Особенности йоги для пожилых людей

25 декабря 2012 г.
Особенности йоги для пожилых людей
На Западе и в России йога популярна в основном у молодого поколения, поскольку воспринимается как новое направление оздоровительного фитнеса. Однако в Индии увлечение йогой приписывается преимущественно старшему поколению. Доказано, что пожилые люди более постоянны в своем выборе, а йога требует терпения и времени.

Тем не менее в возрасте 55 лет и старше стоит с особой осторожностью приступать к выполнению упражнений, принимая в учет текущее состояние опорно-двигательного аппарата и общее состояние организма.

К сожалению, возраст накладывает свой отпечаток, и у тех, кто начинает заниматься йогой, нередко имеются различные хронические заболевания.

Комплекс упражнений йоги для пожилых людей

Программа занятий йогой для пожилых людей, как правило, такая же, что и для людей более молодого возраста, разница может быть в физической нагрузке.

  1. Сначала осваиваются гимнастические упражнения для разминки всех суставов, выполняемые в большинстве своем из положения лежа на спине.
  2. Параллельно осваиваются асаны – позы тела для укрепления здоровья и омоложения, а также пранаямы – дыхательные упражнения. Это основы основ в гимнастике йоги.
  3. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых людей, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.
  4. Особое внимание на занятиях уделяется укреплению мышц ног и различных отделов позвоночника.

Естественно, что в начале обучения, а может быть в течение продолжительного времени, сложные позы, такие, например, как позы стояния на голове, для пожилых людей не допускаются.

Стоит набраться терпения, чтобы постепенно размять мышцы и суставы, привести организм в более гибкое состояние, улучшить кровообращение.

Польза йоги для пожилых людей

Регулярные занятия йогой приводят к улучшению работы опорно-двигательного аппарата. Суставы и мышцы начинают лучше слушаться, становятся более гибкими. Пожилой человек начинает со временем ощущать легкость в движениях. Постепенно исчезают боли, ускоряются застоявшиеся кровотоки. Все это сказывается на общем состоянии организма:

  • улучшается восприятие и настроение;
  • появляется бодрость;
  • нормализуется вес;
  • укрепляется сон.

Также у пожилых людей, практикующих йогу, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление.

Противопоказания

Противопоказаний к началу занятия йогой для пожилых людей практически нет, так как занятия направлены на лечение различных болезней.

Тем не менее перед началом занятий йогой необходимо проконсультироваться с инструктором, рассказать о своих болезнях, чтобы правильно выбрать нагрузку и избежать обострений.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.