Йога помогает усовершенствовать тело и укрепить дух. Чтобы занятия йогой были наиболее результативными, следует практиковать ее по утрам.
За последнее десятилетие йога завоевала популярность во всех странах. Большинство людей приходят в мир йоги, чтобы поправить здоровье, восстановить физическое и духовное равновесие. Всего этого можно добиться значительно быстрее, если каждое утро начинать с асан.
Йога утром
Занятия йогой должны проводиться регулярно. Только в этом случае можно ожидать лечебного и оздоровительного эффекта. В организме человека все происходит в соответствии с биологическими ритмами: выброс гормонов, выделение пищеварительных ферментов, желудочного сока, очищение. Если к этому добавить еще один циклический процесс, организм обретет способность настраивать и регулировать все остальные ритмы. Бессистемное занятие йогой может внести разлад в биоритмы. В результате здоровье только ухудшится.
Преимущества занятия йогой утром:
-
утренние занятия йогой спланировать значительно легче, достаточно встать раньше на 1 час;
-
заниматься йогой следует на голодный желудок, поэтому утро – самое подходящее время;
-
занятия йогой дают мощный заряд энергии, чувство умиротворения – все это потребуется в течение тяжелого трудового дня;
-
тишина очень важна во время медитации, утренние часы – это время, когда вокруг очень тихо;
-
в утренние часы принято принимать душ, заниматься йогой желательно после водных процедур, а не до них, так как после занятий усиливается периферическое кровообращение и любые водные процедуры, баня, спортивные тренировки, массаж противопоказаны.
Какой вид йоги лучше практиковать утром
В утренние часы можно заниматься любым видом йоги, если позволяет физическое здоровье:
-
Хатха-йога, где все позы направлены на расслабление, поможет научиться управлять дыханием, расслабляться и входить в состояние медитации, в результате достигается общий душевный покой, равновесие между телом и духом, гармония с окружающим миром.
-
Аштанга-йога выполняется в ритмичном режиме, с определенным темпом дыхания. Этот вариант лучше использовать молодым людям с хорошим физическим здоровьем.
-
Йогалатес – сочетание йоги и пилатеса, предполагает силовые упражнения, обеспечивает отличный мышечный тонус, подходит для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
-
Айенгара-йога – подходит для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, точные асаны можно выполнять людям любого возраста с любым уровнем физической подготовки.
Хатха-йога и айенгара-йога подходит для утренних занятий людям любого возраста. Для занятий аштанга-йогой и йогалатесом следует иметь хорошее здоровье и физическую подготовку.
Противопоказания для занятий йогой
От занятий йогой следует отказаться:
-
при обострениях любых хронических заболеваний;
-
при высокой температуре;
-
после приема алкоголя, наркотиков, психотропных препаратов;
-
после бани, сауны;
-
после еды;
-
перед сном;
-
после сильного стресса;
-
в состоянии сильной физической усталости;
-
в первые два дня менструального цикла;
-
при онкологических заболеваниях;
-
при гипертонии;
-
повышенном внутричерепном и внутриглазном давлении;
-
сколиозе;
-
психических расстройствах;
-
во время беременности и кормления грудью.
Не стоит начинать заниматься йогой самостоятельно. Все азы необходимо освоить под руководством опытного инструктора и только после этого переходить к ежедневным занятиям йогой утром. Неправильно выполненные асаны могут навредить здоровью.