Упражнения с гантелями для женщин

4 марта 2013 г.
упражнения для рук с гантелями для женщин
Упражнения для рук с гантелями для женщин – это великолепный способ поддержать или получить идеальную форму рук.

Как правило, самой проблемной зоной рук у женской половины человечества является трицепс, или задняя часть предплечий. И если эти мышцы провисают, то их можно подтянуть только упражнениями с гантелями.

Гантели – не только для мужчин

Как ни странно, многие женщины считают, что гантели – это исключительно мужской спортивный инвентарь. Кроме того, существует распространенное мнение, что если делать упражнения для рук с гантелями для женщин, то это все равно что качать мышцы для мужчин.

Однако стоит отметить, что и первое утверждение, и второе – это миф. Женщина в домашних условиях и без приема определенных индивидуально подобранных добавок не сможет накачать такие большие мышцы, как у мужчин. Ведь в женском организме нет такого количества тестостерона.

Основные упражнения  для рук с гантелями для женщин

Мышцы рук, потерявшие тонус, портят всю картину идеальной фигуры. Ведь в вечернем или коктейльном платье без рукавов руки с обвисшей дряблой кожей будут выглядеть очень некрасиво. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно выполнять упражнения для рук с гантелями, которые разработаны именно для женщин.

  1. Упражнение № 1.  Нужно согнуть ноги в коленях и держать 2-3-килограммовые гантели в обеих руках. Ладони при этом нужно развернуть вниз, нагнуться вперед настолько, чтобы спина оставалась ровной, а руки свободно свисали. Затем возвратиться в вертикальное положение, согнув локти и держа при этом гантели перед грудной клеткой. Замереть в таком положении на несколько секунд и потом продолжить поднимать гантели над головой, приподнимаясь на цыпочки. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторять не менее 15 раз. При выполнении этого упражнения для женщин важно, чтобы движения для  рук с гантелями были плавными, а не резкими.
  1. Упражнение 2. Нужно занять исходное положение на присогнутых коленях. Взять гантели в обе руки и удерживать руки ладонями вперед. Сделать шаг вперед и выпад. Колено при этом не должно выходить за предел большого пальца ноги. В это же время нужно согнуть руку в локте и держать кисть близко к груди. Далее нужно вернуться в исходное положение и сделать это же упражнение с другой рукой. Это является одним циклом упражнения. Всего нужно выполнять не менее 15 циклов. При выполнении этого упражнения для рук с гантелями специалисты рекомендуют держать верхнюю часть руки максимально близко к корпусу в течение всего цикла упражнения.
  1. Упражнение 3. Нужно удерживать гантели в обеих руках ладонями вниз и делать наклон вперед. Руки при этом должны быть свободными. Далее поднять левую ногу настолько, чтобы она стала на один уровень с корпусом. В этом цикле упражнений для рук с гантелями для женщин важно поднимать прямые руки параллельно полу. Затем руки опускаются и цикл повторяется 15 раз. Эксперты советуют при выполнении этого упражнения удерживать баланс и сосредоточить взгляд в одной точке.

Упражнения для рук с гантелями для женщин – это программа занятий, направленная на устранение проблемной зоны обвисших рук. Выполняя данные упражнения, можно привести в порядок внутреннюю и внешнюю поверхность верхней части руки или трицепса.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.