Йога для женщин: особенности практики

25 декабря 2012 г.
Йога для женщин: особенности практики
Путь к познанию йоги открыт как для мужчин, так и для женщин, но ввиду некоторых особенностей женского организма ее практика несколько отличается.

Йога – древнеиндийская наука единения тела, ума и духа. Это философия жизни, но в современном мире не все в точности соблюдают ее принципы, большинство занимаются йогой, потому что она помогает похудеть, снять стресс и восстановить силы после тяжелого трудового дня.

Йога для женщин позволяет не только укрепить здоровье и сформировать красивое гибкое тело, но и восстановить душевное равновесие, настроиться на позитивные мысли и жить в гармонии с природой.

Начинать практиковать йогу можно в любом возрасте, но в периоды менструации, беременности, менопаузы рекомендуется заниматься по специальным программам.

Занятия йогой в период менструации

Во время менструации разрешается продолжать занятия йогой, но следует уменьшить интенсивность упражнений, исключить силовые асаны и перевернутые позы (Ширшасана и Сарвангасана) во избежание задержки менструального кровотечения. Если это игнорировать, то появляется риск развития эндометриоза, фибромы, различных кист и даже рака.

Следует исключить упражнения с перекручиваниями тела в тазобедренных суставах, разными прогибами назад и вытяжениями, особенно если это асаны при наклонном положении.

Неприятные ощущения и боли в области спины и живота можно уменьшить и даже полностью снять асанами, выполняющимися наклонами вперед: Пашимоттанасана, Уттанасана, Баддха Конасана и Упавишта Конасана.

Сидячие позы Вирасана, Падмасана, Упавишта Конасана, Баддха Конасана, Сукхасана, Гомукхасана успокаивают и будут полезны для снятия стресса и напряжения после трудового дня.

Йога для беременных

В течение беременности женщина может продолжать занятия йогой после консультации с врачом. Специально подобранные асаны позволяют:

  • снизить токсикоз в первом триместре;
  • снять тревожность и страх перед родами;
  • улучшить гибкость связок таза;
  • укрепить позвоночник;
  • избежать отеков и варикоза;
  • научиться правильному дыханию.

В первом триместре беременности можно выполнять асаны в положении сидя, стоя и лежа. Разрешены только мягкие движения, без прогибов назад и перекручиваний. Это могут быть разные Бхарадваджасаны и Вирасаны.

В дальнейшем исключаются асаны в положении лежа на животе и те, при которых на живот оказывается давление. В третьем триместре следует заниматься лежа на боку или стоя, асаны предпочтительнее выбирать дыхательные, чтобы плод получал больше кислорода.

Йога при менопаузе

В период угасания функции яичников изменяются физиологические и обменные процессы в организме женщины. Появляются приливы, бессонница, повышение артериального давления, головные боли и невроз. Облегчить адаптацию организма к гормональной перестройке поможет йога:

  • асаны из положения стоя с наклонами, например Уттанасана и Празарита Падоттанасана, снимут раздражительность и нервное напряжение;
  • мягкие прогибы назад, например Супта Баддха Конасана, заряжают энергией и хорошим настроением;
  • перевернутые позы и наклоны вперед, например Адхо Мукха Шванасана, усиливают приток крови к мозгу, улучшая память;
  • с приливами жара можно справиться, выполняя Ардха Халасана;
  • Празарита Падоттанасана поможет избавиться от панического состояния, тревожности, физического напряжения и бессоницы.

Йога для женщин при правильном подходе оказывает на организм только благотворное влияние. Поэтому все упражнения должны доставлять удовольствие, при малейшем дискомфорте или болезненных ощущениях занятие следует прервать.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.