Почему мы бегаем неправильно и как это исправить

1 июля 2015 г.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Фото: shutterstock.com
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.

Книга «Бегайте быстрее, дольше и без травм» поможет сохранить здоровье и улучшить технику бега.

Приземляйтесь на переднюю часть стопы

Мнение о том, что при беге нужно приземляться на пятку, бытует как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Однако приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.

Человеческая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, 107 связок, 19 мышц и 38 сухожилий. 52 кости, формирующие стопы, составляют почти 25% от всех костей в теле человека. Это сложное соединение мышц, сухожилий, связок, суставов и костей является системой амортизации организма.

Самые крупные и толстые — кость большого пальца и кость плюсны, которая соединена с большим пальцем. Эти кости адаптировались и стали большими в ходе эволюции, поскольку им приходилось выдерживать вес человека.

Если не подчиняться мудрости этого дизайна и связанным с ним двигательным навыкам, то это приведет к неэффективному движению и травме.

Функция маленьких пальцев заключается в том, чтобы вы лучше ощущали и воспринимали положение своей стопы. Они не предназначены для нагрузки.

Следите за позой бега

Считается, что поза бега не имеет никакого значения и каждый занимает удобную ему позицию. Однако это не так. Поза бега — момент, когда вес тела опускается на землю.

Эта поза выполнена на одной ноге и предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения, словно мяч на краю стола или на вершине горы. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны, если вы хотите увеличить этот потенциал.

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед.

Почувствуйте свободное падение

Как бы это странно ни звучало, естественный бег — это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения — использовать силу тяжести для продвижения вперед.

Гравитационный момент случается, когда таз проходит над опорной ногой. Представьте кеглю, стоящую на земле. Если вы мягко подтолкнете ее вперед, в какой-то момент центр тяжести выйдет за площадь опоры, и она упадет. Не потому, что вы ее подтолкнули, а потому, что нисходящая сила земного притяжения теперь действует на центр тяжести. От того, как вы используете гравитационный момент для падения вперед, зависят скорость и эффективность бега.

Этот подход идет вразрез с общепринятым мнением, что скорость бегуна и продвижение вперед являются результатом активного разгибания ноги вкупе с отталкиванием и выносом бедра — мышечной деятельности, вызывающей фазу активного продвижения в беге.

Подтягивайте стопу

Подтягивание стопы — это просто отрыв опорной ноги от земли ровно под таз, когда маховая нога проходит мимо опорной и начинает опускаться на землю, чтобы подхватить тело. За счет этого движения вы оказываетесь в фазе полета, в которой обе ноги оторваны от земли.

В отличие от общепринятого подхода, утверждающего, что сила, толкающая бегуна вперед, требует отталкивания от земли, для здорового бега естественно обратное. Вы оказываетесь в полете за счет подтягивания опорной ноги от земли в конце фазы падения, прежде чем ведущая нога снова приземлится в позу бега. То есть вы подтягиваете ногу в позу бега, чтобы упасть и снова подтянуть ее.

Когда вы раньше думали о беге, вы, вероятно, заостряли внимание на маршруте, длине дистанции, своей скорости. Затем во время бега вы позволяли шуму в голове брать над вами верх — работа, ужин, личные проблемы и так далее. Или слушали музыку.

Но чтобы освоить новый метод, вы должны настроиться на сам бег. Чтобы совместить все эти элементы — позу бега, падение и подтягивание — в один плавный эффективный шаг, вам необходимо довести свое восприятие до совершенства. Действуйте!

Еще больше фактов о правильных беговых тренировках в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм».

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.