Методы развития скоростно-силовых способностей

26 января 2013 г.
развитие скоростно силовых способностей
Развитие скоростно-силовых способностей включает в себя формирование способностей в двух направлениях, где скорость движения должна развиваться параллельно прилагаемой силе.

Данную разновидность двигательных способностей довольно успешно применяют в спорте. Развивая свои скоростно-силовые способности, спортсмен учится концентрировать усилия во время спортивных подвижных игр, при беге на скорость, единоборствах и т.д. Методы развития скоростно-силовых способностей основываются на применении предельной скорости во время выполнения задания, в результате чего спортсмен концентрирует свое внимание именно на скоростном аспекте.

Развитие скоростно-силовых способностей

Скоростно-силовые способности могут развиваться по разным схемам. Условно их можно разделить на три вида.

  1. Развитие скоростно-силовых способностей с преодолением веса своего тела (ускоренный бег, движения по изменяемой траектории, прыжки, наклоны и т.д.). Все упражнения в данном случае нужно выполнять на максимальной скорости.
  2. Использование дополнительного отягощения (утяжеленный пояс, жилет и другие). К данной группе можно отнести упражнения с ускорением (бег, метание, прыжки и т.д.)
  3. Развитие скоростно-силовых способностей спортсмена и преодоление внешнего сопротивления (ветер, дождь, бег по песку, снег, бег по горе и т.д.).

Эффективность скоростно-силовой подготовки состоит в совокупности нескольких факторов: максимальной скорости движения и высокой исходной и ускоряющей силы мышц.

Развитие скоростно-силовых способностей: взрывное усилие

Специфика развития скоростно-силовой способности определяется формированием максимально мощного усилия в кратчайший промежуток времени. Данное усилие носит определение взрывного.

Способность мышц к реализации взрывного усилия зависит от:

  • возможностей нервно-мышечной системы осуществлять высокую степень напряжения в кратчайшие временные сроки;
  • физиологических особенностей развития силовых показателей мускулатуры в соответствии с фактором ускорения;
  • характерной способности мышц к взрывному усилию на начальном этапе движения.

В  силу индивидуальных физических способностей  у  каждого отдельного спортсмена скоростно-силовые качества могут развиваться абсолютно по-разному и с различными показателями.

Факторы, влияющие на развитие скоростно-силовых способностей

Для эффективного развития более высоких скоростно-силовых показателей необходимо учитывать следующие факторы:

  • величина нагрузки;
  • качество отдыха спортсмена;
  • число упражнений;
  • скорость выполнения;
  • мотивация спортсмена;
  • усердие и желание достижения высоких результатов.

Не менее важным моментом в успешном развитии скоростно-силовых способностей является разнообразие методов тренировки.

Хорошее силовое и скоростное развитие необходимо спортсмену для достижения максимально высоких результатов в стремлении к победе.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
30 мая 2020 г. 23:46

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.