Как убрать жир с ляжек: советы экспертов

17 июня 2014 г.
Как убрать жир с ляжек: советы экспертов
Фото: shutterstock.com
Зона бедер традиционно считается одной из самых проблемных на теле женщины. Именно там быстрее всего откладываются лишние килограммы, вынуждая представительниц прекрасного пола гадать, как убрать жир с ляжек. Ответить на этот вопрос помогут эксперты в различных областях медицины.

Способов уменьшить объем бедер существует немало, но оптимальный результат достигается лишь при комплексном подходе.

Кроме того, прежде чем озадачиться проблемой, как убрать жир с ляжек, стоит разобраться, отчего, собственно, он там появился.

Большое значение в формировании типа телосложения играет наследственный фактор. Пышные бедра характерны для женщин с Х-образной и А-образной фигурой и вызваны высоким содержанием в крови женских половых гормонов.

Как-никак природой изначально предусмотрено, что женщина «расширяется» от талии. Такая конституция позволяет произвести на свет здоровое потомство и обеспечивает запас питательных веществ и энергии, депонированных в виде отложений жира.

В иных случаях чересчур полные бедра являются последствием неумеренности в еде и малоподвижного образа жизни, эндокринных нарушений, сосудистых патологий.

Как убрать жир с ляжек: советует диетолог

Чаще всего целлюлитом «награждает» несбалансированное меню с преобладанием высококалорийных продуктов, фастфуда, сладостей и газированных напитков.

Чтобы уменьшить объемы верхней части ног, нужно чаще вводить в свой рацион растительную пищу, богатую клетчаткой (капусту, листовой салат, морковь), нежирные сорта мяса (крольчатина, телятина, птица без кожи) и рыбы, сложные углеводы, которыми богаты злаки и крупы.

Большое значение имеет также питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Обязательное условие – отсутствие проблем с артериальным давлением и ограничение употребления соли.

Чтобы убрать жир с ляжек, придется отказаться от кондитерских изделий, сдобной выпечки, блюд и фруктов, богатых крахмалом, продуктов с высоким процентом жира и красителями с консервантами.

Примерное меню диеты для стройных бедер

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, порция огуречно-помидорного салата без соли и заправки
  • Второй завтрак:любой фрукт за исключением банана, зеленый чай
  • Обед: большая порция супа на овощном бульоне без картофеля и макаронных изделий, ломтик цельнозлакового хлеба, 150 г отварной куриной грудки без кожи, стакан овощного или фруктового сока
  • Полдник: порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, зеленый чай
  • Ужин: тушеные овощи с ломтиком красной рыбы, приготовленной на пару
  • Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Как убрать жир с ляжек: советует тренер

Любая диета окажется малоэффективной или же достижение результата с ее помощью займет слишком много времени, если не усилить ее действие физическими нагрузками.

Большинство посетительниц фитнес-залов волнует вопрос, как убрать жир с ляжек, поэтому опытный тренер может предложить богатый выбор тренажеров и видов спорта для этих целей. Среди аэробных программ, нацеленных на похудение в области бедер, лидируют следующие:

  • бег и ходьба;
  • степ-аэробика;
  • плавание и аквааэробика;
  • восточные единоборства;
  • катание на велосипеде;
  • пилатес;
  • упражнения со скакалкой и фитболом;
  • силовые тренажеры для нижней части тела.

Если посещать спортзал и заниматься под руководством опытного тренера возможности нет, рекомендуется хотя бы три дня в неделю уделить домашним тренировкам.

Упражнения, включающие в работу мышцы ног, несложные, но результативные. Выполнять их следует регулярно, дозируя нагрузку в зависимости от собственных ощущений. Форсировать события не стоит, но и пытаться свести тренировки к легкой разминке смысла нет.

Примерный план тренировки для уменьшения полноты ног

  1. Аэробная разминка для разогрева мышц, связок и подготовки дыхания. В нее можно включить ходьбу на месте с высоким подъемом ног, прыжки со скакалкой, махи ногами, неглубокие приседания, выполняемые с высокой амплитудой.
  2. Выпады. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать правой ногой длинный шаг вперед до положения, когда она окажется согнута в коленном суставе под прямым углом. Колено не должно выходить за уровень пальцев стопы. Левая нога при этом слегка приподнята на носочке и также согнута под углом 90 градусов. Колено смотрит вниз и почти касается пола. Задержаться в такой позиции на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение со сменой ног. В дальнейшем можно усилить нагрузку на ноги, взяв в обе руки по гантеле.
  3. Лежа на полу на спине, нужно согнуть ноги, держа стопы параллельно. Плотно прижимая к поверхности затылок, плечи и верхнюю часть спины, следует приподнять нижнюю часть тела, оторвав ягодицы от пола, и задержаться в верхней точке. При этом должно ощущаться напряжение в бедрах. Вернуться в исходное положение.
  4. Встав на спортивный диск, поставить руки на бедра. Приподняться на носочки и вращать туловище по и против часовой стрелки.
  5. Растяжка. Лежа на полу на спине выполнить упражнение «ножницы», «березку». Затем, не опуская и не сгибая ног, потянуться к ним руками, стараясь достать до колен или обхватить голени. Опустить руки и медленно разводить прямые ноги в стороны как можно шире, сводя их затем обратно.

Фото: shutterstock.com

Как убрать жир с ляжек: советует косметолог

Хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами на бедрах станут следующие процедуры:

  • антицеллюлитный массаж с использованием аналогичных кремов;
  • лечебные обертывания с применением водорослей, грязей, парафина, глины;
  • контрастные водные сеансы;
  • озонотерапия, проводимая в косметологических клиниках и заключающаяся во введении в подкожно-жировую клетчатку бедер озоно-кислородной смеси, окисляющей липидные отложения.

Как убрать жир с ляжек: советует пластический хирург

В том случае, если все вышеперечисленные методы не приносят ожидаемого результата, остается рассчитывать на оперативное вмешательство.

Липосакция бедер – это механическое, лазерное или ультразвуковое  удаление жировых отложений с проблемных зон, выполняемое опытными специалистами.

БЕСПЛАТНО подберем врача за 5 минут
Нужен терапевт?
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.