Как вы делаете фигуру?

Упражнений для талии как таковых нет, нельзя уменьшить тело в одном отдельно взятом месте. Возможно только общее похудение. Визуально сделать талию меньше можно за счет увеличения спины (широчайших мышц) и бедер. Наклоны с большим весом расширяют талию за счет увеличения косых мышц, а с маленьким или без веса не имеют смысла, разве что в качестве разогрева. Также это относится и к упражнениям на пресс, прорабатывать его нужно, но живот это не уберет.

полностью согласна. Диета, кардио, прорабатывание ягодиц и спины, пресса. Но конституцию не изменишь. Тонкая от природы талия либо есть, либо нет.

Чем больше расстояние между нижним ребром и верхней точкой бедра(ладошки с боков на талии)- тем тоньше талия. А если это расстояние равно 3-м пальцам - то ни о какой талии говорить не приходится.....

Приводить в тонус нужно все группы мышц. какие-то более, какие-то менее-зависит от желания, цели и, прежде всего, комплекции. Наклоны в сторону, боковые махи ногами и пр. усиливают каркас боковых(косых)мышц спины- так осиная талия пропадет)..но упражнения эти все равно очень нужны. У меня от природы нет ярко выраженной талии, но немного форму придать и поддерживать- можно-проверила! Дома должен появиться обруч. желательно с насадками. крутить кажд день по 15-20 мин..если не кажд день-выбирайте удобный для себя график. очень легко совмещать тренировку с просмотром любимой передачи-так незаметно минуты проходят. Потом есть пояса для похудения в аптеках. недорогие. в комплексе с антицеллюлитными и пр. средствами-дают хороший результат(эфект сауны). я одеваю кажд раз, как делаю уборку)).подходят всякие обертывания в пленку, обязательно массаж(LPG,ручные...)ВСЕ В КОМПЛЕКСЕ-РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ!

что, конституцию не изменишь? да было бы желание!
на youtube залит где-то ролик с растяжками косых мышц. так вот, очень действенная вещь!
никто не отменял такой штуки, как растяжка позвоночника, например. он может вытягиваться, если вам, конечно, не сильно много лет и т.п. почитайте.
а вообще.. за циферками гнаться.. важнее гармония! я считаю. мужчины все равно не будут вас сантиметром мерить, а размер платья 42 или 44 уж навряд ли отличат.

Я пользуюсь тренировками от Джиллиан Майклс. Отлично подтягивает ягодицы, формирует пресс живота, грудь, руки. Хорошо подходит для желающих похудеть. По 300-500 грамм в день уходит . В месяц регулярных тренировок 3-5 кг можно сбросить не выходя из дома. Но это конечно кому как: кому-то тренировки, кому-то растяжка, кому-то плавание. Надо подобрать то, что подходит именно тебе. Любая деятельность должна приносить удовлетворение и удовольствие. А стройное тело - это всегда красиво, даже, если талия не самая тонкая, красивый животик без жира скроет этот недостаток.

А я каждый вечер прыгаю на скакалке и просто танцую минут 30.

мне 49 лет. Последние 5 лет стала набирать вес. Сейчас при росте 160, вешу 68. Никак не могу расстаться с наеденными 10 кг. Дома оборудовала спортзал. Есть и легмейджик, и орбитрек, и стенка с насадками... Занимаюсь каждое утро по 1 часу. Дальше - контрастный душ, завтрак: творог с молоком... и на работу в другой город- 100 км.
А.... воз и ныне там. Малейшее отступление от диеты и лишний кг.

Значит что-то делаете неправильно, или занятия не интенсивные, или косяк в питании

Тренировки на голодный желудок приносят мало пользы. Больше силовых упражнений и белка. Наше спасение в мускулах. Только наличие мышц может противостоять возрастному снижению скорости обмена веществ.

ой, девочки мне 35 а вес 94 день сижу на диете придерживаюсь, два три, а потом член семьи нервы потрепит как следует, сяду перед телеком и КУШАЮ все подряд как с этим бороться, вместо потерянных 2-3 х 4 приходят видно пленных берут. Раньше была спортивной, подтянутой какие-то упражнения вечно делала, а сейчас дома сижу и ничего не хочется делать, как осмотрю на себя плакать хочется, особенно живот "радует", у меня беременной такого безобразия не было. Как то сходила в спортзал 2-3 занятия, дух боевой вроде бы поднялся, но муж сказал: "Денег нет на твои развлечения."Помогите найти выход, если он есть.

Девочки мне 40 лет 4 августа вес был 80 кг. Пошла работать сегодня 3 сентября вес 75 у меня шагомер раньше когда сидела дома по шагомеру было 1370 шагов вдень теперь 24863 шагов 9.800км 495калор.27.3 жира за 12 часов рабочего дня наверное надо больше ходить

у меня после родов были проблемы, но я решила, что худеть надо под руководством врачей - выбрала себе клинику Медси в Отрадном, там прошла курс лечебного голодания. Отлично. Мне там врачи помогли очень

Может стоит сказать мужу, что спорт - это не только развлечение, а еще и здоровье. Не будете же вы экономить на здоровье. И потом правильное питание тоже никто не отменял, на этом сайте есть много рекомендаций. Мне 39, муж, сын, дом, работа, я веду здоровый образ жизни, правильно питаюсь и занимаюсь спортом, при этом мой вес 55 кг при росте 163 см. Так что выход есть!

Была та же проблема - мне 32, спорт и диеты - мое все, я тренер по йоге и фитнесу. Тренировки по 5 дней в неделю. Голодание раз в неделю, разгрузочные дни… Но к зиме начала набирать вес, сиганула со своих любимых 52 кг до 57, пару раз видела на весах 59, чуть с ума не сошла))) "Села" на любимый белок, добавила мышечной, но вес "встал", а от углеводных дней увеличивался до пресловутых 57-58-59. Стоит раз в неделю поесть углеводов - плюс два кило, которые сгоняешь еще неделю. Появился целлюлит-небольшой, но все же. Добавила массажи - года три назад последний раз делала профилактически, ноги становились просто идеальными за курс 10 массажей, сейчас в два раза больше. Причина - отеки, а не жир. Пока не избавитесь от отеков, жир гореть не будет, это связано с процессами,проходящими в межклеточном пространстве. Похоже, Ваш организм, как и мой, стал задерживать воду,т.к. невозможно за день набрать 1 кг жира. Спровоцировать это может гормональный дисбалланс(проверьтесь на гормоны щитовидки, если вдруг месячный цикл у Вас нерегулярен, так же проконсультируйтесь насчет менопаузы и принимаете ли Вы что-либо гормональное?), употребление слишком большого либо слишком малого количества жидкости(уберите из рациона чай, и по возможности соки, особенно фруктовые, естественно все газированное тоже, ограничьте кофе до 2 чашек в день, пейте чистую воду, литра два в сутки, но не через силу, а по жажде, пусть вода будет всегда при Вас-желательно минеральная, так как сильно очищенная или дистиллированная вода тоже вызывает отеки-я покупаю в бутылках и ориентируюсь по вкусу-организм сам подскажет, с каким минеральным составом вода ему нужна - "вкусно-не вкусно"). Стресс? Недосып? Сладкое тоже вызывает отечность на утро. Недостаток или переизбыток соли - прислушайтесь к организму, много соленого , конечно, лучше не есть - отек обеспечен, но если организм "требует" - не отказывайте ему. Уберите по возможности полуфабрикаты - там нереально много соли и попробуйте заменить соль, что потребляете в пищу с поваренной или морской на гималайскую - запах у нее специфический, хотя в готовом блюде почти не чувствуется и быстро привыкаешь - зато в ней не так много натрия и она меньше задерживает воду. После приема соленых продуктов(если чувствуете, что много) поешьте зелень петрушки(грамм 50, или препарат Аспаркам, 2 таблетки 3 раза в день - калий, что в них содержится, выведет излишек натрия). И вообще петрушка полезна из-за ферментов, что в ней содержатся. Все ли в порядке у Вас с сердцем? Избыток соли вызывает повышение АД, может быть аритмия, одышка. Ну и почки, естественно. Камни и любая дисфункция почек вызывает отечность. Как много Вы пьете и как часто ходите в туалет? Если есть подозрения, сделайте УЗИ почек. Можно попить мочегонные чаи(только не увлекайтесь!)и почечные сборы. Психосоматику тоже никто не отменял. Покопайтесь в себе - от чего или от кого вы боитесь избавится, лишиться? Сядьте, помедитируйте минут 20-30, глядя на зажженную свечу и отпустите это. Мои отеки были вызваны застоем лимфы. Помогаю организму контрастным душем, баней, лимфодренажным массажем и гомеопатическим препаратом Лимфомиозод - ну и, естественно, тренировки и питание, как обычно. Да, и вот еще что - ограничьте молоко в рационе. Молочный жир почти не усваивается организмом взрослого человека и потому откладывается "про запас". Вообще все молочное, кроме обезжиренного творога и пары чайных ложек 10% сливок в кофе в день на время диеты стоит убрать - слишком резкие скачки инсулина вызывают эти продукты. Надеюсь, Вам поможет эта информация. Удачи!

А по сообщению - можно делать упражнения на косые мышцы живота для формирования талии, а так же на пресс в целом. Все это помимо упражнений, как сказано выше, на широчайшую спины и ягодицы - если у Вас Н-образная фигура, где плечи, талия и бедра визуально почти одинаковы в объеме, а вот если плечи широкие, а бедра узкие при слабо выраженной талии(фигура Т)- то больше на ягодицы и ноги. Вот только не берите для упражнений на пресс никакого утяжеления, работайте собственным весом - тогда и талию сформируете, и красивый пресс будет без локального увеличения мышцы и расширения в этой области. Наклоны я бы не советовала(тем более, что без утяжеления в них нет толку) - скорее диагональные скручивания-на полу, мяче или босу, диагональные подтягивания коленей в висе. Обруч я бы тоже не рекомендовала, особенно если он тяжелый - это тот же тренажер, мышца начнет расти, а талия расширяться. И сократите углеводы до 40% от суточной нормы потребления калорий, можно меньше, а общую норму калорий в день - примерно на 20%(если беспокоит подкожный жир в области живота). Кардио 30 мин в день на голодный желудок(лучше утром или спустя 4 часа после последнего обычного приема пищи), если живот выпирает(много висцералки). И будет Вам талия, при чем очень быстро:)

Вообще хорошо формирует талию долгое ношение корсета. Но это довольно сложно и даже опасно. А из упражнений полезна йога и восточные танцы.

Я дыхательной гимнастикой Стрельниковой привела свою фигуру в порядок, ежедневные тренировки на протяжении года. Сложно но можно. Ну и выбрала именно такой вид упражнений из-за здоровья (астма). Кто более здоров может позволить себе более широкий список тренировок.

Марина, моей двоюродной сестре недавно поставили астму.. я очень за нее переживаю. Это наверное глупый вопрос, но можно ведь как-то максимально жить нормально с этим заболеванием?

Ну конечно можно, если не будете с таким пессимизмом к этому относится, это, конечно, не просто, но множество астматиков живут , занимаются спортом, добиваются успеха и славы. Кстати иногда полезно читать о таких людях для вдохновения, а вообще упорство, соблюдение правил, гимнастики (что вам больше нравится), правильно подобранных лекарств, я вот фостером пользуюсь, не знаю как иначе бы справилась, плюс эмоциальный контроль, все вместе дает хорошие результаты, и позволяет иногда совсем забыть об астме

Согласна с Мариной, очень важно комплексно подходить и лекарства правильно подбирать. хотя с последним часто сложности возникают по моему...

Спасибо за советы, я стараюсь помогать сестре, она в эмоциональном плане непросто это переносит, а я понимаю что ба во многом все же зависит от эмоционального состояния