Как убрать жир с ляжек: советы экспертов

17 июня 2014 г.
Как убрать жир с ляжек: советы экспертов
Фото: shutterstock.com
Зона бедер традиционно считается одной из самых проблемных на теле женщины. Именно там быстрее всего откладываются лишние килограммы, вынуждая представительниц прекрасного пола гадать, как убрать жир с ляжек. Ответить на этот вопрос помогут эксперты в различных областях медицины.

Способов уменьшить объем бедер существует немало, но оптимальный результат достигается лишь при комплексном подходе.

Кроме того, прежде чем озадачиться проблемой, как убрать жир с ляжек, стоит разобраться, отчего, собственно, он там появился.

Большое значение в формировании типа телосложения играет наследственный фактор. Пышные бедра характерны для женщин с Х-образной и А-образной фигурой и вызваны высоким содержанием в крови женских половых гормонов.

Как-никак природой изначально предусмотрено, что женщина «расширяется» от талии. Такая конституция позволяет произвести на свет здоровое потомство и обеспечивает запас питательных веществ и энергии, депонированных в виде отложений жира.

В иных случаях чересчур полные бедра являются последствием неумеренности в еде и малоподвижного образа жизни, эндокринных нарушений, сосудистых патологий.

Как убрать жир с ляжек: советует диетолог

Чаще всего целлюлитом «награждает» несбалансированное меню с преобладанием высококалорийных продуктов, фастфуда, сладостей и газированных напитков.

Чтобы уменьшить объемы верхней части ног, нужно чаще вводить в свой рацион растительную пищу, богатую клетчаткой (капусту, листовой салат, морковь), нежирные сорта мяса (крольчатина, телятина, птица без кожи) и рыбы, сложные углеводы, которыми богаты злаки и крупы.

Большое значение имеет также питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Обязательное условие – отсутствие проблем с артериальным давлением и ограничение употребления соли.

Чтобы убрать жир с ляжек, придется отказаться от кондитерских изделий, сдобной выпечки, блюд и фруктов, богатых крахмалом, продуктов с высоким процентом жира и красителями с консервантами.

Примерное меню диеты для стройных бедер

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку, порция огуречно-помидорного салата без соли и заправки
  • Второй завтрак:любой фрукт за исключением банана, зеленый чай
  • Обед: большая порция супа на овощном бульоне без картофеля и макаронных изделий, ломтик цельнозлакового хлеба, 150 г отварной куриной грудки без кожи, стакан овощного или фруктового сока
  • Полдник: порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, зеленый чай
  • Ужин: тушеные овощи с ломтиком красной рыбы, приготовленной на пару
  • Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Как убрать жир с ляжек: советует тренер

Любая диета окажется малоэффективной или же достижение результата с ее помощью займет слишком много времени, если не усилить ее действие физическими нагрузками.

Большинство посетительниц фитнес-залов волнует вопрос, как убрать жир с ляжек, поэтому опытный тренер может предложить богатый выбор тренажеров и видов спорта для этих целей. Среди аэробных программ, нацеленных на похудение в области бедер, лидируют следующие:

  • бег и ходьба;
  • степ-аэробика;
  • плавание и аквааэробика;
  • восточные единоборства;
  • катание на велосипеде;
  • пилатес;
  • упражнения со скакалкой и фитболом;
  • силовые тренажеры для нижней части тела.

Если посещать спортзал и заниматься под руководством опытного тренера возможности нет, рекомендуется хотя бы три дня в неделю уделить домашним тренировкам.

Упражнения, включающие в работу мышцы ног, несложные, но результативные. Выполнять их следует регулярно, дозируя нагрузку в зависимости от собственных ощущений. Форсировать события не стоит, но и пытаться свести тренировки к легкой разминке смысла нет.

Примерный план тренировки для уменьшения полноты ног

  1. Аэробная разминка для разогрева мышц, связок и подготовки дыхания. В нее можно включить ходьбу на месте с высоким подъемом ног, прыжки со скакалкой, махи ногами, неглубокие приседания, выполняемые с высокой амплитудой.
  2. Выпады. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать правой ногой длинный шаг вперед до положения, когда она окажется согнута в коленном суставе под прямым углом. Колено не должно выходить за уровень пальцев стопы. Левая нога при этом слегка приподнята на носочке и также согнута под углом 90 градусов. Колено смотрит вниз и почти касается пола. Задержаться в такой позиции на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение со сменой ног. В дальнейшем можно усилить нагрузку на ноги, взяв в обе руки по гантеле.
  3. Лежа на полу на спине, нужно согнуть ноги, держа стопы параллельно. Плотно прижимая к поверхности затылок, плечи и верхнюю часть спины, следует приподнять нижнюю часть тела, оторвав ягодицы от пола, и задержаться в верхней точке. При этом должно ощущаться напряжение в бедрах. Вернуться в исходное положение.
  4. Встав на спортивный диск, поставить руки на бедра. Приподняться на носочки и вращать туловище по и против часовой стрелки.
  5. Растяжка. Лежа на полу на спине выполнить упражнение «ножницы», «березку». Затем, не опуская и не сгибая ног, потянуться к ним руками, стараясь достать до колен или обхватить голени. Опустить руки и медленно разводить прямые ноги в стороны как можно шире, сводя их затем обратно.

Фото: shutterstock.com

Как убрать жир с ляжек: советует косметолог

Хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами на бедрах станут следующие процедуры:

  • антицеллюлитный массаж с использованием аналогичных кремов;
  • лечебные обертывания с применением водорослей, грязей, парафина, глины;
  • контрастные водные сеансы;
  • озонотерапия, проводимая в косметологических клиниках и заключающаяся во введении в подкожно-жировую клетчатку бедер озоно-кислородной смеси, окисляющей липидные отложения.

Как убрать жир с ляжек: советует пластический хирург

В том случае, если все вышеперечисленные методы не приносят ожидаемого результата, остается рассчитывать на оперативное вмешательство.

Липосакция бедер – это механическое, лазерное или ультразвуковое  удаление жировых отложений с проблемных зон, выполняемое опытными специалистами.

БЕСПЛАТНО подберем врача за 5 минут
Нужен терапевт?
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание
31 мая 2020 г. 00:49

спасибо!

Пожаловаться

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.