Путь к здоровью: закаливание организма

17 июля 2012 г.
Путь к здоровью: закаливание организма
Один из самых эффективных и доступных методов, позволяющих всегда находиться в тонусе, укрепить организм и повысить его сопротивляемость инфекциям, – закаливание.

Основная задача закаливания – адаптировать организм к колебанию температур, запустив тем самым механизм самооздоровления. Систематическое раздражение рецепторов позволяет тренировать способность организма в кратчайшие сроки мобилизовать свои защитные силы.

Этот механизм самопроизвольно запускается на самой ранней стадии заболевания, что служит отличной профилактикой. А если болезнь все-таки получила развитие, то закаленный человек справится с ней гораздо быстрее, минуя осложнения.

Основными факторами закаливания организма являются естественные среды – вода, воздух и солнце.

Принципы закаливания

  • Проводить процедуры следует каждый день, предпочтительно утром и вечером.
  • Снижение температуры воды и воздуха должно происходить постепенно и плавно.
  • Так же постепенно должна увеличиваться продолжительность проведения закаливающих процедур.
  • Заболевание в легкой форме не должно стать поводом для отказа от закаливания, но процедуры должны быть более щадящими для ослабленного организма.
  • Перерыв в закаливании не должен быть более недели.
  • Закаливание детей должно проходить с участием и под контролем взрослых.
  • Чтобы закаливание принесло наибольшую пользу, следует получить консультацию у врача-специалиста, который поможет разработать индивидуальную программу.

Закаливание воздухом

Воздушные ванны – это один из наиболее мягких способов закаливания, показанный даже новорожденным.

Закаливание воздухом проводится в проветриваемом помещении при начальной температуре воздуха +20 градусов. Постепенно необходимо снизить ее до 15-16 градусов. Продолжительность процедуры увеличивается с пяти минут до получаса.

Прогулки на свежем воздухе также относятся к закаливающим процедурам. Гулять желательно в любое время года не менее часа ежедневно, дополняя закаливание физическими упражнениями: бегом, катанием на коньках и лыжах.

Воздушное закаливание благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, служит профилактикой простудных заболеваний и создает положительный эмоциональный настрой.

Закаливание водой

Начальная стадия закаливания водой заключается в обтирании тела махровой варежкой, смоченной водой, температура которой близка к температуре тела. Постепенно происходит переход к использованию более прохладной воды.

После месяца регулярных обтираний следует начинать обливания. Температура воды на начальной стадии равна +34 градусам, а в конечной достигает +23. Обливания начинают с нижней части тела, поднимаясь к плечам. Хороший результат дает эта процедура, проводимая на свежем воздухе.

Аналогом обливания может стать прохладный душ.

Закаливание солнцем

Принимая солнечные ванны, необходимо пользоваться головным убором и избегать часов, когда солнце наиболее активно. Также не рекомендуется загорать сразу же после приема пищи.

Начиная с 15 минут, можно увеличивать длительность закаливания до двух часов с перерывами, что позволит организму повысить иммунитет за счет накопления витамина D. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.