Физическая активность в пожилом возрасте

13 декабря 2012 г.
Физическая активность в пожилом возрасте
Регулярные физические нагрузки способны вернуть и поддержать на желаемом уровне физические возможности даже в пожилом возрасте.

Считается, что пика физического развития человек достигает к тридцати годам; далее происходит постепенное снижение возможностей, связанное с уменьшением мышечной массы, потерей силы.

Отчасти это действительно так, но негативные возрастные изменения вызываются и ускоряются также малоподвижным образом жизни и, как следствие, хроническим бездействием мышц. Поэтому щадящая физическая активность так важна в пожилом возрасте.

Что дает физическая активность

Занятия физкультурой в пожилом возрасте позволяют замедлить увядание организма. Человек, поддерживающий себя в тонусе, менее подвержен быстрой утомляемости, свойственной для пожилого организма. Кроме того, улучшается работа внутренних органов и замедляется потеря костной массы.

Физкультура для пожилых

Чрезвычайно полезны занятия физкультурой на свежем воздухе. В зависимости от времени года это может быть плавание, бег трусцой, быстрая ходьба, катание на лыжах, прогулки на велосипеде, всевозможные спортивные игры.

Среди представительниц прекрасного пола все большую популярность завоевывают коллективные занятия йогой, пилатесом, танцами и специальной аэробикой.

Физическая активность: правила

Перед началом тренировок желательно посетить врача, узнать о возможных противопоказаниях и подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений, исходя из возрастных и индивидуальных возможностей.

Существует несколько общих правил, которых рекомендуется придерживаться при самостоятельных занятиях физкультурой.

  1. Ключевое и важнейшее условие – регулярность: оптимально заниматься шесть раз в неделю по полчаса. Тем, кто до начала занятий долгое время вел малоподвижный образ жизни, целесообразно первые тренировки проводить по пять-семь минут, постепенно увеличивая отведенное на физкультуру время.
  2. Помещение для занятий физкультурой должно быть хорошо проветрено.
  3. Спортивная одежда не должна сковывать движений, а обувь должна обладать устойчивой и не скользящей подошвой.
  4. Важна умеренность нагрузок: начинать лучше с легких движений, выполняемых в неторопливом темпе. Через пару месяцев после привычных систематических упражнений можно плавно усложнять программу занятий.
  5. Важно при выполнении упражнений не задерживать дыхание на вдохе, а между сложными или требующими значительных усилий заданиями разумно делать небольшие перерывы для отдыха и восстановления дыхания.
  6. Полезно чередовать упражнения, выполняемые в положении сидя и стоя.
  7. Следует с осторожностью подходить к упражнениям, выполняемым лежа на животе, а также связанным с резкими движениями: прыжками, махами руками и ногами.
  8. Необходимо прислушиваться к сигналам собственного организма, временно приостановить занятия при плохом самочувствии или обострении каких-либо хронических заболеваний.

Каждое занятие обычно разделяют на три части:

  • разминочную, которая составляет две-три минуты и представляет из себя ходьбу на месте и несколько разогревающих общих упражнений (цель – подготовить организм к предстоящей нагрузке);  
  • основную, которая длится около двадцати минут и включает в себя специальные упражнения (силовые и растягивания), выполняемые сверху вниз: начиная от шейного отдела и плечевого пояса и заканчивая тренировкой мышц ног;
  • заключительную – продолжительностью около пяти минут, в течение которых часто выполняют медленный бег, постепенно переходящий в ходьбу, а также небольшой комплекс упражнений для релаксации и восстановления дыхания.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.