Фитнес: как мотивировать себя

7 ноября 2011 г.
Как сохранить мотивацию к занятиям спортом.

Постоянная физическая активность способствует поддержанию хорошей физической формы и сохранению здоровья. Человек регулярно и с удовольствием выполняет физические упражнения при соответствующей мотивации.

Некоторые делают акцент на том, что спорт служит профилактикой многих заболеваний. Это становится особенно значимым, если члены семьи страдают сердечной патологией, сахарным диабетом, артритом, остеопорозом и другими заболеваниями.

Многие занимаются спортом, чтобы поддерживать нормальную массу тела или увеличить продолжительность активной полноценной жизни.

Чтобы вызвать у себя позитивное отношение к занятиям спортом, необходимо:

  • Ставить перед собой реальные цели, не пытаться сразу пробежать марафонскую дистанцию или похудеть на 10 кг за неделю.
  • Не начинать с быстрых темпов, выполнять разные упражнения, чтобы определить начальный уровень своей физической подготовки. Помнить, что прежде всего важна общая продолжительность нагрузки, а не ее величина.
  • Представлять себе каждое утро, каким великолепным может быть самочувствие после тренировки.
  • Вести журнал упражнений. Можно составить его на несколько недель вперед, а после каждой тренировки отмечать, что удалось сделать.
  • Определить, какое упражнение нравится больше всего, и стараться выполнять его как можно чаще.
  • Если нет возможности посетить спортзал, можно предпринимать длительные прогулки, заниматься приседаниями и отжиманиями.
  • Не винить себя, если пришлось пропустить тренировку. Отрицательные эмоции не помогут соблюдать режим занятий.
  • Если прежние тренировки наскучили, нужно разнообразить их новыми упражнениями или новым видом спорта. Найти вариант, который будет доставлять удовольствие.
  • Отвлечься и разнообразить тренировки помогут музыка или телевизор. Регулярные занятия на тренажерах можно совместить с просмотром вечерних или утренних новостей.
  • Разделять силовые упражнения и нагрузку на свежем воздухе, первое можно делать в вечерние часы, а второе – в утренние.
  • Не пренебрегать несколькими занятиями с тренером: он объяснит, как правильно выполнять те или иные упражнения, чтобы не навредить здоровью.
  • Выбирать групповые занятия с энергичным инструктором.
Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Спорт для похудения: топ-10
Всем известно, что спорт для похудения необходим. Но как сделать, чтобы занятия были не в тягость? Выбрать то, что нравится именно вам. Представляем 10 лучших спортивных занятий для лета, которые помогут снизить вес и улучшить фигуру, а также подарят отличное настроение.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.