Пилатес в домашних условиях: комплекс упражнений

22 февраля 2013 г.
пилатес в домашних условиях
Пилатес является популярным направлением фитнеса, возникшим в начале XX века в целях проведения занятий для реабилитации солдат. Пилатес в домашних условиях – это комплекс упражнений, нацеленный на развитие мышц, не получающих нагрузку при занятиях на обычных тренажерах.

Сегодня пилатес приобретает все большую популярность, особенно среди представительниц женского пола. Наиболее популярен у женщин пилатес в домашних условиях, который помогает укрепить мышцы, повысить гибкость тела, улучшить общее состояние организма.

Занятия пилатесом дома: основные принципы

Пилатес в домашних условиях проводится, как правило, только после посещения нескольких занятий в группе: так вы сможете максимально правильно делать упражнения и не упускать при этом различные мелочи. При выполнении самостоятельных упражнений по пилатесу дома следует придерживаться нескольких правил.

  1. Строго следите за дыханием. Дыхание должно осуществляться только грудью: при вдохе ребра раскрываются максимально широко, а при выдохе сокращаются мышцы пресса.
  2. Пресс при занятиях должен быть всегда в напряженном состоянии.
  3. При занятиях голова держится прямо, поворачивать ее нельзя.
  4. Позвоночник во время выполнения упражнений должен быть вытянутым, так как от этого зависит гибкость спины.

Прежде чем приступать к выполнению упражнений по пилатесу у себя в квартире, либо посмотрите видеоинструкцию, либо сходите на занятия по данной методике.

Пилатес для начинающих: комплекс упражнений

Основа пилатеса – базовые упражнения, которые могут выполняться также и в домашних условиях. К их числу можно отнести следующие.

  1. Растяжение: выполняется лежа на спине, руки вытягиваются свободно вдоль тела, а ноги сгибаются в коленях. Вы должны обхватить голеностопные суставы руками, а затем поднять ноги вверх, подтягивая при этом колени к груди. Голова и плечи на выдохе тянутся вверх, ноги с руками, вытянутыми вперед, опускаются, а на вдохе – поднимаются вверх. Упражнение выполняется 6-8 раз.
  2. Скручивание: делается сидя на полу, ноги вытягиваются перед собой, а руки ложатся на бедра. После этого колени сгибаются, и ноги под коленями обхватываются. Важно, чтобы стопы стояли на полу полностью. Затем вы должны медленно опуститься на пол, чувствуя при этом каждый позвонок, а после – также медленно встать. Поворачивать голову и наклонять подбородок не нужно. Выполняется упражнение 5-6 раз.
  3. Раскачивание: выполняется сидя на полу. Ноги нужно согнуть в коленях, обхватить их руками, а затем сильно втянуть живот и напрячь мышцы спины. После осторожно округлите спину и опуститесь на плечи, раскачиваясь таким образом в различных направлениях за счет собственных усилий. Повторить 5-6 раз.

Все перечисленные упражнения помогут вам в домашних условиях освоить пилатес. После того как вы начнете выполнять их полностью правильно, можно двигаться дальше, совершенствуя собственное тело и повышая нагрузку.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
24 июня 2019 г. 20:32

Где можно прочитать подробнее?

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.