Йога для похудения: основные упражнения

28 декабря 2012 г.
Йога для похудения: основные упражнения
Йоги не страдают избыточным весом, повышенной утомляемостью и одышкой. Заинтересовавшись этим феноменом, мировая общественность открыла для себя, что йога эффективно борется с лишним весом и ожирением.

Основная задача йоги заключается в том, чтобы изменить образ жизни человека, подарить ему гармонию с самим собой, настроить на здоровое питание, избавить от вредных привычек.

Поэтому не стоит рассчитывать на йогу как на метод экспресс-похудения, должно пройти определенное время (около трех месяцев), прежде чем уйдут лишние килограммы, а тело приобретет рельефность и стройность.

Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения ничем принципиально не отличаются от классических асан, только сгруппированы они между собой в том порядке, чтобы максимально эффективно избавиться от лишнего веса и ожирения.

И не стоит бояться того, что тренировки не предполагают много движения: часто статические нагрузки оказываются намного эффективнее.

  1. Поза горы. С этой позы начинается любая тренировка. Необходимо встать прямо, свести ноги вместе, выпрямить колени, приподнять голову и отвести плечи назад, руки опустить вдоль тела. Расслабиться. Замереть в данной позе на одну-две минуты.
  2. Наклон вперед. Из позы горы, не сгибая ног, максимально наклониться вперед, при этом сохраняя ноги прямыми. Данная поза ускоряет обмен веществ, убирает отложения с живота, талии, бедер.
  3. Поза стула. Из позы горы поднять руки вверх, ягодицы отвести назад, как будто садитесь на стул. Спина должна оставаться прямой. Данная асана развивает мышцы ягодиц, бедер и икр.
  4. Баланс на ягодицах. Сидя, приподнять сведенные вместе ноги, немного согнутые в коленях. Прямая спина немного отклонена назад, руки вытянуты вперед. Упражнение эффективно сжигает жиры, тонизирует работу внутренних органов.
  5. Поза мудреца. Лежа на левом боку, приподняться на левой руке, правую руку вытянуть вверх. Тело при этом должно представлять собой идеально ровную диагональ. Эта асана способствует сжиганию калорий, развивает косые мышцы пресса, рук и ног.
  6. Поза саранчи. Лежа на животе, постараться поднять от пола голову, грудь и ноги. Руки при этом должны быть отведены назад, а к полу — прикасаться только живот. Эта поза способствует формированию правильной осанки, развивает мышцы спины.
  7. Поза доски. Лежа на животе, согнуть локти и поставить ладони на уровне груди. Немного раздвинуть ноги и приподнять тело, при этом пола должны касаться только ладони и пальцы ног. Корпус необходимо держать прямым, параллельно полу, не сгибать колени. Асана формирует мышцы пресса, рук и ног, способствует развитию правильной осанки.
  8. Поза лодки. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях. Отклонить назад прямую спину, вытянуть и приподнять ноги, при этом пятки должны оказаться на уровне глаз. Руки вытянуты вперед. Поза помогает укрепить мышцы живота, поднять общий тонус, устранить проблемы пищеварительной системы.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.