Хатха-йога для начинающих

18 февраля 2013 г.
Хатха-йога для начинающих
Йога – древняя и очень действенная система самопознания.Она раскрывает заложенный в человеке потенциал и способствует достижению внутренней гармонии. Хатха-йога считается одним из самых популярных направлений. Для начинающих нет ограничений по возрасту и физической подготовке, тогда как прекрасная физическая форма и здоровье духа – неизбежный результат занятий для каждого йогина.

Поскольку йога является учением комплексным, в него входит не только работа с телом в виде физических упражнений (асан). Это еще тренировка правильного дыхания (пранаяма), методы расслабления и концентрации.

Хатха-йога для начинающих представляет собой пошаговую вводную систему, состоящую из теории и практики, направленных на всестороннее развитие человека.

Хатха-йога для начинающих: работа с телом и духом

Согласно учению йоги, тело – это оболочка, в которую заключен живой дух, и поэтому совершенствование тела – необходимое условие совершенствования духа.

Больная и слабая оболочка тормозит развитие духовной и интеллектуальной сферы. Спокойствие, внутренняя сила и физическое здоровье – это то, к чему на занятиях хатха-йогой начинают стремиться ученики. Первая задача – укрепление и оздоровление организма.

Комплекс упражнений хатха-йоги для начинающих разработан с учетом минимального риска травмирования, в него обязательно входят:

  • позы йоги (асаны);
  • техника дыхания (пранаяма);
  • начальные приемы медитации и релаксации (шавасана).

Хатха-йога для начинающих уделяет особое внимание функционированию позвоночника: он считается показателем здоровья. Именно поэтому упражнения для начинающих направлены на растягивание позвоночника, укрепление мышечного корсета вокруг него, что формирует еще и красивую осанку.

Комплекс для начинающих йогинов содержит асаны, развивающие подвижность суставов и пластичность, способствующие избавлению от лишнего веса, профилактике варикоза и гипертонии.

Освоение способов очищения внутренних органов также входит в программу. Правильным питанием считается вегетарианство: оно является залогом успешной практики и обретения духовной гармонии.

На занятиях инструкторы обучают важным составляющим йоги:

  • правильно и осознанно входить в асаны;
  • самостоятельно регулировать нагрузку на тело;
  • избавляться от повседневных суетных переживаний, которые являются препятствием для внутреннего равновесия;
  • успокаивать сознание, входя в состояние созерцания.

На начальном этапе рекомендуется посещать центр йоги не чаще двух раз в неделю.

Преимущества хатха-йоги

Регулярная практика хатха-йоги для начинающих плавно перетекает на более высокие уровни с более сложными асанами, пранаямами и с освоением новых техник. Через 2-3 года йогин сможет заниматься интенсивной практикой, которая для новичка утомительна и даже опасна.

Преимущества, которые получает регулярно практикующий йогин:

  • возможность изменить свой внутренний мир и жизнь в целом;
  • умение понимать себя и окружающих;
  • увеличение концентрации и внимания;
  • способность сохранять уверенность и спокойствие, стрессоустойчивость;
  • умение расслабляться физически и умственно;
  • реализация собственного потенциала;
  • устойчивость к заболеваниям;
  • здоровое, гибкое и выносливое тело.

Начиная заниматься хатха-йогой, следует помнить: если философия йоги становится философией жизни, мир вокруг меняется к лучшему.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.