Калланетика в домашних условиях

12 апреля 2013 г.
Калланетика в домашних условиях
Калланетика «пробуждает» самые глубокие мышцы, которыми мы не пользуемся в повседневной жизни, но от которых напрямую зависит архитектура тела. Занятия калланетикой не требуют особой физической подготовки или специальных тренажеров и вполне могут проходить в домашних условиях.

Калланетика – изобретение американки Каллан Пинкни. Она родилась с искривлением позвоночника, одно ее бедро было выше другого. Чтобы исправить врожденные недостатки и сделать свою жизнь полноценной, Каллан начала заниматься балетом, а вскоре придумала собственный комплекс упражнений, улучшающих осанку и укрепляющих мышцы всего тела.

«Гимнастика неудобных поз», как иногда называют калланетику, действительно очень проста и не требует обязательного посещения спортзала.

В основе направления – комплекс из 30 основных упражнений, нацеленных на укрепление мышц талии, ног, живота, спины, рук, шеи, бедер и ягодиц. Все эти упражнения можно без труда выполнять в домашних условиях. Суть калланетики заключается в том, что вы принимаете определенную позу и удерживаете ее в течение 60-100 секунд, а затем отдыхаете и повторяете упражнение или совершаете переход в другую позу.

Калланетика  в домашних условиях

Для занятий калланетикой в домашних условиях понадобится удобная спортивная одежда и легкая спортивная обувь (можно заниматься без обуви, в носках). Большая часть упражнений выполняется стоя, однако для растяжек и некоторых других упражнений могут понадобиться мягкий коврик и обычный стул. Перед уроком необходимо хорошо проветрить комнату, но во время занятия в помещении ни в коем случае не должно быть сквозняков.

Разминка

Каждое занятие калланетикой в домашних условиях обязательно должно начинаться с разминки.

  • Разминка стоя. Ноги на ширине плеч, живот втянут. Встать на цыпочки, руки поднять и тянуться вверх так высоко, как это возможно. Затем встать целиком на стопу, согнуть ноги в коленях, нагнуться вперед, руки вытянуть перед собой ладонями вниз, простоять в такой позе 60 секунд. Не меняя положение тела перевести вытянутые руки за спину ладонями вверх, при этом подбородок и шею максимально вытянуть вперед. Стоять в таком положении 60 секунд.
  • Разминка сидя на стуле. Опираясь локтями на подлокотники или спинку, подниматься со стула. При этом важно держать спину ровно. Повторить 40 раз.

Тренировки

Занимаясь калланетикой в домашних условиях, необходимо соблюдать несколько простых правил.

  • Перед тем как начать заниматься калланетикой самостоятельно, полезно посетить несколько уроков с тренером, чтобы понять принцип метода и изучить основные упражнения.
  • Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот втянут. Чтобы лучше контролировать свое тело, занимайтесь перед зеркалом.
  • Одним из важнейших условий занятий калланетикой в домашних условиях является умеренность. Никогда нельзя тренироваться со стиснутыми зубами, пересиливая и терпя боль. Каждое упражнение нужно выполнять до легкого жжения в мышцах. Со временем мышцы окрепнут и смогут выдерживать большую нагрузку.
  • Следите за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не задерживать дыхание, чтобы не лишать тело кислорода.
  • Если вы занимаетесь калланетикой в домашних условиях, чтобы сбросить лишний вес, начните с двух занятий (продолжительностью в один час) в неделю. Когда лишние килограммы начнут уходить, можно заниматься один час в неделю, а затем по 15 минут каждый день.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:27

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Развитие координационных способностей
Развитие координационных способностей занимает важное место в общем воспитании детей, так как стимулирует их наиболее рационально и целесообразно осваивать новые действия, решать сложные задачи в постоянно меняющихся условиях.