Правила эффективной тренировки

Правила эффективной тренировки
Фото: shutterstock.com
Многие из нас стремятся похудеть или хотя бы сохранить свой вес. Общеизвестно, что для этого просто необходимы занятия спортом. Но после двух-трех походов в качалку или бассейн сила воли куда-то испаряется, и остается в очередной раз заедать свою неудачу. Вот несколько советов, как разорвать этот порочный круг.

Прежде всего, нужно выбрать тот вид фитнеса, который нравится. Это может быть аквааэробика, йога, футбол, джоггинг... Может быть, вы с детства мечтали научиться играть в теннис. Кому-то больше подойдут танцы. Ну а кто-то с удовольствием совершает многочасовые прогулки по пересеченной местности с собакой. Главное – чтобы вам это нравилось. Желательно подобрать такой вид тренировки, на которую вы с удовольствием бежали бы в любое время дня и ночи.

Время Х

Оптимальная продолжительность эффективной тренировки – два часа. Начинать ее нужно с хорошей разминки. Затем идет основная тренировка, за первые 20 минут которой сжигается гликоген, накопленный в печени, а потом начинается расщепление жира. Ну а в конце – заминка. Это либо несколько упражнений на растяжку (хорошо прогретые мышцы тянутся очень хорошо), либо работа с гантелями-штангой.

Какие бывают тренировки

Тренировки бывают аэробные, при которых в основном тренируется сердечно-сосудистая система и развивается выносливость, и силовые – когда накачиваются или «сушатся» мышцы. Желательная периодичность тренировок – два-три раза в неделю или через день.

Не спать!

Согласуйте время для тренировки с вашими биологическими часами. Если в шесть вечера вы чувствуете сонливость, не назначайте тренировку на это время. Ведь в восемь у вас может начаться прилив сил – вот тогда и идите на занятия.

Пейте

Во время тренировки пить необходимо. Понемногу и желательно теплую чистую воду. А вот режим питания до и после тренировки зависит от ваших целей. Но в любом случае принимайте пищу не позднее чем за три часа до тренировки.

Прогрессируйте

Даже к очень серьезным нагрузкам организм рано или поздно приспосабливается, и вы перестаете замечать прогресс. Поэтому периодически полезно менять схему тренировок или подключать другие виды нагрузок.

Профилактика травм

Не пренебрегайте растяжкой, или, как сейчас это называется, стретчингом. Растяжку можно проводить после основной тренировки или уделять ей отдельное занятие в неделю. Развивая эластичность своих суставов, связок и мышц, вы убережетесь от травм.

Эффективные тренировки - с удовольствием

Не тренируйтесь через силу. Если сегодня вам категорически не хочется идти на любимое фламенко, возможно, организм дает сигнал, что что-то не в порядке. Прислушайтесь к нему и отдохните.

Улица ждет

Помните: на свежем воздухе организм сжигает гораздо больше калорий, чем в помещении. А значит, любые тренировки на улице будут эффективнее, чем в зале. Или постарайтесь хотя бы больше бывать на свежем воздухе, даже если вы при этом не тренируетесь.

Отдых с пользой

Старайтесь организовывать свой ежегодный отпуск так, чтобы была возможность провести его активно. Если восхождение на Килиманджаро или дайвинг-тур – это категорически не ваша история, подберите себе отель в Турции так, чтобы там были включены занятия спортом: волейбольные или футбольные площадки, теннисные корты, бассейн для водного поло, тренажерный зал и т. д. Многие тур-агентства сейчас предлагают специализированные фитнес-туры. 

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.