Терренкур: тропа здоровья

3 июля 2012 г.
Терренкур: тропа здоровья
Терренкур — это гармоничный и естественный метод оздоровления, основанный на дозированной пешей ходьбе по заранее составленному маршруту.

Основателем терренкура считается немецкий врач Эртель, который в 1885 году начал применять ежедневные прогулки по собственному поместью в лечебных целях. Простота и доступность данного метода оздоровления сделали терренкур популярным во многих странах, в том числе и в России.

Как правило, терренкур входит в число процедур санаторно-курортного лечения, а в выборе маршрута предпочтение отдается живописной горной местности, защищенной от ветра, с сухим чистым воздухом.

В зависимости от уровня сложности протяженность маршрута варьируется от 500 до 3000 м, а угол наклона на разных участках бывает до 20 м. Для удобства пациентов на тропе терренкура устанавливаются скамейки для отдыха.

Чем полезен терренкур

На тропе здоровья развивается выносливость, нормализуется работа опорно-двигательного аппарата, восстанавливается тонус мышц и сосудов. Дозированная физическая нагрузка благотворно влияет на обмен веществ, дыхательную систему, служит надежной профилактикой различных заболеваний и закаливает организм.

Кроме того, терренкур показан в целях реабилитации пациентов после инфаркта миокарда, перенесенных травм, при ожирении, нарушениях системы пищеварения и многих других патологиях.

Так как маршрут терренкура обычно прокладывается по красивым ландшафтам, общение с природой положительно сказывается на нервно-психическом состоянии человека и оказывает антистрессовое воздействие.

Правила терренкура

Вступить на тропу здоровья можно в любом возрасте, но чтобы пешие прогулки принесли желанное оздоровление, необходимо предварительно получить консультацию врача, который индивидуально подберет оптимальный маршрут и будет контролировать физическое состояние в процессе терренкура.

Не рекомендуется самостоятельно отклоняться от заданного маршрута: нагрузки должны возрастать постепенно, ходьба по ровной местности — сменяться подъемом.

Обувь и одежда должны быть легкими и не стеснять движения. В солнечный день головной убор обязателен.

Очень полезна ходьба босиком по специально подготовленным дорожкам.

Лучше всего совершать прогулку утром или же в вечернее время.

Особое внимание следует уделять дыханию: оно должно быть размеренным и глубоким. При появлении одышки следует снизить скорость движения. Дыхание должно осуществляться через нос с удлиненным выдохом в такт шагу.

Чтобы не нарушать ритм движения и частоту дыхания, следует избегать курения и разговоров.

Во время отдыха очень полезна дыхательная гимнастика и легкая разминка.

К завершению маршрута терренкура возможно ощущение легкой усталости, что говорит о полноценной и правильной работе всего организма.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.