1) Сегодня - ходьба в быстром темпе не менее 45 минут. Можно добавить интервалы - 3 минуты ходьба быстрым шагом, 3 минуты - в своем среднем темпе.
Повторить 7 раз.
2) Упражнение на пресс.
"Мост" Лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы плотно прижмите к полу. На выдохе, поднимаем таз над полом - до тех пор, пока плечи и бедра не выстроятся в прямую линию. Повторить 10 раз.
Скручивания. Выполняем скручивания, не отрывая поясницу и спину от пола. Повторить 15 раз.

На выходных: максимум 40 минут интернета и не менее 3 часов прогулок на свежем воздухе!

Всем удачи!

6 лет назад
Вита
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
Вита
10 сообщений
Новичок
Привет всем! Почитала форум группы и мне захотелось присоединится. Подскажите начинать с самого начала(ходьба быстрым шагом 25 минут) или начать с программы. которая идет сейчас?
6 лет назад
Вита
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
Вита
10 сообщений
Новичок
В дополнение к предыдущему. Подскажите какие упражнения я могла бы выполнять для уменьшения живота при наличии пупочной грыжи(небольшой) Получила ее после родов, правда это было очень давно Smile
6 лет назад
rainaz46
Екатеринбург, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 74 года
rainaz46
4 сообщения
Новичок
Я хожу 1 час после обеда в 12 00 моск ежедневно шагом мне 67 лет,надо еще ,наверно,ходить и вечером?
6 лет назад
елена
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 32 года
елена
1 сообщение
Новичок
добрый день, я тоже хочу к вам присоединиться.
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Приветствую всех Как дела?
Новичкам: занятия начинайте с тех упражнений, которые вам по силам выполнить.
Вита написал(а):


Вита написал(а):
В дополнение к предыдущему. Подскажите какие упражнения я могла бы выполнять для уменьшения живота при наличии пупочной грыжи(небольшой) Получила ее после родов, правда это было очень давно


Не могу консультировать заочно с таким диагнозом. Но по рекомендациям врачей по лечебной физической культуре, плавание и ходьба.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1) Ходьба с переходом на медленный бег - от 45 минут.
2) Для подготовленных пользователей упражнение для ног - от целлюлита:

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, локти согните, руки сжать в кулаки на уровне подборотка. Выполните неглубокое приседание и, принимая исходное положение, выполните удар правой ногой вперед. Продолжайте выполнять приседания, чередуя удары правой и левой ногой, 2-3 минуты. Повторите 3 раза.

Всем остальным - приседания - до сильного утомления мышц.

Удачного дня!



6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
rainaz46 написал(а):
Я хожу 1 час после обеда в 12 00 моск ежедневно шагом мне 67 лет,надо еще ,наверно,ходить и вечером?


Добрый день! Главное - ходить не менее 40 минут, днем или вечером - значения не имеет. Но если вы испытываете голод вечером, имеет смысл прогуляться до отхода ко сну.
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем привет!
Как настроение?


Что-то не слышно новичков. Надеюсь, никаких проблем с выполнением упражнений не возникло.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
1) Ходьба с интервалами (общее время- от 45 минут). Интервалы: 7 интервалов за всю тренировку по 5 минут каждый. 2 минуты - ходьба в быстром темпе, 3 минуты- в среднем.
2) Сегодня выполняем упражнения на растяжку: http://vitaportal.ru/fitnes-i-sport/slideshow/6-uprazhnenij-na-rastyazhk...

Всем удачного дня!
6 лет назад
Вита
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
Вита
10 сообщений
Новичок
Ксения спасибо что ответили быстро и конкретно. Купила абонемент в бассейн и сегодня отплавала 1 час по дорожке. А еще в абонементе предусмотрены занятия по аквааэробике, правда я не всегда по времени могу на них попасть.У меня вопрос в день когда плаваешь нужно дополнительно ходить? или занятие плаванием заменяет ходьбу?
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Вита написал(а):
Ксения спасибо что ответили быстро и конкретно. Купила абонемент в бассейн и сегодня отплавала 1 час по дорожке. А еще в абонементе предусмотрены занятия по аквааэробике, правда я не всегда по времени могу на них попасть.У меня вопрос в день когда плаваешь нужно дополнительно ходить? или занятие плаванием заменяет ходьбу?


Добрый день, Вита!
Ходить можно и нужно - и чем больше, тем лучше)
Это такое удовольствие - гулять на улице!

ТРЕНИРОВКА ДНЯ:
Сегодня просто походим быстрым шагом) Все просто!
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем добрый день!
Сегодня в Москве выпал снег - последний "привет" зимы.
Скоро наступят теплые деньки, мы будем одеваться легче. Вполне естественно, что каждой из нас хочется выглядеть особенно привлекательно в женственном легком платье или юбке, так что сейчас самое время приступить к активным тренировкам. Особенно после того, как вы отдохнули один день.
Итак, начнем.

ТРЕНИРОВКА ДНЯ
1) Сегодня ходьба в быстром темпе - не менее 30 минут. Вы должны идти в таком темпе, чтобы вам было трудно поддержать разговор.
2) Сегодня делаем 20 приседаний и 20 выпадов. Обязательно!

Всем удачного дня!
6 лет назад
Вита
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
Вита
10 сообщений
Новичок
Добрый день! Хотела спросить если у меня не получается ходить подряд 30-40 минут, заменит ли это ходьба 4-5 раз в день по 10-15 минут?
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Вита написал(а):
Добрый день! Хотела спросить если у меня не получается ходить подряд 30-40 минут, заменит ли это ходьба 4-5 раз в день по 10-15 минут?


День добрый, Вита!
Лучше 30-40 минут подряд, так как при на кардиотренировке вы активно начинаете сжигать калории только на 25 минуте. Чем дольше длится занятие - тем больше калорий вы сожжете.
"Рваные" тренировки в плане сжигания менее эффективны: скорее они играют оздоровительную функцию.
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
ЗАДАНИЯ НА ВЫХОДНЫЕ:
Гулять как можно больше. По возможности, в лесу.
И обязательно побалуйте себя чем-нибудь вкусным!

Всем удачного дня!
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Всем привет! Как прошли выходные?

Итак, сегодня у нас по плану круговая тренировка на мышцы бедер и ягодиц!
1) Ходьба в среднем темпе (ориентируйтесь на скорость, с которой вам уже трудно поддерживать разговор) с 5 интервалами по 5 минут быстрой ходьбы.
2) Тренировка на бедра и ягодицы "счастливая 20-ка"
Делаем 20 повторов:
1) приседаний
2) выпадов
3) плие
Повторяем всю последовательность 2-3 раза (в зависимости от вашего уровны подготовленности).

Всем удачного дня!
6 лет назад
angelika54
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 52 года
angelika54
2 сообщения
Новичок
Хожу сто лет, только на вес это никак не влияет!
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Анжелика написал(а):
Хожу сто лет, только на вес это никак не влияет!


Анжелика, добрый день!
Сколько по времени вы ходите? С какой скоростью? Как часто вы ходите? Соблюдаете ли вы диету?
Все это влияет на результат ваших тренировок.

Приветствую всех участников нашего клуба!
Устроила двухдневный перерыв - немного отдыха не помешает.
ТРЕНИРОВКА ДНЯ
.
Сегодня проведите кардиотренировку на улице по этой схеме:

1. Первые 3 минуты идите (или бегите) в среднем темпе
2. С 6 минуты идите (бегите) так быстро, как только сможете. Как только вы почувствуете усталость, сбавьте скорость и двигайтесь в умеренном темпе минут 30.
3. В течение этих 30 мину выполните три ускорения (по 1 минуте, темп - максимальный), перейдите на шаг и закончите тренировку.

Также выполните сегодня:
20 приседаний-плие (ноги шире плеч, носки слегка повернуты наружу)
20 отжиманий (с опорой на колени)
40 махов ногами (по 10 махов правой ногой в правую сторону и 10 махов левой ногой в левую сторону, повторить 2 раза).

Удачного дня!



6 лет назад
Вита
Москва, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 63 года
Вита
10 сообщений
Новичок
Добрый день! Давно не видно новых заданий, а жаль. И еще у меня такой вопрос можно ли продолжать заниматься с клубом после того как у меня кончится подписка на диету СС? Как вас найти на портале?
6 лет назад
наталья
Уссурийск, Российская Федерация
Пол: женский
Возраст: 37 лет
наталья
2 сообщения
Новичок

Хожу 2 недели очень нравится. Поначалу было тежело болели ноги.Теперь все хорошо.
6 лет назад
Ксения Ульянова
Эксперт
19 сообщений
Вита написал(а):
Добрый день! Давно не видно новых заданий, а жаль. И еще у меня такой вопрос можно ли продолжать заниматься с клубом после того как у меня кончится подписка на диету СС? Как вас найти на портале?


Добрый день, Вита!
Взяла паузу - до первого появления активности в группе. Спасибо, что заинтересовались - значит, есть мотивация!
Заниматься с нами можно и нужно - даже после окончания подписки. А найти нас можно в знакомой вам ветке).

наташа написал(а):
Хожу 2 недели очень нравится. Поначалу было тежело болели ноги.Теперь все хорошо.


Наташа, день добрый!
Чтобы не болели колени советую ходить с палками для скандинавской ходьбы. Благодаря дополнительной опоре, снимается нагрузка с коленей и стоп. Более того: вы удерживаете спину ровно и дополнительно тренируете мышцы рук.

Итак, задание на сегодня!
ЦЕЛЬ: улучшить растяжку
Сегодня походите в быстром темпе не менее 30 минут (чтобы было трудно поддерживать разговор).
После работы, вечером, выполните упражнения на растяжку:
- сидя на полу, попытайтесь достать руками носков ног. Всего 5 повторов.
- лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Потянитесь пальцами рук вдоль пола вверх, а носки ног - в противоположную сторону. Замрите в этом положении на 20 секунд. Всего 5 повторов.
- Сядьте на пол, соединив пятки ног. Руки положите на бедра и попробуйте опустить их вниз - к полу. Всего 5 повторов.




6 лет назад
  • Страницы:
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4