Йога для лица

21 декабря 2012 г.
Йога для лица
Йога для лица – это комплекс упражнений, способствующих омоложению и сохранению тонуса лица без хирургического вмешательства. В основе лицевой гимнастики заложены асаны из йоги в сочетании с методами правильного дыхания и релаксации.

Йога для лица обрела широкую популярность в конце прошлого века благодаря своей простоте и эффективности. Основоположницей одной из современных мимических гимнастик считается инструктор по йоге Аннелиза Хаген из Нью-Йорка, которая пошла по стопам пластического хирурга Рейнхольда Бенца, разработавшего в 1930 году методику под названием «фейсбилдинг».

Древнейшие комплексы йоги были адаптированы для нашего времени, но цель их осталась прежней и заключается в улучшении внешности и психоэмоционального фона.

Упражнения лицевой йоги рассчитаны на воздействие на основные зоны лица: лоб, подбородок, область вокруг глаз, щеки, губы, нижнюю челюсть, шею.

Преимущества йоги для лица

  1. Тренировка мимических мышц подтягивает кожу и формирует контур лица и шеи.
  2. Расслабляющие упражнения снимают повышенный тонус лица, что разглаживает морщины и уменьшает отечность.
  3. Воздействие на рефлексогенные зоны лица оздоровляет весь организм.
  4. Выполнение упражнений улучшает микроциркуляцию крови и снабжение кислородом кожи и мышц, что улучшает цвет лица.
  5. Медитация помогает снять стресс, повышает настроение и формирует позитивное мировоззрение.

Комплекс упражнений йоги для лица

Горячий шарик. Набрать в рот немного воздуха и сформировать из него шарик. На выдохе закатить его под верхнюю губу, на вдохе – за левую щеку, на следующем выдохе под нижнюю губу и на вдохе – за правую щеку. Сделать паузу и повторить несколько раз до появления тепла в области губ и щек. Это упражнение разглаживает носогубные складки и помогает подтянуть щеки и подбородок.

Мокрый пес. Это упражнение напоминает движения собаки, которая отряхивает мокрую шерсть. Полностью расслабить губы и щеки и резко поболтать лицом из стороны в сторону. При правильном выполнении будет слышан характерный шлепающий звук. Делать упражнение в течение одной минуты.

Удиви меня. Широко раскрыть глаза, как это бывает при сильном удивлении, и сосредоточиться на точке перед собой. Задержаться так на 5-10 секунд, постаравшись не морщить при этом лоб. Повторить четыре раза. Упражнение укрепляет мышцы губ и щек.

Гладкий лоб. Положить руку на лоб и, направляя мышцы скальпа назад и вверх, полностью его разгладить. Глаза при этом держать широко раскрытыми. Повторить несколько раз. Упражнение служит профилактикой поперечных морщин на лбу и переносице.

Воздушный поцелуй. Вытянуть шею вперед и сложить губы трубочкой, как будто посылая воздушный поцелуй. Напрячь мышцы лица и выдувать сквозь губы воздух. Повторить четыре раза, затем прижать к губам указательный и средний пальцы и слегка надавить. Послать еще четыре поцелуя. Такое упражнение укрепляет мышцы губ и подтягивает подбородок.

Прятки. На выдохе втянуть губы и слегка сжать их зубами. Задержаться в этом положении две секунды. На вдохе расслабить губы на две секунды. Повторить восемь раз. Это укрепит круговые мышцы рта и усилит тонус щек.

Правильное дыхание. Сложить пальцы правой руки так, чтобы указательный и средний были согнуты, а остальные оставались выпрямленными. Приложить подушечку большого пальца к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой. Сделать вдох левой ноздрей и сосчитать до четырех. Задержать дыхание, зажав обе ноздри и сосчитать до 16. Выпустить воздух через правую ноздрю и сосчитать до четырех. Зажать обе ноздри, задержать дыхание и сосчитать до 16. Такое дыхание снимает сонливость, улучшает кровоснабжение кожи.

Правила йоги для лица

Перед началом упражений по лицевой йоге следует уделить несколько минут медитации: принять удобную позу, расслабиться и постараться почувствовать все зоны своего лица, мысленно осмотреть их, уделяя внимание внутренним зажимам. 

Правила лицевой йоги:

  • провести серию глубоких вдохов и выдохов по методике йоги;
  • упражнения проводить перед зеркалом;
  • формировать комплекс йоги таким образом, чтобы задействовать как можно больше мышц всех зон лица;
  • выполнять упражнения необходимо ежедневно утром или перед сном;
  • длительность сеанса йоги для лица – 10 минут.

Первые результаты отмечаются уже после трех недель регулярных занятий йогой для лица.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.