Йога для снятия стресса

4 марта 2013 г.
Йога для снятия стресса
Йога является одним из эффективных методов избавления от стресса. Позы йоги оказывают как стимулирующее, так и успокаивающее воздействие, то есть сначала они тонизируют организм, а потом приводят его к балансу.

Сам по себе стресс даже необходим человеку: он нужен для того, чтобы организм смог быстро отреагировать на критическую ситуацию, однако постоянно пребывать в состоянии стресса очень вредно.

Позы йоги для снятия стресса

Задачей поз йоги для снятия стресса является мягкое влияние на связки и мышцы для снятия напряжения и для стимуляции лимфатической и иммунной систем.

Эти позы можно взять в качестве основы и после их освоения расширять и углублять свою дальнейшую практику. В каждой позе необходимо находиться пару минут, глубоко дышать, но не напрягаться. В конце занятий необходимо обязательно выполнять шавасану.

Упражнения йоги можно выполнять как каждый день для устойчивости эмоционального баланса, так и только после эмоциональных всплесков, для снятия стресса.

  1. Глубокое дыхание. Следует встать прямо, поставить стопы вместе, развести руки в стороны. На вдохе нужно поднимать руки ладонями кверху, пока они не соприкоснутся над головой. На выдохе – опустить сомкнутые ладони на уровень груди. Повторить три-пять раз. Во время выполнения данного упражнения необходимо сосредоточиться на взаимосвязи дыхания и движения.
  2. Висение на стене. Для выполнения этого упражнения нужно встать возле стены. Руки положить на стену, ладони на ширине плеч. Далее начинайте отходить назад, опуская руки по стене вниз, пока они не будут на одном уровне с животом. Немного согните колени и слегка надавите на стену руками, одновременно прогибая спину. Голову можно расслабить. Сделайте в таком состоянии пару глубоких выдохов-вдохов. На каждом выдохе следует сконцентрироваться на мышцах челюсти, мысленно пытаясь расслабиться. В конце упражнения необходимо подойти к стене, подняться по ней руками. Данная поза удобна тем, что ее выполнение возможно и на работе, и дома. В том числе она подойдет беременным.
  3. Растягивание плеч. Встаньте боком к стене на расстоянии 3/4 длины вашей руки. Поместите ладонь за спиной на стену и плавно поверните корпус, держа ладонь на стене и растягивая плечи. Пребывая в конечной позиции, глубоко дышите. После завершения упражнения следует проделать то же самое с другой рукой, повернувшись противоположным боком к стене. При завершении упражнения пусть рука свободно повиснет и расслабится.
  4. Поза ребенка. Необходимо сесть на пятки и немного расставить колени. На вдохе поднять руки перед собой. Как только они окажутся над головой, надо слегка потянуться вверх в такой позе, потом во время выдоха плавно опустить руки как можно ниже. Почувствуйте, как растягивается поясница. Дышите глубоко и ровно. Затем на вдохе возвратитесь в позу с руками над головой, на выдохе опустите руки на колени и расслабьтесь.

Все упражнения йоги для снятия стресса нужно выполнять в такой же последовательности, в которой они приведены.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Питание для роста мышц: аминокислоты
Аминокислоты играют главную роль в синтезе белка, поэтому являются важнейшей составляющей спортивного рациона. Для полноценного восстановления и роста мышечной ткани в организме спортсмена должна поддерживаться необходимая концентрация аминокислот.
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.