Йога для похудения: основные упражнения

Основная задача йоги заключается в том, чтобы изменить образ жизни человека, подарить ему гармонию с самим собой, настроить на здоровое питание, избавить от вредных привычек.

Поэтому не стоит рассчитывать на йогу как на метод экспресс-похудения, должно пройти определенное время (около трех месяцев), прежде чем уйдут лишние килограммы, а тело приобретет рельефность и стройность.

Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения ничем принципиально не отличаются от классических асан, только сгруппированы они между собой в том порядке, чтобы максимально эффективно избавиться от лишнего веса и ожирения.

И не стоит бояться того, что тренировки не предполагают много движения: часто статические нагрузки оказываются намного эффективнее.

1. Поза горы. С этой позы начинается любая тренировка. Необходимо встать прямо, свести ноги вместе, выпрямить колени, приподнять голову и отвести плечи назад, руки опустить вдоль тела. Расслабиться. Замереть в данной позе на одну-две минуты.
2. Наклон вперед. Из позы горы, не сгибая ног, максимально наклониться вперед, при этом сохраняя ноги прямыми. Данная поза ускоряет обмен веществ, убирает отложения с живота, талии, бедер.
3. Поза стула. Из позы горы поднять руки вверх, ягодицы отвести назад, как будто садитесь на стул. Спина должна оставаться прямой. Данная асана развивает мышцы ягодиц, бедер и икр.
4. Баланс на ягодицах. Сидя, приподнять сведенные вместе ноги, немного согнутые в коленях. Прямая спина немного отклонена назад, руки вытянуты вперед. Упражнение эффективно сжигает жиры, тонизирует работу внутренних органов.
5. Поза мудреца. Лежа на левом боку, приподняться на левой руке, правую руку вытянуть вверх. Тело при этом должно представлять собой идеально ровную диагональ. Эта асана способствует сжиганию калорий, развивает косые мышцы пресса, рук и ног.
6. Поза саранчи. Лежа на животе, постараться поднять от пола голову, грудь и ноги. Руки при этом должны быть отведены назад, а к полу — прикасаться только живот. Эта поза способствует формированию правильной осанки, развивает мышцы спины.
7. Поза доски. Лежа на животе, согнуть локти и поставить ладони на уровне груди. Немного раздвинуть ноги и приподнять тело, при этом пола должны касаться только ладони и пальцы ног. Корпус необходимо держать прямым, параллельно полу, не сгибать колени. Асана формирует мышцы пресса, рук и ног, способствует развитию правильной осанки.
8. Поза лодки. Сидя на полу, согнуть ноги в коленях. Отклонить назад прямую спину, вытянуть и приподнять ноги, при этом пятки должны оказаться на уровне глаз. Руки вытянуты вперед. Поза помогает укрепить мышцы живота, поднять общий тонус, устранить проблемы пищеварительной системы.